Токсичные отношения: наука объясняет, как они вредят вашему здоровью (они вас старят!), особенно если это — семейные отношения

Токсичные отношения, особенно устойчивые связи, такие как семейные, могут вызвать преждевременное старение и повышают риск хронических заболеваний: так конфликтные отношения влияют на ваше здоровье....

Оглавление

1. Как конфликтные отношения могут прибавить месяцы к вашему биологическому возрасту
2. Что происходит с вашим телом, когда вы живёте с конфликтными людьми
3. Почему близкие конфликтные люди сильнее вредят вашему здоровью
4. Признаки того, что отношения вас буквально травят
5. Как защитить своё здоровье, если вы не можете избежать конфликтных людей
6. Частые вопросы о конфликтных людях, старении и хронических заболеваниях

Подпишитесь на меня на Pinterest!

Знали ли вы, что всего один конфликтный человек в вашей жизни может прибавить вам до девяти месяцев биологического возраста? Да, как будто ваш организм говорит: «С этой персоной рядом лучше быстро состарюсь и избавлюсь от драмы» 😅.

Это не просто метафора. Несколько недавних исследований показывают, что проблемные отношения ускоряют биологическое старение и увеличивают риск хронических заболеваний — от сердечных проблем до когнитивного ухудшения.

В этой статье я объясняю с точки зрения психологии и науки, как общение с конфликтными людьми может причинять вред вашему здоровью, что происходит в ваших клетках и что можно сделать, чтобы защититься, не уезжая на необитаемый остров 🏝️.

Как конфликтные отношения могут прибавить месяцы к вашему биологическому возрасту

Недавняя работа, опубликованная в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), проанализировала влияние негативных отношений на здоровье. Результаты ясны и тревожны:

• Появление одного конфликтного отношения может прибавить до девяти месяцев к вашему биологическому возрасту.


• Скорость старения может увеличиться примерно на 1,5 %.


• В среднем каждое негативное отношение прибавляет около 2,5 дополнительных месяцев «внутренней старости».

Кардиолог и популяризатор науки Эрик Топол отметил эти находки, потому что они не сводятся к «вы просто эмоционально себя плохо чувствуете». Учёным удалось измерить эти эффекты на молекулярном уровне.

Как они это сделали

• Использовали эпигенетические часы — инструменты, которые вычисляют биологический возраст по определённым химическим меткам в вашей ДНК.


• Анализировали паттерны метилирования ДНК — своего рода «выключатели», которые включают или выключают гены, связанные с долголетием и болезнями.


• Сравнивали людей с частыми конфликтными связями и без них.

Результат

Те, кто регулярно взаимодействовал с конфликтными людьми, показывали чёткие изменения в этих эпигенетических метках, что соответствует ускоренному биологическому старению.

Другими словами, ваше тело фиксирует ссоры, насилие, постоянную критику и напряжение. И делает это не поэтически — в ДНК.

Рекомендую прочитать: Признаки токсичной дружбы: как отдалиться

Что происходит с вашим телом, когда вы живёте с конфликтными людьми

В психологии мы говорим о «реляционном стрессе». Но теперь мы достаточно точно знаем, что происходит с организмом при хронических конфликтах 😓.

Недавние исследования и мой клинический опыт совпадают в нескольких ключевых моментах.

1. Повышается хроническое воспаление

Люди, живущие в токсичных связях, чаще показывают:

• повышенные маркеры воспаления в анализах крови.


• больший риск мультиморбидности, то есть нескольких хронических заболеваний одновременно.

В практике я видел пациентов, которые после лет терпения унижений со стороны начальника или родственника развивали:

• резистентную гипертонию.


• хронические нарушения пищеварения.


• мышечные боли, плохо поддающиеся лечению.

Когда мы начинали работать над границами и, в некоторых случаях, эмоциональной дистанцией, я не преувеличиваю, говоря, что их тело начало восстанавливаться раньше, чем их самооценка.

2. Укорачиваются теломеры

Теломеры — это структуры, защищающие концы хромосом. Их укорочение связано с:

• ускоренным клеточным старением.


• повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.


• ослабленным иммунным ответом.

Хронический стресс, вызванный токсичными связями, способствует более раннему укорачиванию теломер. Как будто ваши клетки говорят: «При таком уровне драмы я до пенсии не доживу».

3. Иммунная система выходит из равновесия

Команда социолога Бёнгкю Ли и другие исследователи обнаружили, что люди, подвергающиеся большему количеству негативных отношений, имели:

• хуже регулируемую иммунную систему.


• большую уязвимость к инфекциям.


• более высокую вероятность одновременного развития нескольких патологий.

Это совпадает с тем, что многие пациенты рассказывают

«С тех пор как я живу с моим агрессивным зятем, я болею всем подряд». «С тех пор как я в этих отношениях, у меня постоянные мигрени». Ничего из этого не случайно.

Рекомендую прочитать: Эти черты характерны для токсичных романтических отношений

Почему близкие конфликтные люди сильнее вредят вашему здоровью

Не все негативные отношения влияют одинаково. Исследования и клиническая практика показывают, что важно, кто этот конфликтный человек и как вы с ним связаны.

1. Проблемная семья — больше износа

Команда Бёнгкю Ли из Нью-Йоркского университета заметила интересный факт

• Конфликтные отношения с близкими родственниками, кроме партнёра, оказываются особенно вредными.

Подумайте о

• родителе, который всё критикует.


• брате, который высмеивает и соперничает.


• взрослом ребёнке, который постоянно агрессивен.

Почему они так сильно сказываются

• Потому что контакт часто обязателен, вы не можете просто «перестать их видеть» без эмоциональной или социальной цены.


• Потому что существует связь лояльности, что затрудняет установление границ.


• Потому что эти люди знают ваши слабые места с детства.

На терапии часто вижу такое

Человек терпит то, что никогда бы не стерпел от незнакомца. Но цена в терминах физического и психического здоровья накапливается, словно долг с процентами.

2. «Друзьявраги» и амбивалентные отношения

Иногда наиболее опасны не явно плохие отношения, а амбивалентные — знаменитые «друзьявраги» 😬.

Исследования, связанные с такими университетами, как Юта, показывают, что эти отношения, в которых вы не знаете, поддержат ли вас человек или предаст, вызывают:

• постоянный стресс низкой интенсивности, но затяжной.


• большее психологическое истощение, чем открыто негативные отношения, которые по крайней мере можно избегать.


• большее влияние на сердечно-сосудистое здоровье.

Как объяснил один из исследователей, тот же человек, который сегодня вас обнимает, завтра может высмеять. Эта непредсказуемость истощает нервную систему.

3. Кто чаще окружает себя конфликтными людьми

Исследование PNAS показало, что некоторые группы подвергаются большему риску проблемных связей

• Женщины, которые берут на себя большую часть заботы и сохраняют мир в ущерб себе.


• Люди, которые ежедневно курят.


• Те, кто уже воспринимает своё здоровье как плохое.


• Люди с неблагоприятным опытом в детстве, например насилием или пренебрежением.

В практике я часто вижу закономерность

Тот, кто рос в насильственной или хаотичной среде, учится «нормализовать» конфликт. Во взрослом возрасте он часто бессознательно выбирает партнёров, начальников и друзей, которые повторяют этот уровень дискомфорта. В то же время его тело оплачивает этот счёт.

Признаки того, что отношения вас буквально травят

Возможно, вы спрашиваете: «Как понять, прибавляет ли мне отношения годы биологического возраста или это просто разница характеров»

Эти признаки обычно зажигают тревогу.

1. Ваше тело протестует каждый раз, когда вы видите этого человека

• Вы чувствуете давление в груди, ком в горле или боль в животе до или после встречи.


• Вам сложно заснуть за ночь до запланированной встречи.


• Вы ощущаете напряжение в мышцах шеи, челюсти или спины при взаимодействии.

2. Вы выходите эмоционально истощённым

• Вы чувствуете вину из-за мелочей или без явной причины.


• Вы часами прокручиваете разговор в голове.


• Вы постоянно ставите под сомнение свою ценность или своё суждение.

3. Ваше физическое здоровье дестабилизируется параллельно

• Усугубляются уже имеющиеся состояния, такие как мигрени или синдром раздражённого кишечника.


• Появляются новые симптомы без очевидного медицинского объяснения.


• Врачи говорят вам, что «стресс вам совсем не помогает».

На лекциях я часто предлагаю выполнить такое упражнение

Вспомните трёх людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Расслабляется ли ваше тело, когда вы их представляете, или напрягается

Ваш организм отвечает раньше, чем рациональный ум. И редко ошибается.

Как защитить своё здоровье, если вы не можете избежать конфликтных людей

Хотелось бы, чтобы можно было нажать кнопку и удалить токсичных людей, как удаляешь контакт в телефоне 😅. В реальной жизни есть семья, работа, соседство, финансовые факторы. Не всегда можно разорвать связь, но вы можете уменьшить её влияние на здоровье.

1. Ограничьте экспозицию, пусть даже постепенно

• Сократите время взаимодействия, когда это возможно.


• Не оставайтесь наедине, если человек становится более агрессивным в приватной обстановке.


• Выбирайте нейтральные места для встреч, например общественные пространства.

Один пациент с очень конфликтным родственником не мог разорвать связь резко. Мы начали с простого

• Укорачивали телефонные звонки.


• Делали визиты более структурированными и менее спонтанными.


• После каждой встречи выходили на прогулку, чтобы снять напряжение.

Его кровяное давление начало улучшаться вместе с ощущением контроля.

2. Устанавливайте чёткие границы

Тело страдает, когда вы не ставите границы. Несколько фраз, которые могут помочь

• Я не продолжу разговор, если вы будете кричать.


• Я понимаю, что вы думаете иначе, но я не приму оскорблений.


• Если вы будете говорить в таком тоне, мы на сегодня заканчиваем.

Обидится ли другой человек

Возможно да. Но ваше здоровье важнее его комфорта.

3. Укрепляйте здоровые отношения

Хорошая новость

Здоровые связи тоже отражаются на ваших клетках 💚.

Психолог Алекс Хаслам из Университета Квинсленда объясняет, что чувство принадлежности к группе защищает вас

• Улучшает ответ иммунной системы.


• Снижает риск когнитивного ухудшения.


• Смягчает воздействие межличностного стресса.

Наука показывает, что социальная изоляция может быть так же вредна, как ожирение или физическая малоподвижность. Поэтому важно не только отдаляться от конфликтных людей, но и:

• искать группы, где вас принимают;


• поддерживать питательные дружбы;


• позволять другим помогать вам, а не только самому оказывать поддержку.

4. Работайте со своей личной историей

Если вы выросли в окружении насилия, критики или нехватки внимания, возможно, что сегодня

• вам трудно распознать, когда отношения вредят;


• вы терпите уровни конфликта, которые для других были бы неприемлемы.

Психотерапия помогает вам:

• выявить паттерны выбора партнёров или друзей, наносящих вред;


• изменить внутренний диалог;


• переучиться тому, что значит чувствовать себя в безопасности в отношениях.

Когда кто-то в сессии говорит мне: «Думаю, я преувеличиваю, мой партнёр критикует меня только, когда у него плохое настроение», я часто отвечаю очень просто

«Ваше тело не преувеличивает. Ваши анализы, бессонница и тревога рассказывают другую историю».

Частые вопросы о конфликтных людях, старении и хронических заболеваниях

Правда ли, что один человек может так сильно повлиять на моё здоровье

Да. Исследование PNAS оценивает несколько дополнительных месяцев биологического возраста за каждое конфликтное отношение. И когда таких людей несколько, эффект суммируется. Некоторые эксперты сравнивают эту биологическую нагрузку с курением по влиянию на продолжительность жизни.

С какими заболеваниями связаны эти негативные отношения

Научные и клинические данные указывают на более высокий риск:

• сердечно-сосудистых заболеваний;


• метаболических нарушений;


• аутоиммунных расстройств;


• когнитивного ухудшения;


• тревожных расстройств и депрессии.

Помогут ли мне позитивные отношения компенсировать вред

Да. Позитивная социальная поддержка защищает. Она не полностью стирает ущерб от хронического стресса, но уменьшает его. Поэтому так важно

• сбалансировать вашу социальную сеть;


• проводить больше времени с теми, кто приносит вам пользу;


• искать подлинные места принадлежности.

Эгоистично ли отдаляться от конфликтных людей, если это семья

Эгоистично — это требовать от вашего тела платить здоровьем за поддержание динамики, которая вам вредит. Иногда дистанция необходима, хоть и болезненна. Вы можете заботиться, не разрушая себя. Вы можете помогать, не позволяя насилию.

---

Если вы вынесете из всего этого что‑то одно, пусть будет так

Ваши клетки слышат ваши отношения. Ваши теломеры, иммунная система и сердце получают удар от каждой враждебной беседы и пользу от каждого исцеляющего контакта.

Заботиться о том, с кем вы общаетесь, — это не каприз эмоций, это стратегия для здоровья и долголетия 🧬.

И если прямо сейчас, думая о ком‑то, вы чувствуете, что ваше тело напрягается — не игнорируйте это. Возможно, за этим стоит не только эмоциональная проблема, но и часть вашего физического будущего.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец