Постоянная усталость у пожилых людей: предупреждающий сигнал, который нельзя игнорировать

Постоянная усталость в пожилом возрасте? Эксперты клиники Кливленда предупреждают: постоянная усталость может скрывать серьезные заболевания. Обратитесь за консультацией вовремя....

Оглавление

1. Усталость в пожилом возрасте? Нет, это не «потому что ты уже стар» 😒
2. Усталость vs. обычная усталость: это не одно и то же 😴
3. Самые частые причины: это не просто «леность»
4. Когда усталость исходит из души: депрессия, одиночество и упадок духа 🧠
5. Что я обычно рекомендую своим пациентам: практические стратегии 💪
6. Когда идти к врачу: сигналы «не откладывайте больше» 🚨

Подпишитесь на меня на Pinterest!

Усталость в пожилом возрасте? Нет, это не «потому что ты уже стар» 😒

Перейду сразу к делу:
постоянная усталость в пожилом возрасте — это не нормально.
Повторяем вместе: это не нормально.

Специалисты по гериатрии из Cleveland Clinic настаивают на этом. Многие пожилые люди считают, что жить в состоянии усталости — естественная часть старения, но эксперты рассматривают эту усталость как ранний сигнал, что что-то не так и вам нужна медицинская оценка.

На психологических консультациях и в беседах с пожилыми людьми я часто слышу такие фразы:

- «Наверное, это возраст, я уже ни на что не годен»
- «Раньше ходил на рынок пешком, а теперь подняться по двум ступенькам меня убивает»
- «У меня нет сил даже заправить кровать»

Когда кто-то говорит мне это, я не оставляю это без внимания.
Объясняю, что тело говорит. А иногда кричит. И постоянная усталость — это довольно ясный крик. 📢

Усталость vs. обычная усталость: это не одно и то же 😴

Очень известный гериатр из Cleveland Clinic, доктор Ардешир Хашми, выделяет ключевое различие, которое я тоже вижу у своих пациентов:

• «Нормальная» усталость:

- Появляется после конкретной активности: уборки, долгой ходьбы, упражнений
- Проходит после отдыха, хорошего ночного сна или более спокойного дня
- Не мешает выполнять обычные дела большую часть дней

• Истинная усталость (та, что вызывает беспокойство):

- Не проходит после отдыха
- Иногда ухудшается с течением дней
- Появляется даже если вы ничего особенного не делали
- Лишает желания и сил для простых задач:
- опорожнить посудомоечную машину
- пройтись недалеко
- заправить кровать
- принять душ или одеться

Доктор Хашми подытоживает то, что я часто слышу:
Хотя ум мотивирован, тело не откликается.
Вы хотите что-то делать, но энергия тает на полпути.

Задам вам прямой вопрос:

Бывает ли так, что вы устаете настолько, что начинаете избегать того, что раньше делали — выходить из дома, гулять или общаться?
Если ответ «да», стоит отнестись к этому серьезно.

Самые частые причины: это не просто «леность»

Усталость у пожилых почти никогда не имеет одной причины.
Расскажу о самых распространённых, которые упоминают в Cleveland Clinic и которые я тоже наблюдаю на практике:

• 1. Хроническое обезвоживание 💧

Многие пожилые пьют мало воды потому что:

- Не чувствуют сильной жажды
- Боятся часто ходить в туалет
- Хотят избежать подъёмов ночью

В результате: уменьшается объём крови, меньше кислорода циркулирует, появляется слабость и спутанность сознания.
Я видел пациентов, которые думали, что у них «начальная деменция», а им просто нужно было лучше пить воду. Невероятно, но факт.

• 2. Хронические заболевания

По данным Cleveland Clinic, до 74% пожилых с хроническими болезнями жалуются на усталость.
К таким заболеваниям относятся:

- Рак
- Болезнь Паркинсона
- Ревматоидный артрит
- Сердечные заболевания
- ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких)
- Диабет

Тело тратит энергию на борьбу с этими процессами, и это ощущается как постоянное истощение.

• 3. Лекарства 💊

Иногда проблема не в болезни, а в сочетании препаратов:

- Антигипертензивные средства
- Снотворные таблетки
- Некоторые антидепрессанты
- Лекарства от аллергии

Со мной не раз случалось: пациент приходит убеждённый, что «умирает», а врач при проверке медикаментов корректирует дозы… и энергия возвращается через несколько недель.

• 4. Нарушения сна

- Апноэ сна (повторяющиеся остановки дыхания во сне)
- Хроническая бессонница
- Засыпание без полноценного отдыха

Плохое качество сна истощает мозг и тело.
Я видел людей, которые засыпают перед телевизором, но просыпаются более уставшими, чем ложились.

• 5. Гормональные изменения: щитовидная железа и половые гормоны 🔄

Здесь многие удивляются.
С возрастом щитовидка и половые гормоны меняются и могут снижать вашу энергию:

- Гипотиреоз: замедленный обмен веществ, холод, сухая кожа, набор веса, усталость
- Гипертиреоз: нервозность, сердцебиение, потеря веса, но при этом истощение
- Снижение эстрогена или тестостерона: меньше энергии, перепады настроения, плохой сон, снижение сексуального желания

Доктор Хашми подчёркивает, что гормоны управляют многими функциями организма.
Когда они нарушаются, энергия падает как домино.

• 6. Анемия и дефицит железа 🩸

Анемия снижает количество красных кровяных телец и транспорт кислорода.
Усталость часто — первый симптом.

Другие признаки:

- Головокружение при вставании
- Сердцебиение
- Запоры или изменения стула
- Темная моча
- Одышка при небольшой нагрузке

Если вы замечаете это и постоянно устаете — стоит сдать анализ крови.

• 7. Другие важные подозреваемые

- Дефицит витамина B12
- Сердечная недостаточность
- Инфекции без явной температуры (мочевые пути, лёгкие)
- Последствия плохо вылеченного гриппа

Итог: усталость — это симптом, а не просто мелочь.
Тело пытается предупредить.

Когда усталость исходит из души: депрессия, одиночество и упадок духа 🧠

Как психолог скажу прямо:
Депрессия в пожилом возрасте часто маскируется под усталость.

Многие пожилые не говорят «мне грустно», они говорят:

- «Мне ничего не хочется»
- «Тело тяжёлое»
- «Не хочу ничего делать»
- «Устаю от всего»

Эксперты Cleveland Clinic отмечают важный момент:
При атипичной депрессии вы можете не плакать и не чувствовать сильной печали… но жить в постоянной усталости.

Кроме того, одиночество и социальная изоляция тоже проявляются усталостью.
Мозгу нужны связи, разговоры, контакт.
Без этого он переходит в режим «низкого заряда».

Задам личный вопрос (ответьте честно):

- Сколько часов в день вы молчите и ни с кем не разговариваете?
- Есть ли у вас с кем поделиться тревогами или страхами?
- Выходите из дома несколько раз в неделю или почти никогда?

На многих мотивационных встречах с пожилыми я видел удивительные изменения, когда они организовывались:

- небольшие группы для прогулок
- вечера настольных игр
- кружки чтения

Эмоциональная энергия сильно влияет на физическую энергию.
Не недооценивайте это. ❤️

Что я обычно рекомендую своим пациентам: практические стратегии 💪

Делюсь тем, что чаще всего советую тем пожилым людям, которые говорят «я постоянно устал».

1. Слушайте свою базовую норму

Каждый человек знает своё собственное «нормальное».
Прошу их задать себе вопросы:

- С какого времени вы замечаете эту усталость?
- Ухудшается ли она с течением дней или остаётся на одном уровне?
- Заставляет ли она вас отказываться от того, что раньше могли делать?

Если ответы содержат фразы типа «я всё меньше делаю» или «раньше мог, а теперь нет», это уже тревожный знак.

2. Следите за симптомами, сопровождающими усталость

Усталость редко бывает единственным симптомом.
Обратите внимание на появление:

- Затруднённого дыхания
- Головокружения при вставании
- Сердцебиения
- Изменений пищеварения или частоты походов в туалет
- Темной или необычной мочи
- Изменений сна или настроения
- Потери интереса к ранее любимым занятиям

Когда мои пациенты записывают эти симптомы в тетрадь в течение недели или двух, врачу потом легче поставить диагноз.

3. Пейте воду и правильно питайтесь — серьёзно

Недостаточно просто сказать «да, я пью воду».
Советую:

- Держать бутылку под рукой и ставить цели: 2–3 стакана утром, 2–3 днём
- Включать в рацион продукты с высоким содержанием железа: чечевицу, шпинат, нежирное мясо
- Не пропускать приёмы пищи «потому что нет аппетита»

Однажды пациентка 78 лет пришла очень уставшей. Она ела только в 11 утра и почти ничего до вечера. Когда она скорректировала режим питания и улучшила гидратацию — её энергия изменилась за две недели. Это не решило всё сразу, но был большой прогресс.

4. Двигайтесь немного каждый день 🚶‍♀️🚶‍♂️

Большая ошибка: «я устал — значит не двигаюсь».
А отсутствие движения ведёт к потере мышц и ещё большей усталости. Замкнутый круг.

Рекомендую:

- Короткие регулярные прогулки
- Лёгкие силовые упражнения с эластичными лентами
- Подъём и спуск на цыпочках с опорой на стул
- Мягкие растяжки утром и перед сном

Даже пожилое тело хорошо реагирует на постоянное умеренное движение.

5. Проверьте свою эмоциональную рутину

Часто спрашиваю:

- Что вас сейчас вдохновляет?
- Какое маленькое занятие приносит вам радость?
- Когда вы в последний раз действительно смеялись?

Энергия приходит не только от еды и сна.
Она приходит от проектов, отношений и маленьких удовольствий.

Здесь проявляется мой астрологический взгляд 😉:
Я всегда говорю, что жизненная энергия похожа на вашу натальную карту: если вы не направляете её в то, что вас вдохновляет — она застаивается.
А когда энергия застаивается — усталость занимает всё пространство.

Когда идти к врачу: сигналы «не откладывайте больше» 🚨

Говорю прямо:
Если усталость меняет вашу повседневную жизнь — нужна медицинская оценка.

Не ждите «пройдёт ли само».
Cleveland Clinic настаивает на своевременных действиях.

Обратитесь к специалисту если:

• Ваш уровень энергии заметно снизился за последние месяцы


• Вам трудно выполнять задачи, которые раньше делали без проблем


• У вас появляется одышка при небольшой нагрузке


• Вы испытываете головокружение при вставании или учащённое сердцебиение


• Вы замечаете необъяснимые изменения веса


• Ваше настроение ухудшилось, вы замыкаетесь или теряете интерес к любимым вещам


• Ваш сон ухудшился (часто просыпаетесь, громко храпите, просыпаетесь более уставшим)

Расскажите об этом врачу — это может значительно улучшить качество вашей жизни.
У многих пожилых при лечении причины (анемия, щитовидка, депрессия, апноэ сна, побочные эффекты лекарств…) возвращается жизненная сила. Может быть не как в 20 лет, но гораздо лучше ожидаемого.

И хочу оставить вам эту мысль напоследок:

Чувствовать себя постоянно уставшим — это не ваша судьба, а сообщение.
Не игнорируйте его. Слушайте, исследуйте и просите помощи.

Ваше тело не карает вас — оно предупреждает.
И вы заслуживаете дожить до старости с максимальной энергией и достоинством. 💫

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец