Преимущества утреннего солнечного света: здоровье и сон

Расскажу, как я улучшила свою жизнь всего лишь с помощью этой простой привычки — регулярно каждое утро купаться в солнечном свете. Узнайте о ментальных и физических преимуществах этой полезной привычки!...

Оглавление

1. Близкий и реальный опыт
2. Почему утренний солнечный свет так полезен?
3. Регуляция вашего циркадного ритма 🕗
4. Витамин D: ваш невидимый союзник
5. Поднимите настроение лучами счастья 😃
6. Начинайте день с энергией и продуктивностью
7. Ваш гормональный баланс тоже зависит от солнца
8. Важность регулярности
9. Что говорят научные исследования?

Подпишитесь на меня на Pinterest!

Согласно многочисленным научным исследованиям, утренний солнечный свет — это настоящий природный эликсир ☀️. Он приносит бесчисленные преимущества для вашего физического и эмоционального здоровья, и самое лучшее: он бесплатен, неограничен и всегда рядом с вами!

Хотите извлечь из него максимум пользы? Ключ в регулярном пребывании на солнце. Я расскажу, почему время, проведённое под утренним солнцем, может преобразить ваше самочувствие и как сделать это частью вашего повседневного дня.

Близкий и реальный опыт

Позвольте поделиться историей Марты, моей пациентки, которая много лет страдала от бессонницы. Она перепробовала всё: таблетки, терапии, натуральные средства, даже дыхательные техники, которые она сама не понимала! Когда она пришла ко мне на приём, я заметила, что она никогда не думала о своей дозе естественного света.

Я предложила ей простое, но преобразующее решение: выходить каждое утро сразу после пробуждения и наслаждаться как минимум 15 минутами прямого солнечного света. Слишком просто, чтобы быть правдой? Так думала она. Но через две недели она вернулась в мой кабинет с невероятной энергией и широкой улыбкой.

Она не только стала лучше спать, но и чувствовала себя более активной и позитивной в течение дня. Она даже превратила этот момент в маленький ритуал! Выходила в сад с чашкой кофе, дышала и дарила себе утреннее солнце. А что если попробуете и вы и посмотрите, что получится? Возможно, вы удивитесь так же, как Марта.

• Практический совет: Поставьте будильник на 15 минут раньше и посвятите это время только себе и солнцу. Больше ничего не нужно.

Почему утренний солнечный свет так полезен?

Регуляция вашего циркадного ритма 🕗

Циркадный ритм — это как дирижёр вашего тела: он решает, когда спать, когда просыпаться и даже когда хочется есть. Воздействие утреннего солнечного света помогает этому внутреннему «часам» работать идеально.

Результат? Вы лучше спите, ваш цикл сна регулируется, и тело благодарит за этот естественный порядок.

Хотите узнать больше о том, как лучше спать? Загляните сюда: Как я решила свою проблему со сном за 3 месяца: рассказываю.

Витамин D: ваш невидимый союзник

Вот золотой факт! Витамин D вырабатывается в вашей коже благодаря солнцу, и именно этот витамин помогает вашим костям усваивать кальций и фосфор.

Вам достаточно 15–30 минут солнечного света каждое утро, чтобы поддерживать хороший уровень витамина D. Он также поддерживает вашу иммунную систему, так что не недооценивайте солнечное утро.

• Совет: Если у вас очень светлая кожа, достаточно меньше времени. Будьте осторожны с ожогами!

Поднимите настроение лучами счастья 😃

Когда солнечный свет попадает в ваши глаза, мозг вырабатывает серотонин — знаменитый «гормон счастья». Поэтому нехватка света (особенно зимой) может ухудшать настроение.

Выделяйте несколько минут в день на солнце — и увидите, как улучшится настроение и появится желание действовать.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец