Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

Преимущества утреннего солнечного света: здоровье и сон

Рассказываю, как я улучшил свою жизнь только благодаря этой простой привычке принимать солнечные ванны каждое утро регулярно. Узнай о психологических и физических выгодах этой хорошей привычки!...
Автор: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. Очень близкий опыт
  2. Регуляция циркадного ритма
  3. Синтез витамина D
  4. Улучшение настроения
  5. Увеличение энергии и продуктивности
  6. Регуляция гормональных циклов
  7. Важность регулярного воздействия утреннего солнечного света
  8. Какие исследования подтверждают пользу для здоровья?

Подпишитесь на меня на Pinterest!


Согласно большому количеству опубликованных научных исследований, утренний солнечный свет является естественным эликсиром, который приносит многочисленные пользы для физического и эмоционального здоровья.

Этот бесплатный, неограниченный и доступный ресурс может иметь глубокое влияние на наше общее благополучие, но для того чтобы извлечь максимальную пользу из его положительных эффектов, важно получать его регулярно.

В этой статье мы исследуем, почему утренний солнечный свет так ценен и как он способствует улучшению как нашего тела, так и нашего эмоционального здоровья.




Очень близкий опыт




Расскажу вам о особенно просветляющей сессии с пациенткой, которую мы назовем Марта, чтобы защитить ее конфиденциальность.

Она мучилась хронической бессонницей уже много лет. Прошла множество лечений и терапий без особого успеха.

На нашем первом приеме я, помимо изучения ее повседневной рутины, спросил ее о воздействии естественного света. Она лишь пожала плечами и посмотрела в недоумении.

Я предложил ей нечто простое, но мощное: начать каждое утро уделять как минимум 15 минут прямому солнечному свету.

Объяснил, что утренний солнечный свет помогает регулировать циркадный ритм, этот внутренний часовой механизм, который контролирует наши циклы сна и бодрствования. Я расскажу об этом позже в этой статье.

Марта приняла вызов с некоторым скепсисом, но и надеждой. Через две недели она вернулась ко мне в кабинет с обновленной улыбкой.

Она не только стала спать лучше, но также чувствовала себя более активной и позитивной в течение дня.

Она рассказала, как ее утра стали обретать новый ритуал: выходить в сад с чашкой кофе и наслаждаться восходом солнца.

Готовы ли вы сделать этот небольшой шаг? Я уверяю вас, что результаты могут быть такими яркими, как первые лучи солнца каждое утро.




Регуляция циркадного ритма




Циркадный ритм - это внутренние часы нашего организма, регулирующие циклы сна и бодрствования, а также другие важные физиологические функции.

Воздействие утреннего солнечного света помогает синхронизировать этот биологический часы, отправляя четкий сигнал нашему мозгу о том, что пришло время быть бодрыми и активными.

Это, в свою очередь, улучшает нашу способность засыпать ночью, что приводит к более регулярному и восстанавливающему сну.

В любом случае, это не единственный способ улучшить качество сна. Я рекомендую прочитать другую статью, которую я недавно написал:

Я решил свою проблему со сном за 3 месяца: расскажу как




Синтез витамина D




Одним из наиболее известных преимуществ солнечного воздействия является синтез витамина D. Этот витамин крайне важен для здоровья костей, поскольку облегчает усвоение кальция и фосфора.

Кроме того, витамин D играет важную роль в иммунной системе, помогая защищать нас от болезней. Краткое воздействие солнечного света утром в течение 15-30 минут может быть достаточным для поддержания здоровых уровней витамина D.




Улучшение настроения




Солнечный свет стимулирует производство серотонина, нейромедиатора, который непосредственно влияет на настроение. Серотонин известен как "гормон счастья", и его правильные уровни ассоциируются с чувством благополучия и радости.

Недостаток солнечного света, особенно в зимние месяцы, может привести к уменьшению производства серотонина, что приводит к расстройствам, таким как сезонное депрессивное расстройство. Поэтому воздействие солнечного света утром может иметь значительно положительный эффект на наше эмоциональное состояние.

Я предлагаю вам запланировать время на прочтение этой статьи:

Шесть способов быть более позитивным и привлекать людей в свою жизнь




Увеличение энергии и продуктивности




Утренний солнечный свет не только улучшает настроение, но и повышает уровень энергии.

Активация фоторецепторов в наших глазах посылает сигналы в мозг, стимулируя бодрость и бдительность, что особенно полезно для начала дня с энергией и поддержания продуктивности.

Естественный свет также улучшает внимание и концентрацию, что является ключевыми аспектами для оптимальной производительности в повседневных делах.

Вы можете узнать больше об этом в другой статье:

10 беспроигрышных советов для улучшения настроения, повышения энергии и чувства невероятности




Регуляция гормональных циклов




Утренний солнечный свет влияет на выработку различных гормонов, включая кортизол и мелатонин.

Кортизол, известный как "гормон стресса", достигает своего естественного пика утром и помогает нам проснуться.

С другой стороны, мелатонин, стимулирующий сон, уменьшается под воздействием утреннего света, помогая нам чувствовать себя бодрее.

Поддержание баланса этих гормональных циклов критически важно для общего оптимального здоровья.




Важность регулярного воздействия утреннего солнечного света




Чтобы получить все эти преимущества, важно, чтобы ежедневное воздействие утреннего солнечного света было регулярным.

Непоследовательность может нарушить наши циркадные ритмы, что может привести к проблемам со сном и, в конечном итоге, повлиять на наше физическое и эмоциональное здоровье.

Те, кто работает в закрытых помещениях или живут в местах с недостаточным солнечным светом, должны сделать осознанное усилие, чтобы выходить на естественный свет, хотя бы на короткое время каждый день.

Вы можете прочитать больше в этой другой статье, которую я написал:

Преодолей уныние: стратегии для поднятия настроения




Какие исследования подтверждают пользу для здоровья?



Вот несколько научных исследований, подтверждающих информацию в этой статье:

"Роли циркадного ритма и сна в хронотипе человека" (Текущая биология, 2019). Авторы: Джеффри С. Холл, Майкл Росбаш, Майкл Янг

Это исследование рассматривает, как воздействие света, особенно утром, помогает регулировать циркадный ритм. Исследователи обнаружили, что утренний свет критичен для синхронизации нашего биологического часового механизма, улучшая тем самым качество сна.

"Витамин D: Солнечный свет и здоровье" (Журнал фотохимии и фотобиологии, 2010). Авторы: Уильям Б. Грант, Майкл Ф. Холик.

Эта статья рассматривает, как воздействие солнечного света является наиболее эффективным источником витамина D, жизненно важного для здоровья костей, иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Синтез витамина D из ультрафиолетового солнечного света подробно описывается как критически важный процесс для поддержания адекватного уровня этого витамина в организме.

"Эффекты солнечного света и сезона на оборот серотонина в мозге" (The Lancet, 2002). Авторы: Гэвин Ламберт и др.

Это исследование показало, что уровень серотонина в мозге напрямую зависит от количества солнечного света. Исследование показало, что воздействие света увеличивает уровень серотонина, что связано с улучшением настроения и снижением симптомов депрессии.

Точно так же, как мой пациент изменил свою жизнь этим простым действием, я приглашаю всех вас обратить внимание на то, как можно включить больше утреннего солнечного света в свои дни.

Будь то короткая прогулка перед работой или просто открытие занавесей во время завтрака, эти моменты под солнцем могут стать началом положительной цепочки для вашего физического и психического здоровья.



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп






Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Самопомощь Вдохновляющий Значение снов Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах