Добро пожаловать в гороскоп Патрисии Алегсы

12 простых изменений, чтобы перезагрузить вашу чрезмерно возбужденную нервную систему

Социальные сети, пища, которую мы потребляем, музыка, которую слушаем, мысли, которые у нас возникают: все эти стимулы вызывают возбуждение нашей нервной системы. Вот несколько новых способов, чтобы не быть настолько переутомленными....
Автор: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Оглавление

  1. Попробуйте заменить кофе на какао 🎉
  2. Смените музыку — сменится и энергия 🎶
  3. Меньше стимулов в ключевые моменты! 🚶‍♂️
  4. Социальные сети: ваше время или ваше благополучие? 📱
  5. Будьте осторожны с электронными устройствами 👀
  6. Трудно медитировать? Дышите глубже 🧘‍♀️
  7. Закрытая обувь vs ходьба босиком 🦶
  8. Полиэстер? Лучше лён (или хлопок) 👚
  9. Экстремальное голодание? С умеренностью, пожалуйста 🍳
  10. Не работайте интенсивно часами подряд 🧑‍💻
  11. Включайте тёмный режим на телефоне 🌙
  12. Солнечный свет — ваш секретный союзник ☀️

Подпишитесь на меня на Pinterest!


Ваша нервная система постоянно получает стимулы. Это может привести к хроническому стрессу и истощению 😩. Не случайно в последнее время так много людей чувствуют себя на пределе!

Последние исследования подтверждают то, что мы видим на приёме: чрезмерное потребление коротких видео, таких как в TikTok, вызывает серьёзные проблемы со сном, концентрацией и даже с удержанием внимания на длительных задачах.

Почему это происходит? Потому что ваша нервная система переутомлена и срочно нуждается в перезагрузке.

Представьте, что можно восстановить нервную систему, просто сделав несколько простых изменений?

Ключ в осознанных изменениях ваших ежедневных привычек.

Ниже я делюсь простыми, но мощными корректировками, которые помогут достичь большего спокойствия и баланса в жизни. Привожу примеры и практические советы, которые всегда рекомендую на терапии!


Попробуйте заменить кофе на какао 🎉



Кофе даёт быстрый заряд энергии, но если пить его часто, повышается уровень кортизола (гормона стресса), и вы можете почувствовать усталость.

Как насчёт попробовать церемониальное какао? (то, которое не обжаривалось и не подвергалось ультраобработке). Его называют «нектаром богов» не просто так: оно даёт энергию более мягко, улучшает настроение и помогает лучше думать.

Практический совет: если нужен «пинок», попробуйте утром чашечку церемониального какао и обратите внимание, как вы себя чувствуете в течение дня.


Смените музыку — сменится и энергия 🎶



Агрессивная музыка (много рэпа, громкий реггетон и т.п.) может наполнить вас адреналином и оставить уставшим к концу дня.

Рекомендую чередовать с расслабляющей музыкой: звуки природы, спокойная музыка или даже подкасты с мягкими голосами.

Мне очень помогло слушать расслабляющие плейлисты или медитации перед сном.

Подробнее о моём опыте можно узнать в статье как я решила проблему сна за 3 месяца.


Меньше стимулов в ключевые моменты! 🚶‍♂️



Если вы идёте пешком в спортзал или на работу, не попадайтесь в ловушку желания быть продуктивным любой ценой. Вместо прослушивания «умных» подкастов воспользуйтесь моментом для практики осознанности.

Совет: попробуйте обратить внимание на самый малоиспользуемый вами орган чувств. Например, обоняние. Я забыла о нём до тех пор, пока однажды не остановилась понюхать улицы, цветы, свежую траву… Открыла для себя мир новых ощущений!

В следующий раз, выходя на улицу, попробуйте уловить все возможные запахи. Вас это удивит! 🙌

Хотите больше идей для снижения тревожности? Приглашаю прочитать мою статью: Эффективные техники для преодоления тревоги и отсутствия концентрации.


Социальные сети: ваше время или ваше благополучие? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… созданы для того, чтобы захватывать ваше внимание (и делают это очень хорошо!). Проблема в том, что такой поток стимулов нарушает работу нервной системы и затрудняет восприятие реальности.

Не удивительно, что многим сейчас трудно досмотреть фильм до конца. Попробуйте ограничить время в соцсетях. Установите таймер: не более 40 минут в день. Дополнительная идея: дарите себе дни без соцсетей каждую неделю! Ваш разум скажет вам спасибо.


Будьте осторожны с электронными устройствами 👀



Исследования показывают, что электромагнитные волны от ваших гаджетов могут влиять на сон и концентрацию. Знаете ли вы, что беспроводные наушники излучают радиацию? По возможности выбирайте проводные.

Дополнительные советы:
  • Держите WiFi подальше от спальни.

  • Переводите телефон в авиарежим перед сном.

  • Сократите время перед экраном перед сном.



    • Трудно медитировать? Дышите глубже 🧘‍♀️



    Иногда сесть медитировать кажется сложнее, чем есть на самом деле. Я сама это проверила. Но осознанное дыхание может изменить ваш день за считанные минуты!

    Попробуйте такую технику: глубоко вдохните, затем сделайте короткий дополнительный вдох и медленно выдохните в течение 12 секунд. Повторите несколько раз… и почувствуйте разницу сразу!

    Рекомендую прочитать: Польза йоги


    Закрытая обувь vs ходьба босиком 🦶



    Обувь изолирует нас от естественного «поля» Земли. Предлагаю ходить босиком (или носить открытую обувь) как можно чаще — дома, во дворе, на траве. Вы заметите снижение стресса и улучшение сна.


    Полиэстер? Лучше лён (или хлопок) 👚



    Полиэстер и его химикаты не ваши друзья, если хотите заботиться о нервной системе. Выбирайте лён или хлопок. Они не только более прохладные, но и позволяют телу лучше «дышать».


    Экстремальное голодание? С умеренностью, пожалуйста 🍳



    Голодание сейчас в моде, но слишком долгое может стрессировать организм и повышать кортизол. Вместо того чтобы пропускать завтрак, выбирайте лёгкую пищу с низким содержанием углеводов и полезными жирами.

    Хотите больше идей? Читайте: Похудение по средиземноморской диете?


    Не работайте интенсивно часами подряд 🧑‍💻



    Работа без перерывов усиливает стресс. Делайте циклы по 40-50 минут с 5-10 минутами отдыха. Даже если работа не позволяет много отдыхать, старайтесь находить эти микропаузы каждый день.

    Недавно я делилась дополнительными техниками в статье 10 методов борьбы со стрессом в современной жизни.


    Включайте тёмный режим на телефоне 🌙



    Переход на тёмный режим снижает яркость экрана и уменьшает желание долго смотреть в него. Отлично подходит для борьбы с цифровой зависимостью и защиты глаз!


    Солнечный свет — ваш секретный союзник ☀️



    Кажется невероятным, но многие избегают солнечного света из страха. Однако нашему организму нужна витамин D: он улучшает настроение и сон.

    Готовы принимать солнечные ванны несколько минут каждое утро? Если хотите узнать почему — подробно рассказываю в статье: Польза утреннего солнечного света: здоровье и сон.

    Не обязательно делать все изменения сразу!
    Попробуйте пару на этой неделе, обратите внимание на свои ощущения и продолжайте добавлять новые корректировки. Я применяю их в своей жизни, и разница в спокойствии, концентрации и благополучии просто огромна.

    Готовы попробовать? 😉 Расскажите потом о своём опыте.






Подписаться на свободный еженедельный гороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Меня зовут Патрисия Алегса.

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Самопомощь Вдохновляющий Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах