10 способов избежать стресса современной жизни

Люди могут научиться справляться со стрессом и вести более счастливую, здоровую жизнь.... , 2020-05-24

Быстрые советы, чтобы избежать стресса

- Сохраняйте позитивный настрой.

- Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать.

- Будь напористым, а не агрессивным. Подтверждайте свои чувства, мнения или убеждения, а не становитесь злыми, оборонительными или пассивными.

- Учитесь и практикуйте техники релаксации; попробуйте медитацию, йогу или тайцзи, чтобы справиться со стрессом.

- Регулярно занимайтесь. Ваш организм может лучше справляться со стрессом, когда он находится в форме.

- Ешь здоровую, сбалансированную пищу.

- Научитесь более эффективно управлять своим временем.

- Установите лимиты соответствующим образом и научитесь отказывать в просьбах, которые могут создать чрезмерный стресс в вашей жизни.

- Найдите время для хобби, интересов и отдыха.

- Отдохни и поспи. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий.

- Не полагайтесь на алкоголь, наркотики или навязчивое поведение для снижения стресса.

- Ищите социальную поддержку. Проводите достаточно времени с теми, кто вам нравится.

- Обратитесь за медицинской помощью к психологу или другому специалисту в области психического здоровья, обученному управлению стрессом или методам биологической обратной связи, чтобы узнать, как справляться со стрессом в своей жизни.

Объяснение некоторых методов

Советы по преодолению стрессовых ситуаций.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что биологический стресс - это довольно недавнее открытие. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ханс Сели впервые выявил и задокументировал стресс.

Симптомы стресса существовали задолго до Сели, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом.

Мы составили список 10 лучших способов снятия стресса.


Слушать музыку

Если вы чувствуете, что перегружены стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Воспроизведение тихой музыки положительно
влияет на мозг и тело, может снизить артериальное давление и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.

Мы рекомендуем виолончелиста Йо-Йо Ма, играющего в Баха, но если классика не ваша стихия, попробуйте послушать звуки океана или природы. Они могут звучать банально, но имеют расслабляющий эффект, похожий на музыку.


Позвонить другу

Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и поговорить о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни, и особенно важны, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Обнадёживающий голос, даже на минуту, может все раскрыть.


Поговорить об этом

Иногда звонок другу - это не вариант. Если это так, то лучшим вариантом может быть спокойный разговор с самим собой. Не волнуйтесь о том, что прозвучит безумно, просто повторите, почему у вас стресс, что нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, а самое главное, что все будет хорошо.


Правильно питаться

Уровень стресса и правильное питание тесно связаны между собой. Когда мы чувствуем себя перегруженными, мы часто забываем хорошо поесть и прибегаем к использованию жирных и сахарных закусок в качестве стимулятора.

Постарайтесь избегать сладких закусок и стройте планы на будущее. Фрукты и овощи всегда хороши, а рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3 снижает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом - это действительно пища для мозга.


Смеясь над этим

Смех высвобождает эндорфины, повышающие настроение, и снижает уровень вызывающих стресс гормонов кортизола и адреналина. Смех обманывает твою нервную систему, делая тебя счастливым. Наше предложение: посмотрите некоторые классические пародии Монти Пайтона, такие как "Министерство Глупых Прогулок". Эти британцы такие смешные, что скоро ты будешь смеяться, вместо того, чтобы обижаться на них.


Питьевой чай

Большая доза кофеина вызывает кратковременное повышение артериального давления. Это также может привести к тому, что ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечная ось перейдет в режим перегрузки. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит менее половины кофеина кофе и полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.


Имейте в виду

Большинство из предложенных нами советов дают немедленное облегчение, но есть и множество изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Понятие "внимательность" является важнейшей частью медитативного и соматического подходов к психическому здоровью и стало популярным в современной психотерапии. От йоги и тайцзи до медитации и пилатеса, эти системы ума включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают стресс от проблем. Попробуй вступить в класс.


Упражнение (даже на минуту)

Упражнение не обязательно означает подъем силы в тренажерном зале или тренировку для марафона. Короткая прогулка по офису или просто вставание на растяжку во время перерыва на работе могут сразу же облегчить ситуацию, вызванную стрессом. При движении крови высвобождаются эндорфины, которые практически мгновенно улучшают настроение.


Спи лучше

Все знают, что из-за стресса ты можешь потерять сон. К сожалению, недостаток сна также является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из-под контроля и со временем становится только хуже. Убедитесь, что ваш врач рекомендует 7-8 часов сна.

Выключите телевизор пораньше, выключите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Возможно, это самое эффективное снятие
стресса в нашем списке.


Дыши легко

Совет "сделать глубокий вдох" может показаться клише, но это правда, когда речь идет о стрессе. На протяжении веков буддийские монахи знали о преднамеренном дыхании во время медитации. Для легкого трех-пятиминутного упражнения сядьте на стул с ногами на полу и руками на коленях.

Вдохните медленно и глубоко, концентрируясь на легких, по мере того как они полностью
 расширяются в грудную клетку. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, помогает фокусировать тело и очищает разум.


Узнать больше о снятии стресса

Стресс - это неизбежная часть жизни, но это не значит, что вы должны его игнорировать. Слишком большое количество необработанного стресса может привести к потенциально серьезным физическим и психическим проблемам со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях стресс поддается контролю. С небольшим терпением и некоторыми полезными
 стратегиями, вы можете уменьшить ваш стресс, будь то семейный стресс или стресс на рабочем месте.