6 эффективных техник для преодоления тревоги и отсутствия концентрации

"Боретесь с концентрацией и тревожностью? Узнайте в нашей статье, как изменить свою жизнь с помощью мотивации и эффективных техник."...

1. Мы беседуем с экспертом
2. Конкретно: что делать, чтобы преодолеть тревогу

Подпишитесь на меня на Pinterest!

В быстром и перегруженном стимулами мире не редко многие из нас испытывают тревогу и заметную неспособность сосредоточиться.

Чтобы лучше понять, как мы можем противостоять этим вызовам, мы беседовали с доктором Алехандро Фернандесом, клиническим психологом с более чем 20-летним опытом.

Мы беседуем с экспертом

1. Практика осознанности

"Осознанность", объясняет доктор Фернандес, "это мощный метод для закрепления нашего внимания в настоящем моменте, помогая нам снизить уровень тревоги." По мнению эксперта, посвящение нескольких минут каждый день этой практике может значительно улучшить качество нашей жизни. "Это как тренировка мышц; чем больше ты практикуешь, тем лучше становишься в сохранении своего фокуса."

2. Регулярные упражнения

Упражнения положительно влияют не только на наше тело, но и на наш разум. "Регулярная физическая активность высвобождает эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие для мозга, снижая уровень стресса," - говорит Фернандес.

3. Установка Рутины

Для тех, кто борется с отсутствием фокуса и тревожностью, установка рутины может быть спасением. "Рутины обеспечивают нам ощущение структуры и предсказуемости," - утверждает доктор. "Знание, чего ожидать, может успокоить наш тревожный разум."

4. Техники Дыхания

Простой, но эффективный инструмент, который у каждого под рукой - это осознанное дыхание. "Глубоко сосредотачиваясь на своем дыхании, ты можешь достичь более спокойного состояния разума," - говорит Фернандес.

5. Ограничение Потребления Стимуляторов

"Снижение или устранение стимуляторов, таких как кофеин, может иметь значительное положительное влияние на уровень тревоги," - предупреждает Фернандес. Хотя это может показаться сложным в начале, польза ясна и осязаема.

6. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Наконец, когда речь идет о профессиональных методах лечения, КПТ выделяется своей эффективностью в борьбе с тревогой и проблемами, связанными с фокусировкой. "КПТ работает на изменение негативных мыслительных шаблонов... Помогает людям преодолеть свои страхи," - объясняет специалист.

Консенсус среди экспертов очевиден: хотя мы сталкиваемся с комплексными вызовами как общество и как индивидуумы, существуют проверенные методики эффективного преодоления их. "Для всех нет единого решения," - отмечает Фернандес перед завершением нашего интервью; "но, комбинируя эти стратегии в соответствии с твоими личными потребностями, ты можешь обрести значительное облегчение."

Конкретно: что делать, чтобы преодолеть тревогу

1. Делать паузу может показаться, что мы теряем время, но на самом деле это мудрая стратегия для переориентации нашего пути.

Иногда, несмотря на наши постоянные усилия без конкретных результатов, остановка на 10 минут или час может быть именно тем, что нам нужно для восстановления сил. Эта пауза позволяет расслабить ум и освежиться перед продолжением наших дел.

Хотя это может показаться шагом назад, этот перерыв может увеличить нашу продуктивность к концу дня.

2. Беспокоиться по любому поводу во время рабочих часов не имеет смысла; помни, что на это будет подходящий момент позже.

Точно так же, когда что-то сильно тебя волнует, например, новый сериал или музыкальный альбом, помни, что это будет ждать тебя после завершения текущих обязанностей.

Сосредоточься на текущей цели.

Приглашаю тебя узнать больше на эту тему здесь:10 советов по преодолению проблем с тревогой, нервозностью и беспокойством



3. Разделение задач на более мелкие части может быть чрезвычайно эффективным перед ежедневными требованиями.

Если ты чувствуешь себя подавленным всеми задачами дня, попробуй разбить их на более мелкие и управляемые шаги.

Сосредоточься на одном аспекте за раз - это важно для успеха без падения под весом стресса. Начни с самого срочного; после его завершения переходи к следующему пункту в своем расписании.

Ты не можешь справиться со всем одновременно; раздели и победи, будучи реалистичным относительно своих ежедневных возможностей.



4. Для достижения успеха нужны талант и удача, но трудолюбие еще более важно.

Четко определи свои цели, твердо веря в свою способность их достичь; если делаешь это правильно, ты принимаешь правильные решения на пути к успеху.

Достижение этих целей наполнит тебя личной гордостью.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец