Добро пожаловать в гороскоп Патрисии Алегсы

10 эффективных советов, как преодолеть тревожность и нервозность

Узнайте, как справляться со стрессом и давлением современного мира, одновременно преодолевая собственные личные трудности. Научитесь преодолевать тревожность и беспокойство в этом меняющемся и требовательном мире....
Автор: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Оглавление

  1. Виды тревожности и почему важно их распознавать
  2. 10 практических советов для контроля тревожности
  3. Дополнительные инструменты для эмоционального благополучия
  4. Рутина для лучшего сна
  5. Заботься о своём физическом и ментальном питании
  6. Быстрые упражнения на глубокое дыхание
  7. Прогрессивная мышечная релаксация
  8. Держи близких рядом

Подпишитесь на меня на Pinterest!


Чувствуешь ли ты в последнее время тревогу, нервозность или беспокойство? Спокойно! Ты не один такой. 😊

В суете и стрессе современной жизни вполне нормально иногда испытывать тревогу. Я вижу это каждый день на своих консультациях: люди приходят с ощущением, что потеряли контроль, и тревога захватила их эмоциональное благополучие. Но уверяю тебя — выход есть!

Ниже я собрала 10 практических советов — проверенных моими пациентами — чтобы ты смог справиться с тревожностью, нервозностью и беспокойством. Эти идеи можно начать применять уже сегодня и постепенно возвращать себе спокойствие.


Виды тревожности и почему важно их распознавать



Иногда тревога возникает как реакция на конкретные ситуации. Но если она становится постоянной, возможно, ты сталкиваешься с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), когда беспокойство трудно контролировать, или даже с паническими атаками, сопровождающимися такими симптомами, как учащённое сердцебиение и ощущение обморока. 😵

Помни: как медикаменты, так и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) могут стать союзниками в более тяжёлых случаях. Но также существует множество природных ресурсов, которые можно добавить в повседневную жизнь.

Знаешь ли ты, что можно успокоиться с помощью терапевтического письма? Узнай больше в этой статье


10 практических советов для контроля тревожности



1. Выдели время для своих тревог

  • Уделяй 15–20 минут в день исключительно для того, чтобы волноваться. Запиши всё, что тебя беспокоит.

  • В остальное время — не позволяй себе зацикливаться! Сосредоточься на настоящем — обещаю, с практикой это работает.


Совет: Одной из моих пациенток этот приём помог избавиться от бессонных ночей из-за мыслей о работе.

2. Как справляться с приступами сильной тревоги

  • Каждый раз, когда чувствуешь, что тревога «накрывает», повторяй себе, что это всего лишь временный кризис.

  • Сконцентрируйся на дыхании и позволь моменту пройти. Ты справишься, я уверена!



3. Проверь свои мысли

  • Когда ловишь себя на негативных фантазиях, подвергни их сомнению.

  • Замени «у меня ничего не получится» на «я сделаю всё возможное, и этого достаточно».


Вопрос для себя: Действительно ли всё так плохо или это моя голова играет со мной злую шутку?

4. Дыши глубоко и медленно 🧘‍♀️

  • Сосредоточься на каждом вдохе и выдохе. Не обязательно считать — просто ощущай, как воздух входит и выходит.



5. Правило 3-3-3: вернись в настоящий момент

  • Назови вслух три вещи, которые видишь, услышь три звука и подвигай тремя частями тела.


Попробуй, когда чувствуешь себя перегруженным — почувствуешь облегчение!

6. Действуй

  • Прогуляйся, выполни небольшое задание или просто измени положение тела. Движение помогает прервать навязчивые мысли.



7. Прими позу силы

  • Выпрями спину, глубоко вдохни и опусти плечи. Твоё тело посылает мозгу сигнал: «Я здесь главный!»



8. Питайся правильно, избегай избытка сахара

  • Когда чувствуешь стресс — выбери белок или выпей воды вместо сладкого.

  • Сбалансированное питание укрепляет эмоциональную стабильность и предотвращает всплески тревоги.



9. Говори и записывай свои переживания

  • Поделись своими чувствами с тем, кому доверяешь. Иногда просто услышать другую точку зрения — уже огромное облегчение.

  • Записывай свои мысли, чтобы их структурировать — это помогает больше, чем кажется.


Я сама так поступаю со своими страхами перед важными выступлениями или сложными задачами. Работает безотказно!

10. Смейся при любой возможности 😂

  • Смех высвобождает эндорфины и расслабляет. Смотри смешные видео, любимого комика или устраивай весёлые видеозвонки с друзьями.


Рекомендую прочитать: 10 практических приёмов для окончательной победы над тревожностью


Дополнительные инструменты для эмоционального благополучия




  • Попробуй проводимую медитацию, осознанность (майндфулнесс) или онлайн-занятия йогой.

  • Физическая активность: Гуляй пешком, плавай, бегай, катайся на велосипеде или занимайся любимым спортом!

  • Визуализируй спокойные места: Закрой глаза и представь своё любимое место в мире. Или смотри видео пляжей, гор, лесов на YouTube.

  • Эфирные масла: Лаванда, бергамот и ромашка помогают расслабиться. Используй их в диффузоре или просто вдыхай аромат.

  • Музыкотерапия: Слушай музыку, которая тебя успокаивает или радует. Расслабляющие плейлисты на YouTube и Spotify — отличная находка!



Пример пациента: Однажды женщина рассказала мне, что музыка для фортепиано помогает ей заснуть лучше любых таблеток. Попробуй и найди тот жанр, который расслабляет именно тебя!


Рутина для лучшего сна




  • Старайся ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время.

  • Выключай экраны за полчаса до сна. Попробуй почитать, послушать спокойную музыку или принять расслабляющую ванну.

  • Сделай свою спальню убежищем: пусть будет темно, уютно и тихо.




Заботься о своём физическом и ментальном питании



  • Добавляй в рацион фрукты, овощи и белки каждый день.

  • Избегай рафинированного сахара и белой муки. Лучше выбирай цельнозерновые продукты и свежие продукты.

  • Омега-3 из лосося, сардин и растительных масел помогает стабилизировать настроение.



    • Быстрые упражнения на глубокое дыхание




    • Сядь в тихом месте, вдохни через нос на счёт до пяти, задержи дыхание на несколько секунд и медленно выдохни через рот.

    • Положи руки на живот и почувствуй, как он поднимается с каждым вдохом.

    • Делай это по пять минут каждый раз, когда чувствуешь тревогу.




    Прогрессивная мышечная релаксация



    Экспресс-совет:Напряги пальцы ног — расслабь их. Затем икры — расслабь. Поднимайся выше: ноги, живот, руки, плечи, шея. В конце почувствуешь лёгкость в теле и голове! 😴


    Держи близких рядом



    Не изолируйся. Поговорить, позвонить или увидеть дорогого человека — лучший природный анксиолитик. А если не можешь встретиться лично — используй видеозвонки. Это в тысячу раз лучше простого чата или бесконечной ленты соцсетей.

    Готов попробовать хотя бы одну из этих идей уже сегодня? Если что-то особенно хорошо тебе помогает — расскажи мне об этом или поделись своим опытом. Помни: нет такой тревоги, с которой нельзя справиться — главное делать шаг за шагом! 💪

    Если твоя тревога сильная или не проходит — обратись за профессиональной помощью как можно скорее. Ты заслуживаешь жить с внутренним покоем и наслаждаться жизнью полностью.



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Меня зовут Патрисия Алегса.

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Самопомощь Успех

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах