6 Удивительных приемов для овладения тревожностью и восстановления контроля

Овладейте тревожностью с 6 советами: от упражнений и питания до технологий. Наука предоставляет вам эффективные инструменты для ее успокоения....

1. Что такое тревога и почему она нас беспокоит?
2. Чудеса технологии и науки
3. Давайте двигаться!
4. Осознанность и правильное питание

Подпишитесь на меня на Pinterest!

О, тревога! Эта "подруга", которая никогда не упускает возможности появиться именно в тот момент, когда мы этого меньше всего ожидаем. Но не переживай, потому что сегодня я здесь, чтобы поделиться некоторыми научными инструментами, которые могут помочь нам держать её под контролем. От физических упражнений до использования суперумных гаджетов, существует множество способов управлять этой эмоцией.

Что такое тревога и почему она нас беспокоит?

anxiety является тем внутренним механизмом, который срабатывает, когда мы чувствуем, что что-то не так. Подумайте о ней как о системе сигнализации, которая активируется при опасности. Однако, когда она включается без остановки, это может причинить вред нашей повседневной жизни. И нет, я не говорю о том, чтобы забыть ключи дома; я имею в виду те симптомы, которые все мы знаем: учащенное сердцебиение, потливость и мысли, которые кажутся заевшей пластинкой.

Если вы когда-либо чувствовали себя так, вы не одиноки. Миллионы людей сталкиваются с этим каждый день. И хотя ее основная функция — защищать нас, иногда она ведет себя как нежеланный гость, который отказывается уходить. Как же это кстати!

Чудеса технологии и науки

В цифровую эпоху у нас есть не только смартфоны, но и такие инструменты, как мяч PAWS. Разработанный блестящим студентом, этот прибор использует тактильную обратную связь, чтобы помочь нам синхронизировать дыхание. Таким образом, мы можем закрыть дверь тревоге. Кто бы мог подумать, что простой мяч может быть таким эффективным? И согласно исследованиям, он снижает уровень тревоги до 75%!

С другой стороны, массажи — это не только способ побаловать себя. Эми Марсолек рассказывает, что они могут снизить уровень кортизола, этой зловредной гормон стресса, и увеличить уровень серотонина, нашего союзника счастья. Часовой массаж может стать разницей между днем, полным тревоги, и днем мира и спокойствия.

Давайте двигаться!

Упражнения - это еще один супергерой в борьбе с тревожностью. Они не только поддерживают нас в форме, но и снижают уровень кортизола и повышают уровень эндорфинов. Каков результат? Лучше настроение и более восстановительный сон. Так что, в следующий раз, когда ты почувствуешь, что стресс подкрадывается, обуй кроссовки и выходи на пробежку. Это безотказный рецепт для укрепления ума и тела.

Осознанность и правильное питание

La самосострадание и внимательность - это еще два козыря на руках. Согласно эксперту Джудсону Брюеру, предложение себе ободряющих слов вместо критики активирует те участки мозга, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Практика йоги или медитации привязывает нас к настоящему моменту, помогая справляться с жизненными бурями с немного большей грацией.

И не забудем о питании. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и цельными злаками, является основополагающей. Избегание избытка алкоголя и кофеина может стать ключом к поддержанию позитивного настроения.

В заключение, тревога может быть вызовом, но с правильными инструментами и немного науки на нашей стороне мы можем превратить ее в простое редкое явление. Так что, давайте избавимся от этого монстра тревоги раз и навсегда!

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец