Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

Чувствуете гнев? Используйте эту японскую технику, чтобы успокоиться

Как избавиться от гнева: подход на основе психологии и японских практик....
Автор: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Исследование Нагойского университета
  2. Почему эта техника работает?
  3. Практическое применение в повседневной жизни
  4. Вести более сбалансированную жизнь

Подпишитесь на меня на Pinterest!


Злость - это универсальное чувство, которое, если не управлять им правильно, может негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье, а также на наших личных и профессиональных отношениях.

Тем не менее, недавние исследования показывают, что существуют простые и эффективные методы управления и разрешения этого чувства.

Один из таких методов происходит из японской практики, которая демонстрирует, как акт записи наших чувств, а затем физического избавления от них, может быть невероятно эффективным способом смягчения злости.




Исследование Нагойского университета




Исследование, опубликованное в Научных отчетах и проведенное исследователями из Нагойского университета в Японии, углубилось в этот метод.

Приняли участие 50 студентов, которых пригласили написать свое мнение по важным социальным темам.

Их письма были намеренно оценены с уничижительными комментариями и низкими баллами по интеллекту, интересу, доброжелательности, логике и рациональности.

Комментарии вроде "Не могу поверить, что образованный человек думает так" и "Надеюсь, что этот человек что-то узнает, пока учится в университете" использовались для вызывания гнева среди участников.

Получив такую оскорбительную обратную связь, студенты записали свои чувства на бумаге.

Половине из них было поручено избавиться от бумаги (выбросив ее или уничтожив), в то время как другая половина должна была сохранить ее (хранить в папке или пластиковом ящике).

Результаты показали, что те, кто физически избавился от бумаги, испытали значительное снижение уровня гнева, вернувшись к исходным показателям.

В то время как те, кто сохранил бумагу, практически не показали снижения своего гнева.

Вы можете записаться, чтобы прочитать еще одну статью, которая вас заинтересует:

10 несомненных советов по улучшению настроения, повышению энергии и ощущению себя невероятно




Почему эта техника работает?




Техника записи и уничтожения основана на нескольких психологических принципах:

1. Эмоциональная катарсис

Процесс записи позволяет катартически освободиться от эмоций. Выражение их словами помогает прояснить и избавиться от напряжения, связанного с ними.

2. Деперсонализация гнева

Физическое избавление от бумаги действует как символ избавления от самого чувства. Уничтожая бумагу, создается психологическое разделение с негативным эмоциональным содержанием.

3. Восстановление связи с настоящим

Выбрасывание или уничтожение бумаги может помочь людям восстановить связь с настоящим моментом, вместо того чтобы застревать в мыслях о гневе на прошлое.





Практическое применение в повседневной жизни




Простота и эффективность этого метода делают его очень применимым как в домашней, так и в рабочей среде.

Здесь мы предлагаем вам пошаговое руководство для его реализации:

1. Признание и принятие чувства: Когда вы чувствуете гнев, сначала признайте и примите ваше эмоцию. Не пытайтесь подавить ее.

2. Запись своих чувств: Найдите спокойное место и запишите то, что вы чувствуете. Не беспокойтесь о грамматике или орфографии; важно выразить свои мысли и эмоции без цензуры.

3. Избавление от бумаги: Когда вы закончите запись, избавьтесь от бумаги. Вы можете выбросить ее в мусорку, разорвать, сжечь или даже измельчить. Этот физический акт символизирует отпускание гнева и может помочь вам избавиться от эмоциональной нагрузки.

4. Рефлексия и дыхание: После того как вы избавились от бумаги, уделите несколько моментов для глубокого дыхания и размышлений о том, как вы себя чувствуете. Вы почувствуете облегчение и спокойствие.




Вести более сбалансированную жизнь




Контроль над гневом не только улучшает наше эмоциональное здоровье и отношения, но также может повысить нашу продуктивность и общее благополучие. Техника записи и уничтожения - это мощный и доступный инструмент, который вы можете внедрить в свою повседневную жизнь.

Применяя этот метод, вы делаете активный шаг к более сбалансированной и гармоничной жизни.

Сила управления и преобразования ваших эмоций находится внутри вас. В следующий раз, когда почувствуете гнев, возьмите ручку, запишите свои чувства и позвольте простому акту избавления от бумаги освободить вас.

Продолжайте читать в этой статье, которую я написал:

Преодолейте уныние: стратегии для поднятия своего эмоционального состояния



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп






Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Самопомощь Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах