Просыпаетесь уставшим, хотя спали всю ночь? Чувствуете, что выполнение даже самых простых задач требует огромных усилий? Такое постоянное истощение может быть связано с астенией — симптомом, к которому стоит прислушаться, а не считать его нормой.



Не стоит пугаться. Напряжённая неделя, стресс или несколько ночей плохого сна могут лишить вас энергии. Однако, когда усталость не проходит, влияет на повседневную жизнь или сопровождается другими симптомами, важно найти её причину.



Что такое астения и чем она отличается от обычной усталости



Астения — это стойкое ощущение нехватки физических или душевных сил. Она выходит за рамки привычного «я совершенно вымотан» после тяжёлого дня и в некоторых случаях недостаточно ослабевает даже после отдыха.



Вы можете спать много часов и всё равно просыпаться с ощущением, будто по вам проехал грузовик. Это не всегда означает, что ваши мышцы не способны работать. Часто кажется, что вам не хватает внутреннего импульса, чтобы начать дело, сосредоточиться или поддерживать активность.



Главное различие заключается в длительности и влиянии на жизнь. Обычная усталость, как правило, уменьшается после сна, снижения темпа или нескольких дней отдыха. Астения может сохраняться и ограничивать работу, учёбу, физическую активность или социальную жизнь.



Симптомы крайней усталости, на которые стоит обратить внимание



Каждый человек переживает это по-разному. Помимо истощения, могут появляться мышечные или суставные боли, головная боль, раздражительность, сонливость и трудности с ясным мышлением.



Также вы можете заметить отсутствие мотивации, сниженную переносимость нагрузки, частую забывчивость или постоянную потребность прилечь. Порой бывает трудно понять, имеет ли это физическое, эмоциональное происхождение или же связано с сочетанием обоих факторов.



Астения может затронуть людей любого возраста. Поэтому не сравнивайте себя с другими и не думайте, что «не должны уставать». Ваше состояние заслуживает внимания, даже если со стороны кажется, что всё в порядке.



Основные причины астении и нехватки энергии



У стойкой усталости нет единственного объяснения. Она может быть связана с длительным стрессом, недостатком сна, напряжённым рабочим графиком, недостаточным питанием, малоподвижным образом жизни или чрезмерной физической активностью.



Она также может сопровождать такие проблемы со здоровьем, как анемия, нарушения работы щитовидной железы, инфекции, сердечные заболевания или расстройства настроения, среди прочих возможных причин. Некоторые лекарства вызывают сонливость или утомляемость в качестве побочного эффекта. Не прекращайте лечение самостоятельно; проконсультируйтесь со специалистом, который его назначил.



После некоторых инфекций, включая COVID-19, отдельные люди испытывают усталость в течение недель или месяцев. Причины могут быть разными и всё ещё изучаются. Если истощение началось после болезни и не уменьшается, расскажите об этом врачу во время консультации.



Эмоциональное состояние тоже имеет значение. Тревожность, депрессия и продолжительный стресс могут отнимать много энергии. Если вы чувствуете, что повседневное напряжение становится непосильным, вам может быть полезно узнать о признаках того, что стресс уже влияет на ваше тело.



Чтобы глубже изучить связь между благополучием и эмоциями, вы также можете прочитать Что делает нас несчастными: простое объяснение с точки зрения науки.



Когда обращаться к врачу из-за постоянной усталости



Если ваше тело постоянно просит передышки, не игнорируйте это. Если уже несколько недель вы ощущаете упадок сил, нуждаетесь во всё большем отдыхе или не можете выполнять привычные дела — это достаточные причины обратиться за обследованием.



Перед консультацией запишите, когда началась усталость, как вы спите, какие лекарства принимаете и какие ещё изменения заметили. Эта информация может помочь определить направление поиска причины.



Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если истощение сопровождается болью в груди, сильной одышкой, обмороком, внезапной спутанностью сознания или другими серьёзными симптомами. Не списывайте всё автоматически на стресс.



Как вернуть энергию и улучшить состояние при астении



Единого решения для всех случаев не существует. Лечение будет зависеть от причины. Тем не менее некоторые привычки могут помочь вам бережнее относиться к своей энергии, пока вы получаете профессиональные рекомендации:




  • Соблюдайте регулярный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

  • Двигайтесь постепенно. Неспешная прогулка может стать хорошим началом, если ваше состояние здоровья это позволяет.

  • Питайтесь достаточно и разнообразно. Не оставайтесь без еды слишком долго и поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме.

  • Сократите употребление алкоголя и откажитесь от табака. Они могут ухудшать качество отдыха и усиливать чувство усталости.

  • Делайте настоящие паузы. Отдых не всегда означает смотреть в телефон. Попробуйте подышать, потянуться или несколько минут побыть в тишине.

  • Отмечайте свой уровень энергии. Наблюдайте, в какие моменты он снижается и какие занятия помогают вам или, наоборот, истощают.



Если вы подозреваете, что сон — часть проблемы, эта статья о привычках, которые могут помочь вам лучше спать может дать вам практические идеи.



Некоторым людям необходимы лекарства, добавки или особые виды лечения, но только при наличии соответствующих показаний. Каждый случай индивидуален. Самое полезное — иметь персонализированный план и избегать средств, обещающих мгновенный прилив энергии, пока вы не выяснили, что происходит на самом деле.



Прислушиваться к своему телу не означает отказываться от своих обязанностей. Это значит признавать свои пределы и реагировать на сигнал до того, как истощение заполнит всю вашу жизнь. Отдыхать, просить помощи и обращаться за консультацией — тоже способы позаботиться о себе.



Чтобы и дальше работать над своим повседневным благополучием, вы можете прочитать Безотказные советы, как улучшить настроение, повысить энергию и чувствовать себя потрясающе.



Ваша энергия не обязана быть идеальной каждый день. Но если вы уже давно чувствуете, что утратили с ней связь, не ругайте себя и не заставляйте себя действовать так, словно ничего не происходит. Остановитесь, обратите внимание на сигналы и найдите необходимую вам поддержку. 🌿