В течение десятилетий многие женщины слышали, что затуманенность сознания, бессонница или перепады настроения в среднем возрасте — это просто «у них в голове». Сегодня мы знаем, что эти симптомы реальны и заслуживают внимания, хотя не все женщины испытывают их с одинаковой интенсивностью.

Исследования с использованием методов нейровизуализации, проведённые до, во время и после менопаузы, показывают изменения в структуре, связности и энергетическом метаболизме мозга. Иными словами, речь не идёт о недостатке силы воли или эмоциональном преувеличении.

Эти изменения могут ощущаться в повседневной жизни. Возможно, вы заходите в комнату и забываете, зачем пришли. Вам трудно подобрать слово, удерживать внимание или спать без пробуждений. Вы также можете замечать большую раздражительность, чувствительность или умственную усталость.

Нейробиолог Лиза Москоне, автор книги The Menopause Brain, объясняет, что так называемый «мозг в период менопаузы» описывает реальный биологический переход. Это не означает, что все проблемы с памятью вызваны менопаузой или что ухудшение неизбежно. Это означает, что гормональные колебания могут влиять на работу мозга и эмоциональное благополучие.

Эти знания важны, потому что помогают избавиться от чувства вины. Они также позволяют женщинам яснее описывать свои симптомы, а медицинским специалистам — предлагать более полную и персонализированную помощь.

Москоне рассказала об этих исследованиях в интервью, опубликованном в The Washington Post. Специалистка подчёркивает, что врачи должны признавать эти изменения и внимательно выслушивать опыт каждой пациентки.

Вы также можете узнать больше о её работе и книге на официальном сайте The Menopause Brain.

Если вам трудно сохранять внимание, эти техники для восстановления концентрации могут предложить практические способы организовать дела и снизить умственную перегрузку.

Что такое затуманенность сознания во время менопаузы



Выражение «ментальная менопауза» не является медицинским диагнозом. Оно используется в разговорной речи для обозначения затуманенности сознания, забывчивости, снижения концентрации, нарушений сна и эмоциональных изменений, которые могут возникать во время перименопаузы и менопаузы.

Перименопауза — это переходный период, предшествующий прекращению менструаций. На этом этапе уровень гормонов может колебаться нерегулярно. Поэтому некоторые симптомы появляются и исчезают или меняют интенсивность от недели к неделе.

Менопауза влияет не только на яичники. Мозг также участвует в этом гормональном переходе. Эстрогены задействованы в различных процессах, связанных с регуляцией температуры тела, сна, настроения и некоторых функций памяти.

Когда уровень эстрогена меняется, мозгу необходимо адаптироваться. Эта адаптация может быть связана с приливами, прерывистым сном, усталостью, раздражительностью и временными трудностями с ясным мышлением. Кроме того, плохой сон способен усиливать забывчивость и снижать терпение, создавая круг, который нелегко разорвать.

Как гормональные изменения влияют на мозг и настроение



Гормональные изменения не объясняют всего, что женщина чувствует в этот период. На состояние также влияют стресс, семейные обязанности, работа, питание, общее здоровье и качество отдыха.

Поэтому важно рассматривать ситуацию целиком. Женщине, которая спит мало из-за приливов, вероятно, будет труднее сосредоточиться на следующий день. А если она к тому же переживает эмоционально напряжённую ситуацию, ей может быть легче почувствовать себя перегруженной.

Признание этого взаимодействия помогает избежать двух крайностей: объяснять всё гормонами или полностью игнорировать их влияние. Каждый опыт индивидуален и требует отдельной оценки.

Исследователи также изучают связь между гормонами, старением мозга и риском когнитивных нарушений. Однако затуманенность сознания во время менопаузы не означает, что у вас разовьётся деменция. Если забывчивость сохраняется, усиливается или существенно мешает повседневной жизни, рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту.

Что может помочь при затуманенности сознания и бессоннице



Москоне рассматривает различные варианты, включая гормональную терапию, гормональные контрацептивы и некоторые изменения образа жизни. Эти методы подходят не всем женщинам, поэтому их следует обсуждать со специалистом, который знает вашу медицинскую историю, симптомы и факторы риска.

Также могут помочь простые и устойчивые привычки:

  • Старайтесь придерживаться максимально регулярного режима сна.
  • Занимайтесь физической активностью с учётом состояния вашего здоровья.
  • Избегайте перегрузки делами и пользуйтесь напоминаниями, не испытывая вины.
  • Отдавайте приоритет разнообразному питанию и достаточному потреблению жидкости.
  • Практикуйте короткие паузы, осознанное дыхание или занятия, снижающие стресс.
  • Говорите с людьми, которым доверяете, о том, что переживаете.


Внутренний диалог тоже имеет значение. Если после очередной забывчивости повторять себе: «Я уже ни на что не способна», это лишь усиливает тревогу. Можно заменить эту мысль более справедливой фразой: «Я прохожу через период перемен и мне нужно дать себе больше времени». Этот небольшой шаг не устранит симптомы, но поможет не добавлять чувство вины к усталости.

Если вам сложно восстановить эмоциональное равновесие, вам также может помочь эта статья о том, как обрести внутреннее счастье.

Менопауза — это переход, а не конец



Один из наиболее ценных выводов этих исследований — поставить под сомнение представление о том, что менопауза означает неизбежную потерю. Это глубокий переходный этап, который требует информации, заботы и времени для адаптации.

Многие женщины открывают в этот период новый способ выстраивать отношения со своим телом. Они учатся устанавливать границы, пересматривать приоритеты и бережнее относиться к своей энергии. Речь не о том, чтобы идеализировать менопаузу, а о признании того, что сложные симптомы могут сосуществовать с этапом более глубокого самопознания.

Информация помогает увереннее обращаться за помощью. Перед консультацией может быть полезно вести записи о сне, приливах, настроении и забывчивости. Так вы сможете объяснить, когда начались симптомы, как часто они возникают и насколько влияют на вашу жизнь.

Не менее важно, чтобы специалисты выслушивали женщину, не преуменьшая происходящее. Физические, когнитивные и эмоциональные симптомы — части одного опыта, и они заслуживают целостного подхода.

Забота о себе во время менопаузы не гарантирует, что каждый день будет лёгким, но может помочь пройти этот этап с большим количеством ресурсов и меньшим страхом. Если вас беспокоит здоровье мозга в долгосрочной перспективе, вы можете продолжить чтение этого руководства о привычках, которые помогают предотвращать болезнь Альцгеймера и прибавляют годы качественной жизни.