Настоящий эмоциональный голод: как прекратить есть из-за тревоги?

Представьте, что вы на эмоциональных американских горках, с напряженными мышцами и прерывистым дыханием. Это не очень аппетитно! Но как мы можем отличить настоящий голод от этого эмоционального желания, которое проникает в нашу повседневную жизнь?

Тем временем, я предлагаю вам запланировать чтение следующей статьи:

Эффективные советы по преодолению тревожности и нервозности

Детективы голода

Для начала эксперты советуют стать настоящими детективами своих желаний. Выпить стакан воды может быть хорошим первым шагом. Жажда или стресс?

Если после глотка у вас всё ещё есть желание поесть, возможно, пришло время сделать небольшой эмоциональный инвентарь. Записывание причин стресса может стать отличным союзником. Порой, когда мы записываем на бумаге то, что нас беспокоит, мы понимаем, что еда не является ответом.

А если разум продолжает настаивать на том, что ему нужен перекус, Сьюзан Алберс, психолог и автор, имеет вкусный совет: выпей чашку чая! Это как пауза в жизни, момент для наслаждения и размышлений. Как насчет того, чтобы сопроводить это прогулкой на свежем воздухе? Иногда свежий воздух — лучшее лекарство.

Как избежать стресса современной жизни

Моменты внимательности

Пелить мандарин может показаться тривиальным, но это техника осознанного расслабления. Представь себе: ты медленно очищаешь фрукт, вдыхаешь его свежий аромат и чувствуешь, как напряжение рассекается. Это мини-упражнение медитации. Более того, запах цитрусовых оказывает успокаивающее воздействие.

Но не ограничивайся фруктами; здоровые закуски — твои союзники. Тосты с авокадо, например, быстро готовятся и очень удовлетворительны. Знал ли ты, что они помогают повысить уровень серотонина? Это как если бы твоя еда работала в команде с твоим настроением.

Упражнение: лучший antidote

Упражнения — это еще одна мощная стратегия. Вам не нужно становиться олимпийским атлетом, просто прогулка или танцы дома могут высвободить эндорфины.

Это как праздник для ваших гормонов! Дженнифер Нассер также предлагает держать руки занятыми творческими занятиями. Вязание, раскрашивание или даже отправка сообщений друзьям — это способы отвлечь ум от желания поесть.

И не забудем, как успокаивающей может быть хорошая душ.

Теплая вода обнимает и расслабляет, помогая успокоить тревогу. В заключение, всегда полезно иметь под рукой полезные закуски. Морковь, ломтики яблока или сельдерей — это варианты, которые не только питательны, но и удовлетворяют.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете желание поесть, спросите себя: действительно ли я голоден?

С этими инструментами вы сможете ориентироваться в водах эмоционального питания и делать более здоровые выборы. ¡Ешьте осознанно!