15 легких советов по самозаботе для снятия ежедневного стресса

"Откройте для себя 15 важных советов по самоуходу. Идеально подходят для борьбы с бешеным ритмом современной жизни и улучшения вашего повседневного дня."...

1. 1. Важность позволить себе вздохнуть, чтобы омолодить наши умы
2. 2. В моменты стресса и напряжения, сделайте короткую паузу и
3. 3. Когда вы почувствуете, что вас захлестнуло, сделайте перерыв и
4. 4. Всегда держите рядом травы с расслабляющими ароматами, такие
5. 5. Начните свой день с живостью, сосредоточившись на ежедневной
6. 6. Важное напоминание: Включите растяжку в свою ежедневную рутину
7. 7. Перед началом рабочего дня подарите себе момент перед зеркалом
8. 8. Магия прикосновения для снятия напряжения
9. 9. Установите личную краткосрочную цель: встреча с собой!
10. 10. Небольшой жест искренней благодарности может обогатить вашу
11. 11. Ежедневные мелкие ритуалы - ключ к стимуляции нашей мотивации
12. 12. Улыбка способна полностью изменить твой день. Найди повод
13. 15. Достичь состояния спокойствия и отдыха можно практически в
14. Эксперт дает нам 15 советов по самостоятельному уходу в

Подпишитесь на меня на Pinterest!

Чувствуете, что слишком зависите от социальных сетей? Подарите себе момент покоя, отойдя от них хотя бы на час.

Вместо того, чтобы быть постоянно прикованным к телефону, что если бы вы его выключили или включили режим полета? Это простое действие даст вам возможность дышать спокойно и ненадолго забыть о постоянном потоке информации в интернете.

Выберите идеальный момент для этого, может быть, после окончания рабочего дня, во время обеденного перерыва или прямо перед сном.

Временно обрыв связи с цифровым миром даст вам свободу жить здесь и сейчас, без обычных прерываний или забот, которые приносит онлайн мир.

1. Важность позволить себе вздохнуть, чтобы омолодить наши умы

Мы живем в эпоху постоянной избыточной информации: обновления новостей, бесконечный поток в социальных сетях, рекламные объявления и многое другое. Хотя это держит нас в курсе событий, это также может привести к умственному и накопительному стрессу.

Очень важно сделать паузу и предоставить нашему разуму оазис спокойствия вдали от ежедневной суеты.
Уделение времени для ухода от внешних отвлечений благоприятно как для вашего умственного, так и физического здоровья.

Вот несколько простых техник для расслабления ума в течение дня: погружение в чтение, занятие йогой или медитацией, наслаждение свежим воздухом, наслаждение мягкой музыкой или упражнение в глубоком дыхании.

Для предотвращения умственного перенапряжения рекомендуется устанавливать регулярные интервалы отдыха.
Полностью отключите свой мобильный телефон на несколько часов в неделю, чтобы полностью отвлечься, и попробуйте определить ежедневно моменты без экранов. Позвольте вашему разуму обновиться и насладиться удовольствием от тишины.

2. В моменты стресса и напряжения, сделайте короткую паузу и сделайте три глубоких и спокойных вдоха

Внедрение этой повседневной практики может стать бальзамом для снижения ваших напряжений, благоприятно влияя как на ваше эмоциональное, так и физическое благополучие.

3. Когда вы почувствуете, что вас захлестнуло, сделайте перерыв и направляйтесь к окну, чтобы посмотреть на небо

Позволь себе окунуться в глубокий голубой оттенок неба, наблюдай, как облака плавно двигаются или как солнце окрашивается в золото на закате.

Позволь себе очароваться теплыми оранжевыми и розовыми оттенками, которые окрашивают последние солнечные блики, позволяя усталости дня начать рассеиваться. Пока ты делаешь это, опустоши свой разум от любых мыслей, чтобы глубоко расслабиться и насладиться миром момента.

4. Всегда держите рядом травы с расслабляющими ароматами, такие как лаванда или мята, чтобы способствовать сбалансированному уму

Эти растения обладают успокаивающими свойствами, которые оказывают большую поддержку в периоды уныния или грусти.

Их аромат не только очарователен, но также приносит другие преимущества для вашего благополучия, включая снижение стресса и облегчение мышечного напряжения.

5. Начните свой день с живостью, сосредоточившись на ежедневной практике, которую вы выполняете автоматически

Может быть, это способ, которым ты наслаждаешься своим первым приемом пищи дня, как ты готовишься к началу своих дел или твой ритуал расслабления после долгого рабочего дня.

Обращая внимание на эти рутины, ты активизируешь свое сознание для встречи нового дня.

6. Важное напоминание: Включите растяжку в свою ежедневную рутину

Важно, особенно если вы проводите большую часть дня в сидячем положении, предотвращать мышечную и суставную застойность путем растяжки.

Посвятив всего 2 минуты своего времени, вы можете способствовать общему благополучию: начните с поворотов плеч в каждую сторону по десять раз, затем сделайте нежные повороты шеи; продолжите, сгибая и разгибая каждую ногу по десять раз; завершите с нежной растяжкой запястий, двигая их вверх и вниз.

7. Перед началом рабочего дня подарите себе момент перед зеркалом и произнесите мотивирующие слова

"У вас есть способности и необходимые инструменты", "Вы оборудованы всем необходимым для достижения ваших целей", "Этот день может стать началом чего-то замечательного" - вот несколько утверждений, которые помогут вам помнить о вашей ценности и миссии каждый день.

8. Магия прикосновения для снятия напряжения

Эффективный способ найти спокойствие в моменты тревоги - просто легко провести рукой по руке или нанести лосьон, сделав нежный массаж рук и предплечий.

Эти жесты, помимо благоприятного воздействия на кожу, способствуют вашему психическому и физическому благополучию.

Прямой контакт с нашей кожей вызывает высвобождение эндорфинов, наполняя нас ощущениями безопасности и мира.

9. Установите личную краткосрочную цель: встреча с собой!

Посвятите момент, чтобы погрузиться в увлекательное чтение романа, насладиться комедийным фильмом, который заставит вас смеяться, или спланировать просмотр того футбольного матча, который так вас увлекает. В качестве альтернативы исследуйте новый подкаст, который захватит ваш интерес.

Уделите внимание созданию особых моментов для себя, тем самым создавая предвкушение и радость в вашей повседневной жизни.

10. Небольшой жест искренней благодарности может обогатить вашу жизнь и жизнь тех, кто вас окружает

Существует множество способов выразить любовь и благодарность людям, начиная от простого "спасибо" до подарка или оказания помощи.

Эти действия не только фундаментальны для развития гармоничных отношений с окружающими нас людьми, но и способствуют нашему собственному эмоциональному благополучию, видя их положительное воздействие на других.

11. Ежедневные мелкие ритуалы - ключ к стимуляции нашей мотивации и радости на протяжении дня

Добавление небольшой новой ежедневной практики может быть путем к этому. Это может быть так просто, как организация ваших ручек так, чтобы вы всегда знали, где они находятся, наслаждаясь ароматной чашкой чая в начале вашего рабочего дня или просто выбирая более удобную одежду в конце дня.

Эти мелкие действия облегчают переход от работы к отдыху, показывая нам, что существует бесчисленное количество простых способов обогатить нашу повседневную рутину.

12. Улыбка способна полностью изменить твой день. Найди повод посмеяться

Пробудите свою внутреннюю радость, уделяя момент наслаждению комическим видео на YouTube или эпизодам ваших любимых сериалов, которые гарантированно вызовут у вас хохот, будь то во время поездки на работу, прогулки или даже во время обеденного перерыва, чтобы поднять настроение.

Если у вас мало времени, имейте под рукой на своем мобильном устройстве несколько забавных картинок, которые могут быстро вызвать у вас смех и освежить ваш дух в любое время дня.

15. Достичь состояния спокойствия и отдыха можно практически в любом месте, уделяя несколько минут медитации

Начать можно совсем просто - уделите две минуты медитации, сосредотачиваясь на акте дыхания.

Это позволит вам отвлечься от умственных отвлечений и снизить уровень стресса. Сосредотачиваясь только на том, как входит и выходит воздух, позволяя остальным мыслям исчезнуть, вы сможете прояснить свой разум перед тем, как вернуться к вашим обычным рутинам.

Для этого упражнения найдите уютное место, где вы можете сидеть, не давая никому и ничему прервать вас, и отдайтесь пустоте разума.

Затем сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы увеличить ваше расслабление. Забудьте о их подсчете или беспокойстве о их глубине; просто почувствуйте, как течет воздух.

Следуя этим шагам, вы не только разовьете больший внутренний покой, но также укрепите свое соединение с Вселенной, что является фундаментальным с точки зрения астрологии в человеческих отношениях.

Эксперт дает нам 15 советов по самостоятельному уходу в стрессовых ситуациях

В мире, который никогда не спит, нахождение эффективных методов для снятия ежедневного стресса крайне важно. Для более глубокого понимания этой темы, мы беседовали с выдающимся клиническим психологом доктором Мартой Васкес, которая делится своим опытом и предлагает нам 15 легких советов по самостоятельному уходу.

# 1. Глубокий дыхательный

"Глубокое дыхание - ваш якорь. Пять минут в день могут изменить ваш ответ на стресс", утверждает доктор Васкес.

# 2. Регулярное упражнение

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец