Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

click

11 способов лучше выражать и справляться с чувствами и эмоциями.

Многим людям трудно выражать свои эмоции. Мы поможем вам принять ваши эмоции и научиться с ними справляться.... , 2020-05-24







Многим людям трудно выражать свои эмоции. Некоторые люди слишком много выражают свои чувства, а другие недостаточно делятся. Знание того, как точно и размеренно выражать свои эмоции, очень поможет вам в личной, общественной и профессиональной жизни.
Существует
множество теорий и техник, которые учат подавлять или контролировать эмоции. Однако этот подход, как было показано, не является по-настоящему эффективным. Эмоции и чувства являются спонтанными и автоматическими, их необходимо чувствовать и выражать.

Научно доказано, что избегание и подавление эмоций может иметь негативные психологические последствия.

Современные терапии, такие как терапия принятия и принятия обязательств, и другие практики, такие как внимательность, могут помочь вам принять свои эмоции и знать, как с ними справиться.

Ваши эмоции являются частью вас и должны быть учтены.

pareja



Эмоциональная тревога и эмоциональная подавленность

Например, если вы человек, который испытывает сильное эмоциональное беспокойство, вы можете делать определенные вещи и вести себя определенным образом, пытаясь избежать этого беспокойства. Это может быть потому, что ты не знаешь, как это передать и выразить.

Эта эмоциональная подавленность может привести к физическим проблемам, таким как учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, дрожь или затрудненное дыхание. Когда чувства останавливаются, возникает напряжение. Это напряжение может быть физически сосредоточено в таких областях, как шея, лицо, различные мышцы и позвоночник.

С другой стороны, если вы цепляетесь за эти эмоции, не выражая их, вы можете быть восприимчивы к психосоматическим заболеваниям артерий, головным болям или проблемам с желудком.

Бесспорным фактом является то, что эмоции влияют на наше физическое здоровье. Знание того, как выражать свои эмоции, может помочь предотвратить физические проблемы и эмоциональную боль.

pareja



Как выразить свои эмоции за 11 шагов

Пройдя небольшую подготовку и следуя этим простым шагам, вы сможете лучше идентифицировать свои эмоции и выражать их соответствующим образом.

Ниже приведена краткая информация об этих одиннадцати шагах, чтобы вы могли начать применять их на практике:

Определите эмоции и ощущения: Когда что-то меняется в вашем организме от реакции на что-то, внешнее или что-то внутри ваших собственных мыслей, вы должны спросить себя: Что я чувствую? Какие физические симптомы я испытываю? В чем причина? Почему это происходит сейчас?

Научитесь распознавать свои чувства: Как только вы обнаружили свои эмоции и чувства, вы должны проанализировать ощущения, которые они создают внутри вас. Полезно знать, какие знаки и жесты предадут тебя. Попробуйте составить список всех этих эмоций и того, что именно физически их выдает.

Обратите внимание на реакцию организма: эмоции регулируются лимбической и нервной системами, и их трудно контролировать при первом появлении. Уделите время и дайте эмоциям, которые вы чувствуете, успокоиться, чтобы вы могли ясно подумать об этом и о том, как вы на это отреагируете.

Обратите больше внимания на то, как вы реагируете на данную ситуацию: вы можете чувствовать, что ситуация заставляет вас нервничать, но корнем проблемы является ваша эмоциональная реакция на ситуацию. Следите за собой, и вы обнаружите, что ваш ответ такой же, как и в случае, когда вы не можете найти важный документ или когда вы получаете штраф за нарушение правил дорожного движения, которое вы не совершали. Единственное, что ты можешь изменить - это твоя реакция.

Выражайте свои эмоции правильно и пропорционально: как только вы полностью усвоили предыдущий шаг, вы сможете выражать свои эмоции более контролируемым образом. Тем не менее, вы все еще можете узнать еще несколько шагов, чтобы помочь вам понять, что происходит с вами, так что вы можете выразить его точно.

Общайтесь и переживайте свое тело: когда у вас есть эти сильные эмоции, обратите внимание на ту часть вашего тела, откуда они берут свое начало. Дайте им ощутимый цвет и текстуру. Поместите их в определенное место и постарайтесь сформировать с ними иные отношения. Ты - это то, что понимает твое тело и твои эмоции; они не владеют тобой.

Постарайтесь быть честными в том, что вы чувствуете и что вы делаете: если вы действительно чувствуете равнодушие к кому-то или чему-то, почему вы продолжаете пытаться заставить это работать? Или если вы раздражены, расстроены и злы, зачем избегать разговоров, которые могли бы помочь вам понять себя немного лучше?

Выберите наилучшую ситуацию, чтобы выразить себя: если, например, у вас есть конфликт с вашим боссом и вы хотите иметь конструктивный разговор с ним или с ней, вы ничего не получите, если вы выбрали неправильное время, чтобы иметь его. Поэтому изучайте ситуацию, людей вокруг вас и себя, когда решаете, когда самое подходящее время.

Используйте позитивную форму общения: приятный тон, активное прослушивание, зрительный контакт и использование простых фраз, таких как "я чувствую стресс" вместо "то, что произошло сегодня на работе, заставило меня чувствовать себя в таком напряжении", помогут Вам избежать ситуации, когда Вам нужно будет вернуться назад и описать то, что случилось. Другой человек неявно поймет, что ваш стресс явно вызван работой.

Используйте свое тело, чтобы помочь вам выразить то, что вы чувствуете: в процессе объяснения того, что вы испытываете стресс, положите руку на сердце, на голову или на живот. Это говорит о том, что вы испытываете неприятные ощущения, и было бы хорошо, если бы вы и ваше окружение не продолжали пребывать в таком состоянии.

Визуализация и локализация ваших эмоций имеет важное значение: вы отвечаете за управление своими собственными эмоциями и чувствами, не подавляя и не скрывая их. Вы должны выразить их так, чтобы вы могли облегчить и успокоить себя и свой ум, и так, чтобы они могли быть поняты.

pareja



Как самостоятельно успокоить свои эмоции

Иногда эмоциональный дискомфорт не имеет ничего общего с реальной, конкретной ситуацией. Ты можешь грустить о том, что помнишь, или чувствовать себя плохо, или о любых печальных мыслях, которые могут у тебя в голове. В этих ситуациях вы можете применить то, что уже было сказано: принять эти чувства как часть себя. Почувствуйте дискомфорт и смиритесь с тем, что вы живой человек, который должен ценить эти чувства.
Принятие
себя в качестве эмоциональных существ - это ключ к пониманию того, за какие эмоции мы должны держаться, а какие выражать другим.

Эмоции - это часть эволюции человека как вида, а также то, что определяет и отделяет человека от остальных животных, населяющих землю. Эмоции естественны, так что не борись с ними снова и снова. Пусть будут, а пока постарайтесь расслабиться. Найдите что-нибудь еще, что заняло бы ваше сознание, например, поговорить с кем-нибудь, написать или прогуляться.

Если вы испытываете невероятно сильные эмоции, такие как гнев, попробуйте заняться интенсивным спортом. Это позволит вам снять свой неудовлетворенный гнев и стресс, который может накапливаться внутри вас.









Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.



Связанные теги