Как отдохнуть нашему мозгу от социальных сетей

Давайте разберемся в этой тайне и посмотрим, почему немного отключиться может стать выигрышной стратегией для твоего психического благополучия.

Делает ли интернет нам щекотку в мозгу?

Мы живем в мире, где клики и "лайки" управляют большей частью нашего существования. Социальные сети - это тот виртуальный уголок, где мы ищем развлечения, информацию и иногда смеемся над мемами с котами (кто может устоять!). Тем не менее, эти платформы могут быть двусторонним мечом для нашего психического здоровья.

В 2024 году термин "умственное ухудшение" стал словом года по версии Oxford University Press, подчеркивая растущую озабоченность по поводу последствий чрезмерного потребления цифрового контента.

Вот интересный факт: каждый раз, когда мы получаем "лайк" или положительный комментарий, наш мозг вознаграждает нас всплеском дофамина, гормона удовольствия. Это как получить заряд радости! Но, как и с сладостями, избыток никогда не бывает хорошим.

Мозг в режиме "дефицита дофамина"

Знаешь ли ты, что мозг имеет способ уравновешивать эти пики дофамина? Когда мы проводим много времени, ища эти маленькие цифровые награды, мозг снижает свое производство дофамина, чтобы не перегружаться. Это как если бы твой мозг был очень строгим бухгалтером! Это может привести к циклу, в котором нам нужно больше времени в соцсетях, чтобы чувствовать себя нормальными. И, конечно, вот они - апатия и тревога, как нежеланные гости на празднике.

Но, не все потеряно! Эксперты утверждают, что пауза в использовании соцсетей может существенно повлиять на наше здоровье мозга. Анна Лембке, эксперт в области медицины зависимостей, утверждает, что эти паузы позволяют нашему мозгу "перезагрузить" свои цепи вознаграждения. Представляешь, иметь мозг как новый? Ну, почти.

Как пережить цифровой "детокс", не потеряв рассудок?

Дать себе перерыв от социальных сетей может казаться столь же устрашающим, как столкновение с понедельником без кофе, но это проще, чем кажется. Исследования показывают, что даже небольшие перерывы имеют заметные преимущества. Примером является исследование с участием 65 девочек, которые продемонстрировали значительные улучшения в своей самооценке всего после трех дней паузы. Всего три дня! Это меньше, чем длится длинные выходные.

Сначала цифровой детокс может казаться гигантским испытанием. Тревога и раздражительность могут проявиться, но не беспокойтесь. Сара Вудрафф, соавтор исследования этих эффектов, утверждает, что этот начальный период временный. Хорошая новость заключается в том, что после недели детокс обычно становится более управляемым, и даже, возможно, вы начнете получать от него удовольствие!

Снова живя настоящей жизнью