Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

Избавьтесь от холестерина с помощью этого горячего настоя, согласно науке

Научные исследования показали, что зеленый чай может снизить уровень ЛПН....
Автор: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16







  1. Свойства зелёного чая и его влияние на холестерин
  2. Оптимальная дозировка и биоактивные компоненты
  3. Меры предосторожности и качество зеленого чая
  4. Советы по включению зеленого чая в ваш рацион


Повышенный холестерин - это проблема здоровья, которая затрагивает миллионы людей по всему миру, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется внести изменения в образ жизни, такие как переход на сбалансированное питание, занятия регулярными упражнениями, а также употребление определенных полезных продуктов и напитков.

Чаем, помогающим снизить холестерин, является зеленый чай, очень ценимый за свои свойства.

Научные исследования показали, что зеленый чай способен снизить уровень ЛПНП, известного как "вредный" холестерин, благодаря наличию биоактивных соединений, разлагающих жиры и улучшающих липидный профиль.




Свойства зелёного чая и его влияние на холестерин




Согласно статье из журнала EatingWell, антиоксиданты зеленого чая предлагают множество выгод для здоровья, включая снижение холестерина и профилактику рака. Лиза Андрус, диетолог, подчеркивает важность добавления зеленого чая в здоровое питание.

Исследования показывают, что полифенолы, такие как катехины, присутствующие в листьях чая, действуют как антиоксиданты.

Исследование 2023 года показало, что люди с диабетом 2 типа, выпившие три чашки зеленого чая в день, увидели снижение общего уровня холестерина.

Однако дополнительные диетические факторы не были контролируемы, поэтому нельзя приписать это снижение исключительно зеленому чаю.

Систематический обзор поддерживает эти результаты, указывая на то, что зеленый чай может снизить общий уровень холестерина и ЛПНП.

В моей клинической практике я видел обнадеживающие результаты у своих пациентов.

Например, Ана, пациентка 45 лет с предшествующим высоким холестерином, включила зеленый чай в свой ежедневный рацион и, в сочетании с сбалансированным питанием и упражнениями, снизила уровень ЛПНП на 15% за три месяца.

Ана пила две-три чашки зеленого чая в день без сахара и выбирала органические продукты, чтобы избегать пестицидов и других загрязнителей.

Также возможно улучшить холестерин, употребляя бобовые, узнайте больше в этой статье: Как снизить холестерин, употребляя бобовые.




Оптимальная дозировка и биоактивные компоненты




Исследования показывают, что оптимальная доза зелёного чая для снижения холестерина не является чётко определенной и может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов. Катехины, такие как эпигаллокатехин галлат (EGCG), особенно эффективны.

Умо Каллинс отмечает, что EGCG широко исследована из-за своей эффективности в снижении холестерина и ингибировании поглощения жиров в кишечнике.

Один из моих пациентов по имени Хуан, 52-летний мужчина с высоким уровнем холестерина и избыточным весом, обнаружил, что употребление трёх чашек зелёного чая в день помогло ему снизить уровень ЛПНП.

Он сочетал эту практику с рационом, богатым фруктами, овощами и здоровыми жирами, добившись значительного улучшения своего липидного профиля за шесть месяцев.

Хотите поесть что-то вкусное, чтобы жить дольше? Я расскажу вам об этом в статье: Как жить более 100 лет, употребляя это вкусное блюдо.




Меры предосторожности и качество зеленого чая




Несмотря на потенциальные пользы зеленого чая, требуются дополнительные исследования для подтверждения эффектов.

Ван На Чун подчеркивает, что FDA не одобрило заявлений о связи зеленого чая с снижением сердечно-сосудистого риска, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием зеленого чая для контроля высокого уровня холестерина.

Зеленый чай, содержащий кофеин, может вызвать побочные эффекты при чрезмерном употреблении.

Для получения пользы от зеленого чая крайне важно выбирать продукты высокого качества без добавления сахара. Каллинс рекомендует избегать зеленого чая с избытком сахара и выбирать продукты, проверенные на наличие пестицидов и загрязнителей.

Чун также предупреждает об возможных побочных эффектах травяных чаев в сочетании с определенными лекарствами.

У меня была пациентка, Лаура, которая испытывала сердцебиение и тревожность при употреблении больших количеств зеленого чая из-за его содержания кофеина.

После уменьшения количества до одной чашки в день и выбора высококачественного безкофейного сорта, она наслаждалась антиоксидантными свойствами без побочных эффектов.




Советы по включению зеленого чая в ваш рацион




Для безопасного употребления зелёного чая рекомендуется включить его в сбалансированное питание, избегая излишнего потребления кофеина и сахара.

Рецепты, такие как мятный лимонад с жасмином или горячий чай с мёдом, являются здоровыми и вкусными вариантами.

Например, Маркос, 60-летний пациент, достиг значительного снижения уровня холестерина, включив в своё питание мятный лимонад с зелёным чаем. Этот освежающий напиток стал его любимым летом, помогая ему оставаться увлажнённым и здоровым.

В конечном итоге, добавление зелёного чая в своё питание может быть эффективной стратегией для снижения холестерина при условии здорового питания и занятий спортом, основанной на успешном опыте моих пациентов.

Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением значительных изменений в своё питание или образ жизни.

Рекомендую продолжить чтение этой статьи: Похудеть с помощью средиземноморской диеты.



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп






Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Новости Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах