Идеальное время физической активности для детей: сколько это много?

Кому не хотелось бы видеть, как их малыши растут здоровыми и счастливыми, играя?

Эксперты рекомендуют, чтобы дети занимались как минимум 60 минутами умеренной до энергичной физической активности каждый день. Но подождите! Эта рекомендация варьируется в зависимости от возраста. Так что, если у вас есть ребенок дома, продолжайте читать.

Сколько времени они должны заниматься физической активностью в зависимости от возраста?

Для детей младше 5 лет рекомендуется проводить не менее 180 минут физической активности в течение дня.

Да, вы правильно прочитали! Три часа игры, распределенные так, чтобы не ощущаться как задача, а как приключение.

С 3 лет рекомендуется, чтобы как минимум 60 минут были умеренной или высокой интенсивности. Разве это не звучит весело?

Наиболее распространенные формы упражнений для детей включают рекреационные виды деятельности, такие как игры на свежем воздухе, велоспорт, плавание и командные виды спорта. Представьте, как ваш ребенок играет в футбол или плавает как рыба. Это золотые моменты!

Стимулирование Здоровых Привычек

Крайне важно, чтобы родители и опекуны способствовали созданию среды, где физические упражнения воспринимаются как неотъемлемая и веселая часть повседневной рутины. И вот тут начинается самое интересное: сочетание структурированных занятий с свободной игрой. Это обеспечивает сбалансированный подход к физической активности.

Русс Яго из Университета Бристоля упоминает, что достичь этого часа в день может показаться сложным, но складывая периоды игры на площадке или внеклассные занятия, это становится гораздо проще!

В Соединенных Штатах только 21% детей в возрасте от 6 до 17 лет соблюдают рекомендации. Как это тревожно! А в Великобритании уровень физической активности уменьшается с возрастом.

Я также предлагаю прочитать: Как избежать фастфуда у детей

Польза, выходящая за рамки физического здоровья

Кроме времени, посвященного физическим упражнениям, разнообразие также является ключевым моментом. Важно включать в занятия активности, которые развивают костную силу, моторные навыки и мышечный тонус. Согласно Джагу, такие активности, как бросание, ловля и прыжки, являются основополагающими.

Кому не хотелось бы, чтобы их ребенок лучше сосредоточился на своих задачах?

Для родителей, беспокоящихся о недостаточной активности своих детей, Джагу рекомендует выявить занятия, которые им нравятся, и которые станут естественной привычкой. Лучшая физическая активность — это та, которую они действительно выполняют, говорит Купер. Так что, как насчет организации охоты за сокровищами на заднем дворе? Единственное ограничение — это воображение!

Регулярная физическая активность у детей приносит множество преимуществ, охватывающих различные аспекты их развития. Так что, вы готовы привести в движение эти маленькие неугомонные ножки?