Почему активная игра важна для детей



Днём в парке дети бегают, прыгают, придумывают испытания и играют с энергией, которая кажется неисчерпаемой. Хотя для них это всего лишь веселье, такие моменты выполняют важнейшую функцию в их развитии.



Физическая активность у детей способствует здоровью сердца, мышц и костей. Она также помогает развивать координацию, равновесие и двигательные навыки. Кроме того, она может положительно влиять на эмоциональное благополучие, общение со сверстниками и качество сна.



Кому не нравится видеть, как его дети растут здоровыми, общаются и с удовольствием двигаются?



Для детей и подростков школьного возраста общая рекомендация — заниматься не менее 60 минут в день физической активностью умеренной или высокой интенсивности. Однако потребности меняются в зависимости от возраста. От маленького ребёнка не ожидают того же, что и от подростка.



Сколько упражнений нужно детям в зависимости от возраста



В течение первого года жизни движение должно присутствовать несколько раз в течение дня в виде безопасных игр на полу. Пока малыш ещё не передвигается самостоятельно, он может ненадолго лежать на животе, когда бодрствует и находится под наблюдением взрослого.



В возрасте от 1 до 2 лет рекомендуется набирать около 180 минут физической активности в течение дня. Это не означает трёхчасовую тренировку. Прогулки, танцы, игры с мячом, подъём по ступенькам с помощью взрослого или исследование безопасного пространства тоже считаются.



В возрасте от 3 до 4 лет сохраняется ориентир в 180 минут в день. Желательно, чтобы хотя бы 60 минут приходились на более энергичные игры, соответствующие возможностям ребёнка. Бег, ловля мыльных пузырей, прыжки или езда на велосипеде могут превратить движение в настоящее приключение.



Начиная с 5 лет обычной рекомендацией являются 60 минут в день активности умеренной или высокой интенсивности. Это время можно распределить на несколько периодов: пройтись до школы пешком, поиграть на перемене, заняться спортом или покататься на велосипеде.



Необязательно выполнять всю норму за один раз. Десять минут танцев, двадцать минут игры в парке и полчаса плавания могут сложиться в очень активный день.



Какие виды физической активности лучше всего подходят детям



Разнообразие имеет значение. Детям нужны аэробные нагрузки, а также игры, укрепляющие мышцы и кости. Броски, ловля, лазание, прыжки и смена направления движения развивают разные навыки.




  • Аэробная активность: бег, плавание, танцы, быстрая ходьба или езда на велосипеде.

  • Адаптированные силовые упражнения: лазание, игры на перекладинах, ползание или упражнения с собственным весом.

  • Укрепление костей: прыжки, бег и игры с небольшой ударной нагрузкой.

  • Координация: бросание мяча, удержание равновесия или прохождение полосы препятствий.



Активность должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья и уровню развития каждого ребёнка. Также стоит использовать защитное снаряжение, когда это необходимо, предлагать воду и избегать интенсивных занятий при экстремальных температурах.



Как формировать привычки к физической активности без давления



Родители и опекуны могут создать среду, в которой движение станет естественной и приятной частью повседневной жизни. Сочетание организованных занятий со свободной игрой обычно помогает поддерживать здоровый баланс.



Исследователь Расс Джейго отмечал, что достичь ежедневной нормы в один час может казаться сложным, но это становится проще, если учитывать перемены, активные передвижения и внеклассные занятия. Каждый период движения имеет значение.



Пример семьи также влияет на ребёнка. Если он видит, что взрослые ходят пешком, танцуют или проводят время на свежем воздухе, то с большей вероятностью будет воспринимать активность как обычную часть жизни. Можно устроить поиск сокровищ, гулять вместе после еды или позволить ребёнку выбрать музыку, чтобы несколько минут потанцевать.



Также полезно постепенно и реалистично сокращать длительные периоды перед экранами. Речь не идёт о полном запрете, а о том, чтобы предлагать привлекательные альтернативы. Если вы также хотите позаботиться о его питании, вам может быть полезна эта статья о том, как избежать вредной еды в рационе детей.



Польза упражнений для концентрации и благополучия



Польза не ограничивается физической формой. Движение помогает снять напряжение и практиковать социальные навыки: ждать своей очереди, сотрудничать и справляться с небольшими разочарованиями.



Саймон Купер из Университета Ноттингем Трент объяснял, что даже короткие периоды физической активности могут временно улучшать функции, связанные с вниманием и принятием решений. Активная пауза перед выполнением домашнего задания может помочь некоторым детям снова сесть за уроки с большим желанием.



Если ваш ребёнок мало двигается, не превращайте упражнения в наказание. Понаблюдайте, что ему нравится. Возможно, он не любит футбол, зато с удовольствием танцует, катается на роликах, плавает, гуляет с собакой или играет в догонялки. Лучшая активность — та, которой ребёнок может безопасно заниматься, которая ему нравится и которую он хочет повторять.



Также важно прислушиваться к его телу. Сильная усталость, боль, головокружение или необычная затруднённость дыхания требуют прекратить активность и обратиться к специалисту по здоровью. Для большинства детей движение должно ощущаться как игра, открытие и радость, а не как требование результата.