Из-за глобального потепления волны жары становятся всё более частыми, интенсивными и продолжительными. Они могут изматывать любого человека, но во время беременности требуют особого внимания.


Ваш организм и без того работает интенсивнее, адаптируясь к изменениям этого периода. Поэтому высокая температура может быстрее вызывать усталость, головокружение или ощущение нехватки воздуха. Не нужно жить в страхе — важно заранее подготовиться, распознавать тревожные признаки и уменьшать воздействие жары.


Почему жара сильнее влияет на организм во время беременности?


Во время беременности увеличивается объём крови, а сердце испытывает дополнительную нагрузку. Также меняется обмен веществ, и ощущение тепла может усиливаться. Иными словами, это похоже на то, как если бы вы целый день носили с собой небольшой источник тепла.


Доктор Приянка Сухаг из отделения акушерства и гинекологии больницы CK Birla объясняет, что сильная жара окружающей среды может повышать внутреннюю температуру тела. Если организму не удаётся охладиться, может развиться гипертермия.


Кроме того, вместе с потом организм теряет воду и минеральные соли. Если не восполнять эту жидкость, может наступить обезвоживание. Это снижает объём циркулирующей крови и способно временно ухудшить приток крови к плаценте.


Риск зависит не только от температуры. Значение также имеют влажность, длительность пребывания на жаре, физическая активность, вентиляция, одежда и состояние вашего здоровья. Очень влажный день может переноситься особенно тяжело, поскольку пот испаряется хуже.


Чтобы заботиться о своём повседневном самочувствии, стоит также уделять внимание отдыху и гигиене спальни. Вам может быть полезно прочитать, почему еженедельная стирка постельного белья важна для здоровья и полноценного отдыха.


Риски экстремальной жары для матери и малыша


Длительное воздействие экстремальных температур связывают с повышенным риском обезвоживания, теплового истощения и теплового удара. Жара также может способствовать снижению артериального давления, головокружению и обморокам, создавая дополнительный риск падения.


Некоторые исследования связывают интенсивное и продолжительное воздействие жары с повышением риска преждевременных родов и низкого веса ребёнка при рождении. Гипертермия у матери на ранних неделях беременности, особенно выраженная и длительная, также ассоциируется с дефектами нервной трубки.


Это не означает, что несколько часов в жаре обязательно приведут к проблеме. Медицинские данные говорят о вероятностях и факторах риска, а не о неизбежных последствиях. Тем не менее важно действовать быстро, если вы чувствуете, что тело не может охладиться.


Симптомы обезвоживания и теплового удара при беременности


Обращайте внимание на такие признаки, как сильная жажда, сухость во рту, головная боль, слабость, судороги, тошнота, головокружение, учащённое сердцебиение, редкое и очень тёмное мочеиспускание. Если они появились, прекратите активность, найдите прохладное место, снимите лишнюю одежду и пейте воду маленькими глотками.


Спутанность сознания, обморок, затруднённое дыхание, очень горячая кожа, повышенная температура тела или невозможность удерживать жидкость требуют срочной медицинской помощи.


Также необходимо обратиться к врачу при регулярных схватках, кровотечении, подтекании жидкости или заметном уменьшении движений малыша, если вы уже обычно их ощущаете. Если сомневаетесь, позвоните своему акушерскому врачу или в местную службу экстренной помощи.


Как заботиться о себе во время волны жары при беременности



  • Регулярно пейте жидкость: не ждите, пока появится сильная жажда. Носите с собой бутылку и пейте небольшими глотками в течение дня. Если врач рекомендовал ограничить потребление жидкости из-за какого-либо состояния, следуйте его указаниям.

  • Ищите прохладные места: используйте вентилятор, кондиционер или общественные помещения с кондиционированием воздуха. Прохладный душ или влажные компрессы на шею и запястья помогут снизить ощущение жары.

  • Избегайте самых жарких часов: по возможности планируйте выходы на раннее утро или вечер. Проверяйте прогноз и обращайте внимание на метеорологические предупреждения.

  • Снижайте физическую нагрузку: не занимайтесь интенсивными упражнениями под солнцем. Если нужно идти пешком, часто отдыхайте и остановитесь при первых признаках головокружения, головной боли или слабости.

  • Выбирайте подходящую одежду: носите свободные, лёгкие вещи светлых оттенков. Широкополая шляпа и пребывание в тени тоже имеют большое значение.

  • Следите за тем, что пьёте: избегайте алкоголя и ограничивайте кофеин в соответствии с обычными рекомендациями для беременности. Очень сладкие напитки не должны заменять воду.


Что делать, если вам необходимо выйти в сильную жару


Перед выходом соберите небольшой «набор для прохлады»: воду, шляпу, солнцезащитный крем, веер и влажную салфетку в пакете. Выбирайте маршруты с тенью и места, где можно присесть. Также разумно сообщить близкому человеку, если вы собираетесь провести вне дома несколько часов.


Если вы едете на автомобиле, проветрите его перед тем, как сесть внутрь, и никогда не оставайтесь в припаркованной закрытой машине. Температура в салоне может подниматься очень быстро, даже если на улице жара не кажется экстремальной.


Отдых тоже важен. Жаркие ночи могут нарушать сон и усиливать усталость на следующий день. Если это происходит часто, вы можете прочитать эту статью о том, что делать, если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете снова заснуть.


Забота о себе во время волны жары не требует идеального выполнения всех рекомендаций. Иногда достаточно перенести время выхода, принять помощь или остановиться прежде, чем наступит изнеможение. Прислушивайтесь к своему телу и не преуменьшайте недомогание лишь потому, что «на улице жарко». Ваше благополучие также защищает малыша. 💧