Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько важна гигиена вашей кровати?


Речь не только о том, чтобы вытирать пыль или проветривать спальню. Есть одна повседневная деталь, которая может влиять на ваш комфорт и отдых: регулярная стирка постельного белья.


Мы проводим много часов, непосредственно соприкасаясь с ним. На нём мы спим, потеем, оставляем отмершие клетки кожи и естественные кожные масла. На белье также могут скапливаться пыль, остатки косметических средств, волосы и другие частицы, которые мы, сами того не замечая, приносим в кровать.


Поэтому, даже если на первый взгляд бельё кажется чистым, это не всегда так. Гигиена постельного белья — это не только вопрос внешнего вида или запаха: она также помогает создать более приятную обстановку для сна.


Как часто нужно стирать постельное бельё?


В качестве общего ориентира постельное бельё рекомендуется стирать раз в неделю. Такая периодичность не позволяет поту, частицам кожи и пыли накапливаться слишком долго.


Однако единого правила для всех не существует. Возможно, вам следует стирать бельё чаще, если:



  • Вы сильно потеете ночью.

  • Вы спите вместе с домашним животным.

  • У вас есть аллергия или чувствительность к пыли.

  • Вы ложитесь в постель, не приняв душ после физической нагрузки.

  • Вы болели или проводите много времени в постели.

  • Вы едите, работаете или смотрите телевизор в кровати.


Если вы пропустили одну неделю, не нужно испытывать чувство вины. Главное — сделать смену белья достаточно регулярной привычкой. Можно выбрать определённый день и связать это с другой домашней задачей, чтобы легче запомнить.


Если вы к тому же часто просыпаетесь среди ночи, вам может помочь эта статья: Я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу снова заснуть: что делать?


Что скапливается на простынях, пока вы спите


Влага, тепло и органические остатки, которые мы оставляем в кровати, могут способствовать появлению пылевых клещей и некоторых микроорганизмов. Например, пылевые клещи питаются преимущественно чешуйками кожи, которые мы теряем.


Это не означает, что нестиранная кровать неизбежно сделает вас больными. Однако скопившиеся загрязнения могут особенно беспокоить людей с аллергией, чувствительной кожей или проблемами с дыханием. У некоторых людей они также могут вызывать раздражение или усиливать ощущение зуда.


Поэтому, если вы замечаете заложенность носа после пробуждения, часто чихаете или чувствуете дискомфорт на коже, обратите внимание как на частоту стирки, так и на состояние подушек, матраса и спальни. Если симптомы не проходят, обратитесь к медицинскому специалисту, чтобы выявить их причину.


Почему нужно также стирать наволочки


Наволочки заслуживают особого внимания, поскольку они непосредственно соприкасаются с лицом и волосами. На них остаются пот, кожный жир, слюна, остатки макияжа и средства для волос.


Стирайте их как минимум с той же частотой, что и простыни. Если у вас очень жирная кожа, вы сильно потеете или ложитесь спать со средствами на лице, наволочки можно менять раньше. Дополнительный комплект наволочек значительно упрощает эту задачу.


Также старайтесь снимать макияж перед сном и не ложиться в кровать в одежде, которую носили весь день. Это небольшие действия, но они помогают дольше сохранять свежесть постели.


Как стирать постельное бельё и сохранять его свежесть


Перед стиркой ознакомьтесь с этикеткой производителя. Температура, тип моющего средства и подходящий способ сушки зависят от ткани. Не всегда необходимо использовать очень горячую воду, особенно для деликатных изделий.


Не перегружайте стиральную машину. Простыням нужно пространство, чтобы свободно двигаться и хорошо прополаскиваться. Кроме того, убедитесь, что они полностью высохли, прежде чем убирать их на хранение или снова застилать ими кровать, поскольку оставшаяся влага может вызвать неприятный запах.


Душ перед сном также уменьшает количество пота и загрязнений, которые вы приносите в постель. А если вы тренировались, лучше переодеться, прежде чем прилечь, даже если вам хочется отдохнуть всего пять минут. Мы ведь знаем: эти пять минут иногда превращаются в полноценный дневной сон. 🙂


Температура и проветривание для лучшего сна


Поддержание свежего воздуха в спальне и комфортной температуры может уменьшить ночное потоотделение. Открывайте окна на несколько минут, когда позволяют условия, и дайте постели проветриться, прежде чем полностью её застелить.


Гигиена не заменяет другие важные привычки для полноценного отдыха, но является частью обстановки, которая помогает расслабиться. Чтобы узнать больше, вы можете ознакомиться с этими советами для глубокого и восстанавливающего сна.


Естественный свет также помогает регулировать режим сна. Поэтому вам может быть интересно узнать о пользе утреннего солнечного света для здоровья и отдыха.


Регулярно менять и стирать постельное бельё — простой способ позаботиться о себе. Не нужно превращать спальню в идеальное пространство. Достаточно придерживаться посильной рутины: чистые простыни, ухоженные наволочки, хорошее проветривание и кровать, которая действительно ощущается местом для отдыха.