У вас проблемы со сном? Вы не единственный человек, с которым это происходит. Стресс, тревоги и некоторые повседневные привычки могут заставлять разум оставаться активным именно тогда, когда телу нужен отдых.


Горячий настой не лечит бессонницу, но может стать сигналом спокойствия в вашей вечерней рутине. Аромат, температура и простой акт остановиться на несколько минут помогают создать более благоприятную для сна атмосферу.


Вот пять наиболее известных настоев для расслабления перед сном, а также то, что известно об их возможных эффектах.



1. Ромашка для расслабления перед сном


Ромашка — один из самых классических вариантов. Она содержит апигенин — растительное соединение, изучаемое на предмет его возможного взаимодействия с рецепторами мозга, связанными с расслаблением и сном.


Её эффект обычно мягкий. Она может быть полезна в беспокойную ночь, когда вы чувствуете напряжение или вам нужно сбавить темп после изнурительного дня. Кроме того, многие выбирают её за приятный вкус и лёгкость включения в привычный распорядок.


Попробуйте выпить её за 30–60 минут до сна, при приглушённом свете и вдали от телефона. Если трудности со сном связаны с повторяющимися мыслями, вам также может помочь прочитать как справиться с тревогой с помощью 10 практических советов.



2. Липа для успокоения нервов и ночного стресса


Наверняка вы хоть раз слышали: «Выпей липового чая и расслабься». Цветки липы традиционно используют для облегчения нервозности и улучшения отдыха. Её флавоноиды и ароматические соединения могут участвовать в этом успокаивающем действии, хотя научные данные, полученные на людях, пока ограничены.


Тем не менее чашка тёплого настоя может помочь обозначить окончание дня. Настоящая ценность — в том, чтобы совместить её с моментом без требований к себе: медленно дышать, расслабить плечи и оставить на завтра то, что вы не можете решить сегодня.


Также важно позаботиться об обстановке для отдыха. Например, чистое постельное бельё может усилить ощущение комфорта. Эта статья объясняет, почему стирать простыни каждую неделю важно для здоровья и отдыха.



3. Валериана, чтобы легче заснуть


Корень валерианы — одно из наиболее изученных растений при лёгких нарушениях сна. Некоторые его соединения могут влиять на ГАМК — химический посредник, связанный со снижением нервной активности.


Результаты исследований различаются у разных людей. Некоторые замечают, что засыпают быстрее или лучше отдыхают; другие не ощущают изменений. Она также может вызывать сонливость на следующий день или дискомфорт в пищеварении.


Не сочетайте её с алкоголем, седативными средствами или препаратами для сна, не проконсультировавшись предварительно со специалистом. Если вы часто просыпаетесь среди ночи, вам может пригодиться эта статья о том, что делать, если вы проснулись в 3 часа ночи и не можете снова уснуть.



4. Лаванда для снижения напряжения перед сном


Лаванда ассоциируется со спокойствием благодаря своему аромату и таким компонентам, как линалоол и линалилацетат. Большая часть исследований сосредоточена на её ароматическом применении, хотя существуют и продукты, подходящие для приготовления настоя.


Чашка лавандового настоя может ощущаться как тёплая пауза в конце дня. Если вы предпочитаете использовать её аромат, положите сушёные цветки рядом с кроватью или применяйте диффузор согласно инструкции. Не принимайте эфирное масло лаванды внутрь, если только медицинский специалист не рекомендовал вам продукт, специально разработанный для перорального применения.



5. Настой из цветков апельсина для беспокойного ума


Цветки апельсина, или флердоранж, обладают тонким ароматом и традиционно используются при состояниях нервозности. Их настой может быть приятен в те ночи, когда ваш разум напоминает американские горки из дел, разговоров и воображаемых сценариев.


Пока вы его пьёте, попробуйте это упражнение: медленно вдыхайте в течение четырёх секунд и выдыхайте в течение шести. Повторите несколько раз, не заставляя себя. Более долгий выдох может помочь вам замедлиться и почувствовать безопасность. 🌙



Ещё один натуральный настой для снятия стресса


Если вы хотите попробовать менее известный вариант, можете узнать о вербеновом чае и его традиционном применении для снятия стресса. Его цитрусовый вкус особенно приятен после напряжённого дня.



Как безопасно принимать настои для сна


Настой действует лучше, когда он является частью постоянных привычек. Избегайте пить слишком большую чашку прямо перед сном, если вы обычно просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. Также старайтесь не добавлять слишком много сахара и ограничьте кофеин с середины дня.



  • Выбирайте только одно растение за раз, чтобы понаблюдать за реакцией своего организма.

  • Проверяйте, что продукт пригоден для употребления, и соблюдайте указанный способ приготовления.

  • Предварительно проконсультируйтесь со специалистом, если вы беременны, кормите грудью, имеете хроническое заболевание или принимаете лекарства.

  • Не садитесь за руль и не выполняйте опасную работу, если растение вызывает у вас сонливость.


Свет также влияет на внутренние биологические часы. Чтобы поддержать свой отдых, вам может быть интересно узнать о пользе получения солнечного света утром для здоровья и сна.


Какой из них вы могли бы попробовать сегодня вечером? Выберите тот, который привлекает вас больше всего, заварите чайник и превратите эти минуты в небольшой ритуал спокойствия. Если бессонница сохраняется несколько недель, влияет на вашу повседневную жизнь или сопровождается другими симптомами, обратитесь за профессиональной помощью: полноценный отдых также означает знать, когда стоит попросить о помощи.