Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

9 Ключей Экспертов для Глубокого и Восстанавливающего Сна

Откройте для себя 9 ключей от экспертов для сна без прерываний. Небольшие изменения в ваших привычках могут преобразить ваш отдых в восстановительный опыт....
Автор: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47







  1. Важность Небольших Изменений
  2. Ритмы дня и ночи
  3. Здоровые Привычки для Глубокого Сна
  4. Снижение Ночной Стресса

Подпишитесь на меня на Pinterest!



Важность Небольших Изменений



Качество нашего сна может значительно улучшиться с помощью небольших изменений в наших дневных и ночных привычках. Хотя многие люди сосредотачиваются исключительно на том, чтобы спать восемь часов, наука о сне указывает на то, что важнее качество отдыха, чем точное количество часов.

Согласно Расселу Фостеру, эксперту по циркадным ритмам из Оксфордского университета, здоровый сон может варьироваться от 6,5 до 10 часов, в зависимости от человека и его этапа жизни. Этот гибкий подход к сну подчеркивает необходимость адаптации наших распорядков для достижения действительно восстанавливающего отдыха.


Ритмы дня и ночи



Наши тела неразрывно связаны с природным циклом света и тьмы. Воздействие солнечного света, даже в облачные дни, имеет решающее значение для поддержания нашего биологического ритма в гармонии с внешним миром.

Этот процесс, регулируемый нашим циркадным ритмом, влияет не только на то, когда мы спим и просыпаемся, но и на различные функции организма. Фостер упоминает, что поддержание регулярного распорядка сна, даже в выходные дни, жизненно важно для предотвращения "социального джетлага", который может нарушить наш цикл сна-бодрствования.

Я решил свою проблему со сном за 3 месяца: рассказываю, как я это сделал.


Здоровые Привычки для Глубокого Сна



Физическая активность является еще одним важным столпом для улучшения качества сна. Однако важно избегать интенсивных упражнений прямо перед сном.

Кроме того, небольшие перерывы, такие как 20-минутные дремоты, могут быть полезными, если их правильно запланировать.

Что касается диеты, рекомендуется избегать кофеина после полудня и предпочитать легкие ужины, так как это помогает избежать проблем с пищеварением, которые могут прервать сон.


Снижение Ночной Стресса




Использование электронных устройств перед сном является распространенной практикой, но может негативно сказаться на качестве отдыха. Дело не только в синем свете экранов, который влияет на сон, но и в содержании, которое мы потребляем, что может вызывать тревогу.

Фостер предлагает избегать ночных новостей и социальных сетей перед сном. В случае бессонницы важно не паниковать и выбирать расслабляющие занятия, такие как чтение при тусклом свете. Техники медитации и осознанности также могут способствовать расслаблению, что способствует глубокому и восстановительному сну.



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп






Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Значение снов Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах