Прощай, стресс! Снижайте кортизол естественным образом
Снизьте кортизол, гормон стресса! Когда его уровень долго остается высоким, это может привести к гипертонии, проблемам с сердцем, лишнему весу, бессоннице и плохой памяти....Автор: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Кортизол: наш друг и враг
- Упражнение: натуральный антидот
- Диета: подруга или враг?
- Релаксация: дышим глубоко!
Подпишитесь на меня на Pinterest!
Ах, кортизол! Эта маленькая гормона, которая, когда находится под контролем, заставляет нас чувствовать себя супергероями, готовыми покорить мир. Но если она выходит из-под контроля, она может превратить нас в уставших и стрессованных злодеев.
Давайте посмотрим, как мы можем удержать этого озорного спутника под контролем.
Кортизол, ласково называемый "гормоном стресса", вырабатывается надпочечниками и жизненно важен для организма. Он помогает регулировать обмен веществ, укрепляет иммунную систему и подготавливает нас к тем страшным встречам в понедельник утром. Однако, когда его уровень остается высоким слишком долго, это может вызвать проблемы.
Кортизол: наш друг и враг
Кортизол, ласково называемый "гормоном стресса", вырабатывается надпочечниками и жизненно важен для организма. Он помогает регулировать обмен веществ, укрепляет иммунную систему и подготавливает нас к тем страшным встречам в понедельник утром. Однако, когда его уровень остается высоким слишком долго, это может вызвать проблемы.
Гипертония? Сердечные проблемы? Повышение веса? Да, господа! Этот гормональный злодей не шутит.
Знали ли вы, что сон - это как лучший друг кортизола? Клиника Кливленда обнаружила, что плохой сон может привести к повышению уровня кортизола, оставляя нас с мешками под глазами, большими, чем наши надежды дотянуть до конца месяца.
Знали ли вы, что сон - это как лучший друг кортизола? Клиника Кливленда обнаружила, что плохой сон может привести к повышению уровня кортизола, оставляя нас с мешками под глазами, большими, чем наши надежды дотянуть до конца месяца.
Национальный фонд сна рекомендует спать от 7 до 9 часов, чтобы поддерживать этот гормон в норме. Так что, пора спать!
12 привычек, которые позволят вам "перезагрузить" вашу нервную систему
Гимназия или диван? Наука говорит, что немного физической активности — отличный способ снизить уровень кортизола. Согласно American Journal of Physiology, такие занятия, как прогулка или плавание в течение 30 минут, могут оказать волшебное действие. Но будьте осторожны, не переусердствуйте с кроссфитом, иначе вы можете закончить с повышением кортизола. Ах, ирония!
Умеренные физические нагрузки не только сдерживают кортизол, но и улучшают психическое здоровье. Так что, если вы видите кого-то, кто улыбается во время бега, это не потому, что он сумасшедший... он просто снижает свой кортизол!
Хитрости для управления тревожностью
Питание может быть твоим лучшим союзником или твоим худшим врагом. Исследование Национальной библиотеки медицины показало, что диета с высоким содержанием сахаров и насыщенных жиров может повышать уровень кортизола. С другой стороны, употребление цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей помогает держать его под контролем.
12 привычек, которые позволят вам "перезагрузить" вашу нервную систему
Упражнение: натуральный антидот
Гимназия или диван? Наука говорит, что немного физической активности — отличный способ снизить уровень кортизола. Согласно American Journal of Physiology, такие занятия, как прогулка или плавание в течение 30 минут, могут оказать волшебное действие. Но будьте осторожны, не переусердствуйте с кроссфитом, иначе вы можете закончить с повышением кортизола. Ах, ирония!
Умеренные физические нагрузки не только сдерживают кортизол, но и улучшают психическое здоровье. Так что, если вы видите кого-то, кто улыбается во время бега, это не потому, что он сумасшедший... он просто снижает свой кортизол!
Хитрости для управления тревожностью
Диета: подруга или враг?
Питание может быть твоим лучшим союзником или твоим худшим врагом. Исследование Национальной библиотеки медицины показало, что диета с высоким содержанием сахаров и насыщенных жиров может повышать уровень кортизола. С другой стороны, употребление цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей помогает держать его под контролем.
Знал ли ты, что омега-3, содержащаяся в жирной рыбе и орехах, является гормональным супергероем?
Согласно Журналу клинической эндокринологии и метаболизма, эти жирные кислоты могут снижать уровень кортизола в стрессовых ситуациях. Так что ешь лосось и будь счастлив.
Медитация и йога - это как отпуск для мозга. Гарвардская медицинская школа обнаружила, что медитация осознанности может снизить уровень кортизола и повысить общее благополучие. И это еще не все, йога также творит чудеса.
Релаксация: дышим глубоко!
Медитация и йога - это как отпуск для мозга. Гарвардская медицинская школа обнаружила, что медитация осознанности может снизить уровень кортизола и повысить общее благополучие. И это еще не все, йога также творит чудеса.
Согласно Журналу клинической психологии, регулярная практика йоги может снизить уровень кортизола быстрее, чем воскресный сон.
Техники, такие как глубокое дыхание, являются секретным оружием. Активируя парасимпатическую нервную систему, они помогают нам расслабиться и сказать кортизолу: "На этом все!".
Итак, как же держать уровень кортизола под контролем в вашей жизни? Если у вас есть какой-либо секретный метод, поделитесь им! В конце концов, нам всем нужно немного мира в этом бурном мире.
Техники, такие как глубокое дыхание, являются секретным оружием. Активируя парасимпатическую нервную систему, они помогают нам расслабиться и сказать кортизолу: "На этом все!".
Итак, как же держать уровень кортизола под контролем в вашей жизни? Если у вас есть какой-либо секретный метод, поделитесь им! В конце концов, нам всем нужно немного мира в этом бурном мире.
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец
-
Что означает видеть во сне богов?
Откройте для себя увлекательный мир снов с полным руководством по Что значит видеть во сне богов? Исследуйте символизм, стоящий за Вашими снами, и узнайте их значение уже сегодня! -
Продукты, которые ускоряют клеточное старение у женщин
Узнайте, какие ингредиенты ускоряют клеточное старение в рационе 340 женщин и рекомендуемые блюда для поддержания молодости. Узнайте больше здесь! -
Что означает видеть во сне препятствия?
Узнайте, что стоит за снами с препятствиями и как их толковать - не позволяйте камням преткновения во сне остановить Вас! Статья от экспертов по толкованию. -
Что означает видеть во сне парня?
Вы когда-нибудь задумывались, почему Вам снится Ваш парень? Узнайте, что означают Ваши сны о парне и как они могут повлиять на Вашу любовную жизнь. -
10 вещей, которые нужно отпустить, когда ты будешь готов стать лучше.
Вы должны научиться отпускать, чтобы найти лучшую версию себя. Узнайте, что можно отпустить в этой статье.
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и других новостях. Мы не отправляем спам.
Астральный и нумерологический анализ
-
Интерпретатор снов онлайн: с искусственным интеллектом
Хотите узнать, что означает сон, который вы видели? Откройте для себя силу понимания ваших снов с нашим передовым онлайн-интерпретатором снов, использующим искусственный интеллект, который отвечает вам за секунды.
-
Цитрусовый фрукт, который борется с бессонницей и улучшает ваш сон
Откройте для себя цитрусовый фрукт, который борется с бессонницей своими седативными свойствами. Улучшите свой сон, уменьшите стресс и обеспечьте себяEssential витаминами. -
Увлекательный скрытый смысл Вашей жизни в соответствии с Вашим знаком Зодиака
Узнайте, как Ваш гороскоп может направить Вас к более насыщенной жизни. Индивидуальные размышления для каждого астрологического знака. -
Что означает видеть во сне гонки?
Вы когда-нибудь задумывались, что значит видеть во сне гонки? Узнайте все, что Вам нужно знать, в нашей статье о снах и их толковании - найдите ответы на свои сны здесь! -
Что означает видеть во сне зубные щетки?
Откройте для себя истинное значение снов о зубной щетке - чистота, гигиена или что-то более глубокое? Прочитайте нашу статью и узнайте! -
Что означает видеть во сне дверные звонки?
Раскройте в этой статье значение своих снов с дверными звонками. Найдите советы и подсказки, которые помогут Вам лучше понять свои сны и принимать более взвешенные решения в жизни. -
3 простых изменения для увеличения мужской продолжительности жизни
3 простых изменения, чтобы мужчины жили дольше: скорректируйте свою повседневную рутину и радикально измените свое будущее. -
Что означает видеть во сне раны?
Откройте для себя темный смысл снов с ранами в этой увлекательной статье. Возьмите под контроль свои сны и научитесь толковать их скрытое послание. -
Откройте для себя дерево, отпугивающее комаров, и его многочисленные преимущества
Откройте для себя дерево, которое отпугивает комаров и улучшает здоровье: натуральный союзник для вашего сада, который также приносит пользу дыхательной системе и косметике. -
Это такой токсичный человек, которого всегда привлекает твой знак зодиака.
Почему ты чувствуешь, что тебя всегда тянет к одному и тому же токсичному человеку? Я могу дать вам несколько ответов, основываясь на вашем знаке зодиака. -
Что означает видеть во сне беременных женщин?
Откройте для себя значение Ваших снов о беременности в этой увлекательной статье. Узнайте, как интерпретировать послания Вашего подсознания и понять, как они могут повлиять на Ваши отношения и будущие решения. -
Что означает видеть во сне прожекторы?
Вы когда-нибудь задумывались, что означает видеть во сне прожекторы? Узнайте в этой статье о возможных значениях этого сна и его толковании в различных контекстах. -
Найдите своего идеального партнера в соответствии с Вашим знаком зодиака: откройте для себя идеальные отношения!
Узнайте, какой партнер Вам нужен в соответствии с Вашим знаком зодиака - найдите свою идеальную пару! -
Что означает видеть во сне парашют?
Узнайте значение Ваших снов о парашюте - Вы чувствуете себя в ловушке или в восторге? Узнайте, что раскрывает Ваше подсознание в этой увлекательной статье.