Вирусные тренды способны с удивительной скоростью менять наши привычки. Один из них — mouth taping, практика, которая заключается в том, чтобы заклеивать рот клейкой лентой перед сном, пытаясь дышать исключительно носом.

В социальных сетях ее представляют как простой способ лучше отдыхать, уменьшить храп и просыпаться с большим запасом энергии. Однако популярность метода еще не означает, что он безопасен или подходит каждому.

Какие преимущества обещает моут-тейпинг

Сторонники этой практики утверждают, что носовое дыхание способно улучшить настроение, пищеварение, сон и здоровье полости рта. Дыхание через нос действительно выполняет важные функции, однако недостаточно доказательств, чтобы связывать все эти преимущества с использованием ленты на рту.

Специалисты также предупреждают: дыхание через рот ночью может быть следствием другой проблемы. Среди возможных причин — заложенность носа, аллергия, анатомические особенности или обструктивное апноэ сна. Заклеивание рта не помогает выявить или устранить эти причины.

Риски заклеивания рта перед сном

Mouth taping может вызвать раздражение кожи, тревогу, ощущение замкнутого пространства или затруднение дыхания, если ночью заложит нос. Риск заслуживает особого внимания при наличии проблем с дыханием, сильной заложенности носа, употреблении алкоголя или приеме седативных препаратов.

Эта практика также не будет разумной для людей с гастроэзофагеальным рефлюксом, тошнотой или другими состояниями, которые могут затруднить дыхание либо вызвать рвоту во сне. Не стоит пробовать ее самостоятельно, если вы подозреваете у себя апноэ сна.

Если главная проблема — мысли, которые не дают покоя при отходе ко сну, заклеивание рта не устранит ее причину. В таком случае вам может помочь эта статья о том, как успокоить ночную тревогу и лучше спать.

Моут-тейпинг и апноэ сна: что показала наука

Исследование 2022 года изучало эффект этой техники на небольшой группе пациентов с легким обструктивным апноэ сна, которые дышали через рот. Результаты показали уменьшение храпа и некоторых эпизодов апноэ.

Тем не менее исследование имело важные ограничения. В нем участвовало мало людей, а качество сна не оценивалось всесторонне. Поэтому эти предварительные результаты не позволяют рекомендовать моут-тейпинг как универсальный метод лечения.

Некоторые специалисты считают, что его можно было бы изучать как дополнительный вариант в весьма конкретных случаях легкого апноэ. Для этого всегда потребуются предварительная медицинская оценка и надлежащее наблюдение. У некоторых людей ограничение ротового дыхания может затруднить прохождение воздуха и привести к опасному снижению уровня кислорода.

Что делать, если вы храпите или дышите через рот

Частый храп, остановки дыхания, замеченные другим человеком, пробуждения с ощущением нехватки воздуха, сухость во рту и сонливость днем — достаточные поводы обратиться к специалисту. Апноэ сна встречается часто и нередко остается недиагностированным, однако без лечения оно может приводить к осложнениям.

В зависимости от ситуации рекомендации могут включать сон на боку, отказ от алкоголя незадолго до сна, лечение носовой непроходимости или использование устройства CPAP. Также полезно соблюдать режим и заботиться об обстановке в спальне. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими советами для глубокого и восстанавливающего сна.

Носовое дыхание может быть полезным, но принуждать себя к нему с помощью клейкой ленты — не универсальное решение. Если вам каждую ночь приходится открывать рот, чтобы дышать, гораздо важнее выяснить причину, а не скрывать этот сигнал. Медицинская консультация поможет подобрать безопасную альтернативу, действительно соответствующую вашей ситуации. 🌙