7 простых правил, чтобы преобразить свою жизнь и жить лучше и счастливее

Оглавление

1. Что значит по-настоящему улучшить свой образ жизни
2. Семь простых правил, чтобы изменить образ жизни
3. Как применять эти правила в повседневной жизни, не перегружая себя
4. Ошибки, которые часто совершают, пытаясь изменить образ жизни
5. Психологические и неврологические выгоды жизни с большей осознанностью
6. Частые вопросы о том, как изменить образ жизни

Подпишитесь на меня на Pinterest!

Задумывались ли вы когда-нибудь, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы перестали жить в режиме автопилота и по-настоящему начали выбирать каждый день? 😊

Как психолог, астролог и откровенная поклонница человеческого мозга, я не раз и не два сталкивалась в практике с одним и тем же: люди, полные потенциала, которые чувствуют себя пустыми, застрявшими в рутине, подключёнными к телефону, но отключёнными от самих себя.

Нейрохирург Эндрю Брунсвик, работающий с людьми в критических ситуациях, заметил тот же паттерн прямо в операционной. Его пациенты, столкнувшись с хрупкостью жизни, говорят о сожалениях, страхах, забытых связях

Исходя из этого, он сформулировал семь простых правил, чтобы изменить образ жизни и придать вашим дням больше смысла.

Сегодня я хочу пересказать эти идеи с моим личным взглядом — с позиций психологии, нейронауки и немного астрологии, потому что натальная карта может показать ваши склонности, но вы выбираете, как вам жить 😉.

Что значит по-настоящему улучшить свой образ жизни

Когда кто-то говорит мне на терапии: «Я хочу изменить свою жизнь», редко речь только о смене работы или города. Речь о чём-то более глубоком.

Улучшить свой образ жизни обычно означает:

• Перестать чувствовать, что дни повторяются как ксерокопия.


• Найти смысл, выходящий за пределы оплаты счетов.


• Уменьшить умственный шум и постоянную тревогу.


• Жить с большей присутствием, меньше вины и больше внутренней согласованности.


• Лучше заботиться о теле, эмоциях и отношениях.

Хорошая новость: мозг меняется на протяжении всей жизни. Нейронаука называет это нейропластичностью. Каждый раз, когда вы выбираете новое поведение, даже маленькое, вы показываете мозгу новую дорожку. Не нужна тотальная революция, нужны простые правила, которые вы сможете применять ежедневно.

Семь простых правил, чтобы изменить образ жизни

Перейдём к семи правилам, вдохновлённым работой Брунсвика и подтверждённым мной в работе с пациентами и на тренингах. Это не абстрактные теории — они работают, если применять их регулярно.

• 1 Наблюдай свою жизнь, пока она происходит 👀
  

  Многие живут так, будто кто-то включил режим автопилота. Встают, жалуются, работают, отвлекаются телефоном, засыпают, повторяют.

  
  

  Первое правило — внимательно смотреть на свою жизнь. Спрашивайте себя несколько раз в день:

  
  
  
  
  • Что я сейчас чувствую?
  
  
  • О чём я думаю, пока делаю это?
  
  
  • Я выбираю или просто реагирую?
  
  
  
  

  В психологии это называется осознанностью. Исследования с МРТ показывают, что когда вы практикуете присутствие, укрепляется префронтальная кора — зона, которая регулирует импульсы и решения. Проще говоря: вы реже реагируете по инерции и чаще выбираете сознательно.

  
  

  Простое упражнение, которое я даю многим пациентам: ешьте без телефона и без телевизора. Только вы, тарелка, вкус и дыхание. Кажется мелочью, но вы тренируете ум быть здесь и сейчас.

  
  



• 2 Убирай вместо того, чтобы добавлять 🧹
  

  Мы живём в культуре, которая внушает идею, что для счастья нужно больше всего: больше одежды, больше целей, больше курсов, больше сериалов, больше уведомлений.

  
  

  Брунсвик настаивает на простом: убирай, а не накапливай. И я с ним полностью согласна. Когда я помогаю человеку с тревогой, часто ему не нужно больше техник, а меньше шума.

  
  

  Спросите себя:

  
  
  • Какие обязательства вы можете бросить?
  
  
  • Какие вещи лишь занимают место и энергию?
  
  
  • Какие приложения можно удалить с телефона?
  
  
  
  

  Уму становится легче, когда вы очищаете пространство. Минимализм — не просто красивая мода в Инстаграме, это психологический дар. Сократив ненужное, вы яснее видите, что действительно важно.

  
  



• 3 Бросай вызов своим пределам 💪
  

  Зона комфорта кажется безопасной, но со временем превращается в тихую клетку. Мозг любит рутину, потому что она экономит энергию, но если его никогда не испытывать, он становится ленивым, а самооценка стагнирует.

  
  

  Предлагаю следующее: выберите вызов, который вызывает у вас одновременно немного страха и немного волнения. Например:

  
  
  
  
  • Выступить публично на собрании.
  
  
  • Начать терапию, которую вы откладываете.
  
  
  • Взять урок по тому, что вы считаете «не моё».
  
  
  • Сказать «нет», когда вы всегда соглашаетесь.
  
  
  
  

  Каждый раз, когда вы пересекаете личный лимит, мозг выделяет дофамин — нейромедиатор достижения. И закрепляется мощное послание: «я способен(на) на большее, чем думал(а)».

  
  

  На одной мотивационной встрече мужчина сказал мне: «Я думал, что упаду в обморок, когда рассказал свою историю вслух, но потом спал лучше, чем годами». Достижение было не в идеальном выступлении, а в смелости попробовать.

  
  



• 4 Вкладывайся в настоящие связи 🤝
  

  Научные данные постоянно подтверждают: качественные отношения сильнее предсказывают ваше благополучие и здоровье, чем деньги или профессиональный успех. Знаменитое Гарвардское исследование счастья, которое наблюдает людей десятилетиями, пришло к именно такому выводу.

  Брунсвик видит это чётко в больнице: в критические моменты люди не просят показать их резюме, они просят увидеть близких.

  Подумайте:

  
  
  
  
  • Сколько ваших разговоров остаются поверхностными?
  
  
  • Кого вы можете сегодня позвонить, чтобы поговорить по‑настоящему, без многозадачности?
  
  
  • Какая важная связь у вас увядает?
  
  
  
  

  Я предлагаю небольшую ежедневную «эмоциональную инвестицию»:

  
  
  
  
  • Честные сообщения, не ограничивающиеся «как дела».
  
  
  • Объятия дольше двух секунд.
  
  
  • Время без экранов, когда вы с кем-то, кого любите.
  
  
  
  

  Ваша нервная система успокаивается, когда вы чувствуете связь. Вы не машина, вы глубоко социальное существо.

  
  



• 5 Планируй, помня, что твоё время не бесконечно ⏰
  

  Знаю, звучит жёстко, но освобождает: у вас не будет времени на всё. И это нормально, потому что именно из‑за этого ваше время ценно.

  Многие строят расписание, как будто они бессмертны. Заполняют дни автоматическими делами и откладывают на «когда‑нибудь» важное: свой проект, ту долгую беседу, ту поездку, тот отдых.

  Предлагаю смену фокуса, которая хорошо работает с моими пациентами:

  
  
  
  
  • Каждое утро выбирайте только три реальные приоритеты на день.
  
  
  • Делайте по одной вещи за раз, с большей осознанностью и меньше спеша.
  
  
  • Запланируйте также отдых, осознанное досуг и время с близкими.
  
  
  
  

  Когда вы помните, что время ограничено, вы перестаёте откладывать существенное. Забавно, но многие люди становятся спокойнее, приняв, что не справятся со всем.

  
  



• 6 Живи своей жизнью, а не той, которой ждут другие 🎭
  

  На терапии я часто слышу: «Я учился(ась) этому, потому что семья так ожидала», или «Я женился(ась), потому что так положено», или «Я работаю там, что ненавижу, но это престижно».

  Брунсвик замечает похожее: многие просыпаются в середине жизни с неприятным чувством, что прожили чей‑то чужой сценарий.

  Жить своей жизнью — значит согласовать три вещи:

  
  
  
  
  • То, что вы делаете.
  
  
  • С тем, что вы чувствуете.
  
  
  • И с тем, что вы действительно цените.
  
  
  
  

  С точки зрения астрологии, натальная карта показывает ваши склонности, таланты и главные вызовы. Но это не приговор, а карта. Вы решаете, идти ли по пути вашей сути или по дороге социального давления.

  
  

  Задайте себе неприятные, но нужные вопросы:

  
  
  
  
  • Если бы меня никто не осуждал, что бы я изменил(а) в своей жизни в этом году?
  
  
  • Какой выбор я делаю только из‑за страха мнения других?
  
  
  • Какое желание я молчу годами?
  
  
  
  

  Ваша внутренняя гармония растёт, когда решения становятся ближе к вам и дальше от ожиданий других.

  
  



• 7 Отдавай свою жизнь: время, внимание, талант, любовь 💗
  

  Последнее правило может звучать духовно, но у него есть и научная поддержка. Исследования в области позитивной психологии показывают, что люди, которые искренне отдают другим, обладают большим благополучием, лучшим здоровьем и сильнее ощущают смысл жизни.

  
  

  Отдавать свою жизнь — не значит жертвовать собой до истощения. Это значит делиться:

  
  
  
  
  • Своим временем с тем, кто чувствует себя одиноко.
  
  
  • Своим вниманием с тем, кто нуждается, чтобы его выслушали.
  
  
  • Своими знаниями с тем, кто только начинает.
  
  
  • Своей теплотой с теми, кто составляет вашу эмоциональную сеть.
  
  
  
  

  Брунсвик очень человечно резюмирует: в критические моменты почти никто не говорит «жаль, что я больше работал», но многие говорят «жаль, что я не был(а) больше с теми, кого люблю».

  
  

  Когда вы отдаёте часть себя, эго убавляет громкость, и появляется нечто большее: смысл.

Как применять эти правила в повседневной жизни, не перегружая себя

Возможно, вы думаете: «Всё это звучит прекрасно, но у меня жизнь — хаос, с чего начать» 😅.

Спокойно, менять всё за неделю не нужно. Вот практичный способ начать:

• Выберите только одно правило на эту неделю — то, что больше всего откликается.


• Запишите на листе, что вы будете делать, когда и как. Без перфекционизма.


• Поставьте будильник в телефоне с напоминанием, например: «Наблюдай свою жизнь» или «Убери обязательства».


• В конце дня запишите в две строки, что вы заметили по‑другому.

Ключ не в интенсивности, а в постоянстве. Мозг лучше учится на небольших непрерывных повторениях, чем на больших разовых усилиях.

На одном из моих тренингов женщина рассказала: «Я просто отключила уведомления по ночам и ужинала без телефона. Через две недели чувствовала себя спокойнее и даже лучше спала». Это тот тихий сдвиг, который трансформирует жизнь изнутри.

Ошибки, которые часто совершают, пытаясь изменить образ жизни

Я вижу три очень частые ошибки, когда люди пытаются улучшить свою жизнь.

• Хотеть поменять всё разом
  

  Вдруг появляется энтузиазм, и вы решаете ежедневно заниматься спортом, медитировать, есть правильно, читать, вести дневник, учить язык и исцелять родовые травмы — всё одновременно. Итог: усталость и заброс.

  Мозг блокируется, когда видит слишком много изменений одновременно. Лучше немного и устойчиво.

  
  



• Постоянно сравнивать себя
  

  Социальные сети могут вдохновлять, но также ранить, если вы используете их чтобы мерить свою ценность. Никто не выкладывает свои сомнения, серые дни и глубочайшие страхи, хотя у всех они есть.

  
  

  Ваш путь — ваш. Уникален. И уже этим ценен.

  
  



• Ожидать, что всегда будешь мотивирован(а)
  

  Мотивация поднимается и падает. Нельзя на неё полагаться. То, что поддерживает изменения, — не энтузиазм, а приверженность маленьким действиям даже в пасмурные дни.

  
  

  На терапии я часто говорю: «Вам не нужны силы, чтобы начать, вам нужно начать, чтобы пришли силы».

Психологические и неврологические выгоды жизни с большей осознанностью

Когда вы применяете эти правила, вы не только «чувствуете себя лучше», но и происходят реальные изменения в уме и теле.

• Снижается постоянная активация стрессовой системы, что уменьшает риск сердечно‑сосудистых и пищеварительных проблем.


• Улучшается способность регулировать сильные эмоции за счёт укрепления таких областей мозга, как префронтальная кора.


• Увеличивается чувство смысла, что связано с меньшей депрессией и большей устойчивостью.


• Укрепляются ваши связи, а это защищает психическое и физическое здоровье в долгосрочной перспективе.


• Становится проще принимать согласованные решения, потому что вы лучше знаете себя и перестаёте жить на автопилоте.

Речь не о том, чтобы стать совершенным человеком. Речь о том, чтобы жить с большей присутствием, большей честностью и большей любовью к себе.

Частые вопросы о том, как изменить образ жизни

Коротко отвечаю на вопросы, которые часто слышу на приёме и в беседах.

• А если мне кажется, что уже слишком поздно что‑то менять?
  

  Пока вы живы — никогда не поздно. Мозг адаптируется даже в пожилом возрасте. Я видела людей за шестьдесят, которые меняли свои способы отношений, работу и заботу о себе.

  
  



• Нужна ли терапия, чтобы изменить жизнь?
  

  Не всегда, но терапия очень помогает. Вы можете начать самостоятельно с этих правил. Если вы повторяете болезненные паттерны, не можете продвинуться или ваша грусть и тревога очень сильны, обратиться за профессиональной помощью — это признак смелости, а не слабости.




• Сколько времени нужно, чтобы увидеть изменения?
  

  Многие люди замечают небольшие улучшения через несколько недель, если применяют идеи ежедневно. Глубокие изменения требуют месяцев. Важно думать о себе как о процессе, а не о проекте, который должен быть идеальным.

Хочу оставить вам мысль, которую сказал мне однажды онкологический пациент и которая запала мне в душу навсегда. Он сказал: «Если бы я знал, что повседневная жизнь так ценна, я бы жил внимательнее, даже по понедельникам».

Возможно, сегодня вы можете начать с этого: прожить этот день с чуть большей осознанностью, с чуть меньшей спешкой и с чуть большей любовью к себе и к окружающим 💫.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец