Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

Улучшите свою способность принимать решения: 5 минут ежедневной внимательности

Улучшите свое принятие решений и эмоциональный интеллект на работе всего за несколько минут ежедневной внимательности. Откройте для себя его преимущества!...
Автор: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52







  1. Осознанность как стратегия лидерства
  2. Преимущества внимательности на работе
  3. Техники для присутствия в настоящем
  4. Интеграция микроприсутствия в вашу рутину



Осознанность как стратегия лидерства



Лидеры, которым я обучаю и консультирую, разнообразны во многих аспектах, но у них есть кое-что общее: давление.

Каждый из них сталкивается с беспрецедентными экономическими, технологическими, политическими и организационными изменениями и борется за то, чтобы поддерживать себя, свои команды и свои организации в бодром и сосредоточенном состоянии.

Практики осознанности являются мощными противоядием против этих чувств. Эксперты рекомендуют интегрировать несколько минут ежедневной осознанности, чтобы улучшить принятие решений и эмоциональный интеллект в условиях напряженной рабочей обстановки.

Как ты можешь преодолеть нетерпение




Преимущества внимательности на работе





Исследования показали, что регулярная медитация улучшает качество принятия решений, увеличивает восприятие других людей о том, что вы «находитесь здесь», повышает эмоциональный интеллект и улучшает способность справляться со стрессом, что поможет вам стать лучшим лидером.

Однако, когда расписания заполнены и непредсказуемы, выделить время для медитации каждый день может показаться нереалистичным.

Поэтому я начал советовать некоторым перегруженным лидерам прибегать к «микроприсутствию», то есть включать моменты внимательности в течение рабочего дня для перекалибровки, восстановления и увеличения самоосознания.


Техники для присутствия в настоящем




Вот несколько простых, но эффективных техник микромедитации, которые легко вписать в вашу напряженную рутину:


1. Три глубоких вдоха:

Когда вы чувствуете стресс, остановитесь и медленно, осознанно сделайте три вдоха.


2. Сенсорный контроль:

Сделайте 30-секундный перерыв, чтобы соединиться с настоящим моментом, сосредоточившись на пяти чувствах.


3. Сканирование тела:

Быстро просканируйте свое тело, чтобы выявить напряженные участки.


4. Минута внимательности:

Сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании.


5. Прогулочная медитация:

Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, пока перемещаетесь с одного места на другое.


6. Пауза благодарности:

Сосредоточьтесь на чем-то, за что вы благодарны, в течение 30 секунд.


7. Осознанное питание:

Уделите время, чтобы насладиться своей едой, избегая отвлекающих факторов.


Стратегии для адекватного управления своими эмоциями




Интеграция микроприсутствия в вашу рутину



Чтобы интегрировать микроосознанность в ваше расписание, вам нужно быть целенаправленным и создать новые привычки. Существуют три типа активаторов, которые могут служить напоминаниями о том, чтобы сделать паузу:

- Время: Настройте уведомления на своем телефоне или в календаре.

- Переходы: Используйте моменты изменения между задачами как возможности для практики.

- Технологии: Используйте приложения для осознанности, такие как Calm или Insight Timer, чтобы направлять вас.


Последний совет: начинайте постепенно и двигайтесь в своем темпе. Выберите один активатор и несколько практик, и работайте над тем, чтобы превратить их в привычки. Если вы попытаетесь сделать слишком много, вы рискуете попасть в ловушку "я слишком занят". Помните, что если у вас не получится, ничего страшного; важно попробовать снова.

Внедрение этих техник может стать положительным изменением, которое не только принесет пользу вашему личному благополучию, но и улучшит рабочую атмосферу и эффективность вашего руководства.



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп






Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Самопомощь Позитивность

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах