Осознанность как стратегия лидерства



Лидеры, которым я обучаю и консультирую, разнообразны во многих аспектах, но у них есть кое-что общее: давление.

Каждый из них сталкивается с беспрецедентными экономическими, технологическими, политическими и организационными изменениями и борется за то, чтобы поддерживать себя, свои команды и свои организации в бодром и сосредоточенном состоянии.

Практики осознанности являются мощными противоядием против этих чувств. Эксперты рекомендуют интегрировать несколько минут ежедневной осознанности, чтобы улучшить принятие решений и эмоциональный интеллект в условиях напряженной рабочей обстановки.

Как ты можешь преодолеть нетерпение


Преимущества внимательности на работе



Исследования показали, что регулярная медитация улучшает качество принятия решений, увеличивает восприятие других людей о том, что вы «находитесь здесь», повышает эмоциональный интеллект и улучшает способность справляться со стрессом, что поможет вам стать лучшим лидером.

Однако, когда расписания заполнены и непредсказуемы, выделить время для медитации каждый день может показаться нереалистичным.

Поэтому я начал советовать некоторым перегруженным лидерам прибегать к «микроприсутствию», то есть включать моменты внимательности в течение рабочего дня для перекалибровки, восстановления и увеличения самоосознания.

Техники для присутствия в настоящем



Вот несколько простых, но эффективных техник микромедитации, которые легко вписать в вашу напряженную рутину:

1. Три глубоких вдоха:

Когда вы чувствуете стресс, остановитесь и медленно, осознанно сделайте три вдоха.


2. Сенсорный контроль:

Сделайте 30-секундный перерыв, чтобы соединиться с настоящим моментом, сосредоточившись на пяти чувствах.


3. Сканирование тела:

Быстро просканируйте свое тело, чтобы выявить напряженные участки.


4. Минута внимательности:

Сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании.


5. Прогулочная медитация:

Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, пока перемещаетесь с одного места на другое.


6. Пауза благодарности:

Сосредоточьтесь на чем-то, за что вы благодарны, в течение 30 секунд.


7. Осознанное питание:

Уделите время, чтобы насладиться своей едой, избегая отвлекающих факторов.


Стратегии для адекватного управления своими эмоциями


Интеграция микроприсутствия в вашу рутину



Чтобы интегрировать микроосознанность в ваше расписание, вам нужно быть целенаправленным и создать новые привычки. Существуют три типа активаторов, которые могут служить напоминаниями о том, чтобы сделать паузу:

- Время: Настройте уведомления на своем телефоне или в календаре.

- Переходы: Используйте моменты изменения между задачами как возможности для практики.

- Технологии: Используйте приложения для осознанности, такие как Calm или Insight Timer, чтобы направлять вас.


Последний совет: начинайте постепенно и двигайтесь в своем темпе. Выберите один активатор и несколько практик, и работайте над тем, чтобы превратить их в привычки. Если вы попытаетесь сделать слишком много, вы рискуете попасть в ловушку "я слишком занят". Помните, что если у вас не получится, ничего страшного; важно попробовать снова.

Внедрение этих техник может стать положительным изменением, которое не только принесет пользу вашему личному благополучию, но и улучшит рабочую атмосферу и эффективность вашего руководства.