Клетчатка: ключевой nutrient для поддержания здоровья
Откройте для себя ключевой питательный элемент, который улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему и защищает психическое здоровье, что необходимо для предотвращения хронических заболеваний и здоровой жизни....Автор: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:06
- Забытый ключевой nutrient: клетчатка
- Клетчатка и психическое здоровье
- Влияние на когнитивное здоровье
- Советы по увеличению потребления клетчатки
Подпишитесь на меня на Pinterest!
Забытый ключевой nutrient: клетчатка
En un mundo donde las proteínas dominan las conversaciones sobre nutrición, la fibra a menudo queda relegada a un segundo plano. Sin embargo, su rol en la salud es fundamental.
Недостаток клетчатки в рационе тесно связан с различными хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые болезни и рак толстой кишки.
Этот нутриент не только жизненно важен для пищеварения, но также было установлено, что он оказывает значительное влияние на психическое и когнитивное здоровье.
Недавние исследования начали выявлять связь между клетчаткой и психическим здоровьем. Установлено, что более высокое потребление клетчатки связано с меньшим риском развития депрессии.
Клетчатка и психическое здоровье
Недавние исследования начали выявлять связь между клетчаткой и психическим здоровьем. Установлено, что более высокое потребление клетчатки связано с меньшим риском развития депрессии.
Это может быть связано с короткоцепочечными жирными кислотами, которые вырабатываются кишечным микробиомом при переваривании клетчатки и которые оказывают противовоспалительное действие на мозг. Фактически, увеличение клетчатки в рационе всего на 5 граммов в день может снизить риск депрессии на 5%.
Айва: вкусный продукт с высоким содержанием клетчатки
Кроме своих преимуществ для психического здоровья, клетчатка также играет ключевую роль в когнитивной функции, особенно у пожилых людей.
Айва: вкусный продукт с высоким содержанием клетчатки
Влияние на когнитивное здоровье
Кроме своих преимуществ для психического здоровья, клетчатка также играет ключевую роль в когнитивной функции, особенно у пожилых людей.
Исследование Кингс-колледжа в Лондоне показало, что потребление клетчатки улучшает память и когнитивную функцию, особенно у людей старше 60 лет.
Те, кто увеличил потребление клетчатки, показали заметное улучшение в тестах на память, что предполагает, что клетчатка может быть мощным инструментом в борьбе с когнитивным ухудшением и такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.
Para disfrutar de los beneficios de la fibra, es importante integrarla de manera gradual en la dieta. Aumentar su consumo de forma abrupta puede causar malestares como hinchazón y gases.
Советы по увеличению потребления клетчатки
Para disfrutar de los beneficios de la fibra, es importante integrarla de manera gradual en la dieta. Aumentar su consumo de forma abrupta puede causar malestares como hinchazón y gases.
Поэтому рекомендуется постепенно увеличивать потребление клетчатки из различных источников, так как каждое alimento предлагает уникальный профиль, который обогащает кишечный микробиом. Включение разнообразных фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов может гарантировать адекватное потребление этого ценного питательного вещества и способствовать более здоровой и сбалансированной жизни.
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец
-
Обнаружен гормон, который активирует желание заниматься физическими упражнениями: мотивируйся!
Учёные CNIC в Испании обнаружили соединение, которое активирует желание заниматься физической активностью, соединяя мышцы и мозг. Узнай, как это повышает твою физическую активность! -
Удивительные преимущества миндаля для вашего здоровья
Узнайте, почему миндаль является суперфудом: он улучшает сердечно-сосудистое здоровье, способствует пищеварению и делает кожу красивее. Включите этот питательный орех в свой рацион! -
Избавьтесь от холестерина с помощью этого горячего настоя, согласно науке
Научные исследования показали, что зеленый чай может снизить уровень ЛПН. -
Последние научные достижения: как тревога влияет на ваше благополучие
Управление страхом и ежедневной тревогой способствует вашему эмоциональному благополучию и улучшает вашу когнитивную эффективность. Преобразите свою жизнь сегодня! -
Музыка лечит: пение восстанавливает мозг после инсульта
По данным исследователей из Университета Хельсинки в Финляндии, пение способствует восстановлению производства речи при постинсультной афазии: реабилитационный эффект пения на мозг.
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и других новостях. Мы не отправляем спам.
Астральный и нумерологический анализ
-
Интерпретатор снов онлайн: с искусственным интеллектом
Хотите узнать, что означает сон, который вы видели? Откройте для себя силу понимания ваших снов с нашим передовым онлайн-интерпретатором снов, использующим искусственный интеллект, который отвечает вам за секунды.
-
Почему аэрозольные инсектициды неэффективны против тараканов?
Аэрозольные инсектициды не уничтожают всех тараканов, особенно немецких. Ученые из Кентукки и Оберна подчеркивают необходимость новых стратегий контроля. -
Включите финики в свой рацион, чтобы улучшить пищеварение и контролировать уровень глюкозы
Откройте для себя эти богатые клетчаткой фрукты, которые улучшают пищеварение и контролируют уровень глюкозы. Они обеспечивают натуральную энергию, но употребляйте с умеренностью из-за содержания сахара! -
Демистификация сексуальности: Размер пениса и социальные давления
Узнайте мифы о сексуальности: размер пениса, социальные давления и порнография. Адриан Роса, сексолог из UBA, поможет вам наслаждаться в полной мере. -
«Диета Леонардо да Винчи: секреты его гениальности?»
Узнайте о здоровой диете Леонардо да Винчи: что ел гений и как его пищевые привычки способствовали его креативности и долголетию. -
Диеты с магнием: сколько нужно потреблять ежедневно?
Откройте для себя преимущества магния для здоровья: он регулирует функции мышц и нервов, уровни сахара в крови и артериальное давление. Узнайте его идеальную суточную дозу! -
«Эффект душа: ключ к блестящим идеям и решению проблем»
Откройте для себя 'эффект душа': как пассивные занятия, такие как прогулка с собакой, пробуждают блестящие идеи и усиливают вашу креативность. Используйте это для решения проблем! -
Мощное натуральное средство для похудения: более здоровое, чем Оземпик
Является ли берберин естественной заменой Оземпика? Возможно похудеть с помощью берберина более естественным образом, чем при использовании препарата Оземпик. -
Что означает видеть во сне ледники?
Откройте для себя таинственный мир снов о ледниках и их значение - какое сообщение посылают Вам Ваши сны? Прочитайте нашу статью и узнайте! -
Что означает видеть во сне священников?
Узнайте значение Ваших снов с помощью священников. Представляют ли они духовность или в них есть скрытое послание? Найдите ответы в нашей статье. -
Рейтинг знаков зодиака по тому, кто более осторожен со своим сердцем
В этом рейтинге я покажу Вам, какие знаки гороскопа наиболее осторожны, когда дело касается романтики. -
Как идентифицировать нарцисса и преодолеть его манипуляцию
Узнайте, как идентифицировать нарцисса и понять его влияние на самооценку. Изучите типы нарциссизма и стратегии для преодоления его эмоциональной манипуляции. -
Что означает видеть во сне снег?
Откройте для себя скрытое значение снега во сне. Представляет ли он новое начало или препятствие в Вашей жизни? Узнайте прямо сейчас! -
Что означает видеть во сне блестящие вещи?
Откройте для себя скрытое значение своих снов с помощью нашего руководства Что означает видеть во сне блестящие вещи? Просветите свой разум и узнайте будущее!