Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

Быстрые против медленных повторений: ключ к увеличению мышечной массы

Быстрые или медленные повторения? Узнай, как темп твоих упражнений влияет на развитие мышц и достигай своих фитнес-целей быстрее....
Автор: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22







  1. Влияние ритма на развитие мышц
  2. Медленные Повторения: Фокус на Технику и Время Под Напряжением
  3. Быстрые Повторения: Мощь и Сила
  4. Вариация Ритмов: Ключ к Эффективной Тренировке
  5. Заключение: Индивидуальный Подход к Успеху

Подпишитесь на меня на Pinterest!



Влияние ритма на развитие мышц



В мире фитнеса скорость выполнения повторений (будь они медленными или быстрыми) может иметь большое значение для результатов.

Выбор правильного темпа связан с тем, что вы хотите достичь: увеличить мышечную массу, улучшить силу или развивать выносливость. Понимание того, как темп влияет на развитие мышц, имеет решающее значение для достижения желаемых целей.

Лучшие физические упражнения для набора мышечной массы после 60 лет


Медленные Повторения: Фокус на Технику и Время Под Напряжением





Медленные повторения идеально подходят для отработки техники и увеличения времени под напряжением. Они заключаются в том, чтобы выполнять движения медленно, считая до трех, что позволяет лучше работать над формой и техникой.

Согласно специализированному изданию Built With Science, более медленный темп обеспечивает то, что мышцы остаются "больше времени под напряжением", тем самым способствуя развитию силы, выносливости и объема.

Тем не менее, исследование 2012 года показало, что, хотя группа, использующая медленные повторения, находилась под напряжением в пять раз дольше, она не достигла такого значительного роста мышц, как группа, использующая быстрые повторения. Это предполагает, что, хотя время под напряжением важно, оно не всегда приводит к большему росту мышечной массы.

Упражнения для снижения жира на животе




Быстрые Повторения: Мощь и Сила





С другой стороны, быстрые повторения позволяют поднимать больше веса за меньшее время. Согласно Livestrong, они могут помочь развить больше мощности, при условии, что сохраняется хорошая техника, чтобы избежать травм.

Быстрые повторения предполагают непрерывную работу быстрых сокращений, что идеально для увеличения выносливости и повышения силы за более короткий период. Тем не менее, эта техника усиливает активацию мышц, сосредотачиваясь на мышечных волокнах типа 2, которые являются необходимыми для развития взрывной силы.

Упражнения низкого воздействия для ваших коленей




Вариация Ритмов: Ключ к Эффективной Тренировке



Эксперты предлагают варьировать их в зависимости от целей тренировки. Если целью является гипертрофия, рекомендуется выполнять медленные повторения. Напротив, для набора силы необходима комбинация обоих ритмов.

Бобби Галлант, CPT и инструктор, отмечает, что "варьирование скорости повторений и времени под напряжением играет очень важную роль в идеальной программе силовых тренировок".

Это подразумевает, что смесь быстрых и медленных повторений может помочь создать сбалансированную программу силовых тренировок, сочетая взрывную силу и мышечный рост.



Заключение: Индивидуальный Подход к Успеху



Лучшая стратегия для набора мышечной массы, по-видимому, заключается в сочетании быстрых и медленных повторений, адаптированных к конкретным целям каждого человека. Вариация и контроль техники имеют решающее значение для максимального использования каждого типа повторения и достижения хорошо сбалансированной силовой тренировки.

Кроме того, метаанализ 2016 года пришел к выводу, что время подъема от двух до шести секунд на повторение является одним из самых эффективных для роста мышечной массы, подчеркивая важность скорости в общем результате.

Таким образом, настройка темпа повторений в зависимости от контекста и конкретных целей имеет основополагающее значение для получения оптимальных результатов в развитии мышечной массы.



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп






Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах