Лучшие упражнения для набора мышечной массы в 60 лет

Ответ кроется в нашем образе жизни, и одной из лучших стратегий является силовая тренировка.

Да, именно так. Тренировка мышечной силы предназначена не только для тех, кто хочет выглядеть как супергерои в спортзале. Это жизненно важный инструмент в борьбе с саркопенией, потерей мышечной массы и силы, которая затрагивает многих по мере старения.

Этот термин, который звучит немного устрашающе, происходит из греческого и означает "потеря мяса". Так что, если вы когда-либо чувствовали, что ваши мышцы не реагируют так, как прежде, вы не одни.

Недавние исследования показали, что силовые тренировки (ST) могут быть отличным помощником. Одно исследование показало, что пожилые женщины, которые проходили 12 недель силовых тренировок, значительно улучшили свою силу и мышечную массу. Удивительно, правда?

Это не только означает, что вы сможете легче носить свои сумки с покупками, но и повысит ваше качество жизни. Представьте, что вы можете играть с внуками, не чувствуя усталости мгновенно.

Как прожить более 100 лет с этим вкусным продуктом

Упражнения и Результаты: Сколько Мне Тренироваться?

Исследование упомянуло две группы: одна тренировалась два раза, а другая три раза в неделю. Обе группы достигли значительных увеличений в силе и мышечной массе. Знали ли вы, что всего за две тренировки в неделю вы можете увидеть улучшения?

Это как найти неотразимую скидку в вашем любимом магазине!

Ключ к успеху здесь - постоянство. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты.

С парой хорошо структурированных тренировок вы можете сохранить свою независимость и подвижность в золотые годы. Вы можете это представить? Это цель.

Некоторые упражнения с низким воздействием, чтобы сохранить ваши колени

Светлое Будущее: Профилактика - Ключ