Береги свой мозг! 10 ключей к замедлению когнитивного снижения

Оказывается, до 45% случаев деменции можно предотвратить или замедлить с помощью простых изменений в образе жизни. Кто бы мог подумать? Давайте исследуем, как.

Узнайте настоящий возраст вашего мозга

Надень шлем, пожалуйста!

Начнем с силой и в шлеме. Удары по голове — это не шутка, и защита нашей головы спасает нас от серьезных проблем. Мы говорим не только о том, чтобы быть смелым на мотоцикле без шлема. Даже в таких видах активности, как велосипедный спорт или лыжи, шлем — твой лучший друг.

И это говорит Эва Фельдман, эксперт в неврологии! Лучше предотвратить, чем сожалеть, так что в следующий раз, когда ты подумаешь оставить шлем дома, помни, что твой мозг будет умолять тебя сделать наоборот.

Как дать отдых нашему мозгу от социальных сетей

Слушай, слушай!

Нет, я не имею в виду твои любимые сплетни. Я говорю о том, чтобы заботиться о своем слухе. Потеря слуха может быть связана с деменцией. Почему? Потому что мозгу нужно оставаться активным, а если ты начинаешь избегать социальных бесед из-за плохого слуха, ты даешь мозгу меньше работы. Используй беруши при громких звуках и регулярно проходи аудиометрические тесты. А если тебе нужны слуховые аппараты, носи их. Не стесняйся!

Немного двигайся

Не нужно становиться олимпийским атлетом, но движение помогает. Знали ли вы, что прогулка всего 800 метров в день уже творит чудеса? Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу. Кевин Бикарт рекомендует вставать каждые 20 минут, если мы проводим много времени сидя. Пора прекратить быть статуей в музее и начать двигать ногами.

Хороший сон трансформирует мозг и исцеляет его

Береги свои зубы и... улыбайся!