Береги свой мозг! 10 ключей к замедлению когнитивного ухудшения

Сегодня я принесла свежие и эффективные советы, как заботиться об этом главном органе, который иногда забывает ключи... но никогда — хорошую историю для семейного ужина 😉

Знаете ли вы, что до 45% случаев деменции можно предотвратить или отсрочить, просто изменив некоторые привычки? Невероятно, но факт! Давайте вместе посмотрим, как это сделать.

Узнай настоящий возраст своего мозга

Защити свою голову: надевай шлем!

Начинаю с этого, потому что да, я настойчива, но и потому, что не раз видела на приёме, как «легкий удар» может изменить жизнь.

Удары по голове, поверьте, могут ускорить нейродегенеративные процессы. Речь не только о мотоцикле: если вы катаетесь на велосипеде, скейтборде, занимаетесь лыжным спортом или даже помогаете при переезде... всегда надевайте шлем!

Ева Фельдман, признанный невролог, повторяет это на каждой лекции: ваш мозг любит, когда вы его защищаете.

Золотой совет: Забываете шлем дома? Приклейте записку на дверь или поставьте будильник, чтобы напомнить. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо! 🚴‍♂️

Как дать мозгу отдых от социальных сетей?

Берегите уши (и разговоры)

Дело не только в сплетнях 😆. Потеря слуха заставляет мозг работать меньше, а это может увеличить риск деменции. Вам бывает так, что вы избегаете встреч, потому что плохо слышите и нервничаете, пытаясь понять собеседника?

Регулярно проходите аудиологические обследования. Если нужны слуховые аппараты — пользуйтесь ими! Я видела у своих пациентов: изменения удивительные, они снова начинают общаться и выглядят счастливее.

• Избегайте громкого звука в наушниках.


• Используйте беруши на концертах или в шумных местах.


• Проходите ежегодные проверки слуха.

Берегите слух — ваш мозг первым это оценит. 🎧

Двигайтесь! Не обязательно быть спортсменом

Обещаю, вам не нужно бить олимпийские рекорды, чтобы побаловать мозг. Достаточно короткой прогулки каждый день, подняться по лестнице, потанцевать под любимую песню... делайте то, что приносит радость!

Знаете ли вы, что всего 800 метров ходьбы в день уже очень полезны? Физическая активность улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
Кевин Бикарт советует вставать каждые 20 минут, если долго сидите. Я сама привыкла ходить вокруг стола во время долгих консультаций. Попробуйте поставить забавный будильник для напоминания. 🕺

Быстрый совет: Составьте список физических упражнений, которые вам нравятся (они могут быть очень простыми — например, потянуть руки во время просмотра сериала).

Хороший сон меняет мозг и исцеляет его

Чистый рот — ясный ум: улыбайтесь без страха!

Здоровье полости рта — это не только эстетика или неприятный запах изо рта. Инфекции в ротовой полости могут проникать в мозг и повышать риск заболеваний. 😬

Чистите зубы минимум два раза в день, пользуйтесь зубной нитью (даже если иногда лень) и регулярно посещайте стоматолога. На приёме я видела пожилых пациентов, которые улучшали внимание и память просто благодаря улучшению гигиены полости рта.

Реальный пример: Пациентка 68 лет смогла улучшить концентрацию после лечения хронической инфекции дёсен. Она была так счастлива, что не переставала улыбаться!

Сон — ваша ментальная якорь

Хороший сон незаменим. Если у вас бессонница или тревоги мешают уснуть, попробуйте расслабляющие ритуалы: медитацию, чтение несколько минут, спокойную музыку... Мозгу нужно «отключиться», чтобы восстановиться.

• Оставляйте телефон вне спальни.


• Соблюдайте режим сна — ложитесь спать в одно и то же время.


• Не употребляйте стимуляторы вроде кофе во второй половине дня.

Хороший сон не только восстанавливает: он предотвращает болезни, омолаживает и готовит вас к более изобретательному дню.

Готовы подарить своему мозгу заботу и защиту?

Небольшие изменения делают большую разницу. С чего начнёте сегодня? Шлем, короткая прогулка, визит к стоматологу или чуть лучший сон? Расскажите мне о своей задаче — и мы вместе отпразднуем каждый успех.
Берегите этот искрящийся мозг и главное — наслаждайтесь процессом! 😄💡