Креатин для мозга и костей? Добавка, которая удивляет вне зала

Креатин теперь не только для спортсменов: он выделяется своими возможными преимуществами для мозга, костей и общего здоровья согласно недавним исследованиям. Осмелитесь попробовать?...

1. Креатин: гораздо больше, чем стальные мышцы
2. От мышц к мозгу: большой скачок креатина
3. Почему так много людей нуждаются в добавках?
4. Могут ли все принимать креатин? Является ли он волшебным

Подпишитесь на меня на Pinterest!

Креатин: гораздо больше, чем стальные мышцы

Кто бы мог подумать, что этот белый порошок, который так любят культуристы, превратится в главный добавок для бабушек, подростков и даже руководителей, стремящихся к большей умственной активности? Креатин, классика спортзалов, вышел в мейнстрим и теперь является предметом научных исследований, обещающих всё, кроме скуки.

Говорю прямо: креатин уже не только для тех, кто хочет разорвать футболки на бицепсах. Теперь он привлекает внимание тех, кто заботится о костях, мозге и даже сердце. Ты думал, что он нужен лишь для поднятия тяжестей? Добро пожаловать в клуб удивлённых.

От мышц к мозгу: большой скачок креатина

Переходим к сочным фактам. Согласно последним данным, мировой рынок креатина резко вырос и, по прогнозам, превысит 4 миллиарда долларов к 2030 году. Vitamin Shoppe, тот самый магазин, где протеиновые коктейли — это религия, даже придумал Национальный день креатина. Представляешь, как его отмечают, задувая свечи на... протеиновом торте? Ладно, может, не совсем так. Но суть ясна: теперь креатин обсуждают за семейным ужином, на форумах мам и даже в офисных группах WhatsApp.

А как насчёт пользы? Вот где начинается самое интересное. Да, он помогает набрать силу и мышцы, но наука говорит, что креатин также может поддерживать плотность костей, особенно у женщин после менопаузы. Знаешь, что они производят на 20-30% меньше креатина, чем мужчины? Неудивительно, что всё больше врачей и специалистов рекомендуют его, чтобы избежать хрупких костей в пожилом возрасте, которых никто не хочет.

Но креатин не останавливается на этом и идёт дальше: недавние исследования связывают его с улучшением памяти и когнитивных функций. Представь, что можно вспомнить, куда положил ключи, не устанавливая ещё одно приложение для напоминаний. Некоторые даже говорят, что он может помочь с настроением и качеством сна, хотя наука здесь действует осторожно.

Почему так много людей нуждаются в добавках?

Если вы задаётесь вопросом, почему сейчас все хотят креатин, ответ прост: мы всё меньше едим мяса и морепродуктов, которые являются основными природными источниками. Наше тело производит немного креатина (в печени и мозге, для любопытных), но обычно этого недостаточно для оптимального уровня, особенно если вы вегетарианец или веган. Чтобы получить рекомендованную дозу, вам пришлось бы съедать полкилограмма мяса в день. Если только вы не лев, это кажется сложным.

И да, моногидрат креатина по-прежнему король. Он выпускается в порошке, не имеет вкуса и смешивается с чем угодно. Но будьте осторожны, покупайте сертифицированные продукты. Никто не хочет химических сюрпризов в утреннем коктейле.

Могут ли все принимать креатин? Является ли он волшебным решением?

Ну что ж, здесь нужно твердо стоять на земле. Побочные эффекты обычно легкие: небольшое задержание жидкости, дискомфорт в желудке или, если не повезет, пара судорог. Но если у вас есть проблемы с почками или серьезные медицинские состояния, сначала проконсультируйтесь с врачом. Креатин не заменяет здравый смысл.

Теперь разрушим миф: креатин не даст вам сверхспособностей, пока вы сидите на диване и смотрите сериалы. Нужно двигаться, заниматься спортом и, да, правильно питаться. Как сказал один эксперт, которого я уважаю, креатин — отличный помощник, но он не заменяет здоровый образ жизни. А если вы любите короткие пути, здесь их нет.

Любопытный факт на закуску: некоторые ученые считают, что в будущем креатин могут рекомендовать даже во время беременности или для здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря его антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Но не торопитесь, предстоит еще много исследований.

А вы готовы попробовать креатин? Или уже используете и есть история, чтобы рассказать? Наука продолжает исследовать, а я, с коктейлем в руке, буду следить за каждым новым открытием. А пока помните: сильные мышцы, бодрый ум... и, на всякий случай, ключи всегда на своем месте.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец