Добро пожаловать в гороскоп Патрисии Алегсы

Разрушение мозга: социальные сети и психическое здоровье — миф или риск?

Что такое «разрушение мозга» и как чрезмерное использование социальных сетей влияет на психическое здоровье подростков: пока ограниченные данные и как отличить адаптивные изменения от реальных рисков....
Автор: Patricia Alegsa
02-10-2025 11:23


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Оглавление

  1. От мема к страху: «разрушение мозга» под микроскопом
  2. Нормальные адаптации vs реальные риски
  3. Что показывает наука (пока)
  4. Реалистичный план для семей и молодёжи

Подпишитесь на меня на Pinterest!



От мема к страху: «разрушение мозга» под микроскопом


Нет, твой мозг не тает от просмотра коротких видео. И он не живёт в нейронном спа, если оставить телефон в режиме полёта. Реальность где-то посередине. А доказательства пока только на пути, а не бегут. 📱🧠

В соцсетях появилось слово «brain rot» как будто это диагноз. Термин прыгнул из мемов в публичный разговор и дошёл далеко: Оксфорд выбрал его Словом Года 2024. Как журналист я видел его в горячих заголовках. Как психолог — тревогу, которую он вызвал. А как астролог скажу так: если Меркурий ретроградный шалит, не вините Wi‑Fi во всём. 😅

Вирусный пост инфлюенсера здоровья утверждал, что «brain rot» уменьшает мозг. Он ссылался на исследование 2020 года с 48 подростками, которые компульсивно пользовались телефоном. С помощью МРТ команда психиатра Роберта Кристиана Вольфа заметила меньше серого вещества в зонах, связанных с принятием решений, эмпатией и самоконтролем. Интересно. Но внимание: Вольф подчеркнул важное — эти находки могут означать адаптацию мозга к привычке, а не повреждение. Огромная разница.

Журнал Smithsonian описал феномен и привёл предупреждение нейроучёного Бена Беккера: использовать «brain rot» как научный термин — это путаница и подпитывание страхов. Беккер и Кристиан Монтэг просмотрели 26 нейровизуализационных исследований и пришли к выводу, что не хватает длительности, методов и чётких критериев для понятия «проблемное использование». Если сравнивать людей, которые пользуются телефоном 6 часов, с теми, кто 20 минут — возможно, сравниваешь разные миры с самого начала.

Зависимость от смартфона? Я видел случаи с потерей контроля, раздражительностью без устройства и ухудшением настроения. Диагностирую как поведенческую зависимость при выполнении критериев. Но психолог Таяна Панова хорошо уточняет: повторять что-то не значит автоматически зависимость. Телефон выполняет тысячу функций. Обобщать — ловушка.

Во время пандемии ВОЗ зафиксировала рост тревожности и депрессии у молодёжи на 25%. Недовольство выросло, параллельно с использованием телефона. Многие связали это и закричали о причинно-следственной связи. Наука говорит: спокойствие. Уравнение ещё не закрыто.

Рекомендую прочитать: Как дать мозгу отдохнуть от соцсетей


Нормальные адаптации vs реальные риски


Мозг адаптируется. Это называется нейропластичность. Нейробиолог Париса Газерани ясно говорит: повторяющееся цифровое воздействие может формировать структуры, особенно в развивающемся мозге. Адаптация не значит повреждение. Всё зависит от контента, контекста и смысла опыта.

Вот простой компас для различения адаптивных изменений и тревожных сигналов:

Возможные адаптивные изменения:

- Улучшение визуально-пространственных навыков у геймеров. Быстрая реакция, лучшее восприятие стимулов.
- Умение переключаться между задачами без потери нити. Это не идеальный мультизадачность, но тренировка смены фокуса.
- Подлинное социальное общение. Учишься, создаёшь, сотрудничаешь. Это питает.

Сигналы реального риска:

- Нарушенный сон. Ложишься поздно и встаёшь уставшим.
- Постоянное падение оценок, работы или спорта.
- Раздражительность или грусть без телефона.
- Изоляция. Избегаешь друзей лично, хобби, обязанностей.
- Не можешь прекратить, хотя хочешь. Потеря контроля.

На приёме я использую правило безошибочное: если экран вытесняет важное — проблема есть. Если интегрирует — плюс.

Мини-упражнение: спроси себя сегодня

- Сплю ли я минимум 8 часов?
- Занимался ли физической активностью 30 минут?
- Ел ли без экрана хотя бы один раз?
- Видел ли людей, которых люблю, лично?

Если ответ «да» и цели сохраняются — время у экрана возможно просто требует корректировки. Если «нет» — пора действовать.


Что показывает наука (пока)


- Малые эффекты. Несколько масштабных анализов находят минимальные связи между временем у экрана и благополучием подростков. Коэффициенты настолько малы, что не превышают эффект от поедания большего количества картошки фри на настроение. Странно, но факт.

- Измерения важны. Самоотчёты ошибочны. Автоматические записи времени дают другую картину. Монтэг на этом настаивает — и он прав.

- Контент и контекст важнее минут. Пассивное использование, заменяющее сон, учёбу или свободную игру, связано с плохим настроением. Намеренное использование для обучения, творчества или общения может защищать.

- Синий свет ночью — враг сна. Позднее воздействие тормозит мелатонин. Если сократить экран за 60–90 минут до сна — качество и продолжительность сна улучшаются. Я вижу это снова и снова у пациентов.

- Предшествующие уязвимости. Тревожность, СДВГ, травля, семейный стресс, бедность — всё это влияет на отношения с экранами. Не сравнивай всех одним мерилом.

Интересный факт для популяризатора: в обзоре Беккера и Монтэга главной нехваткой были лонгитюдные исследования. Без наблюдения одного человека во времени нельзя сказать, вызывает ли телефон изменения или дети с определёнными чертами склонны больше пользоваться телефоном. Терпение науки. И меньше панических заголовков.


Реалистичный план для семей и молодёжи


Не нужна антиэкранная кампания. Нужен план. Делюсь тем, что работает у меня на приёме и в школьных мастерских.

- Правило 4S: Сон (Sleep), Школа/учёба (School), Социальное (Social), Пот (Sweat).
- Если использование экранов уважает эти четыре пункта — всё хорошо.
- Если один падает — корректируй.

Составь своё еженедельное «цифровое меню»:

- Намеренный контент (учиться, творить, общаться) — первое блюдо.
- Пассивные развлечения — десерт, в порциях.
- Устанавливай видимые лимиты: таймеры в приложениях, серый режим, пакетные уведомления. Цвета и сигналы запускают импульсы.

Защищённый режим сна:

- Экраны вне спальни. Заряжай телефон в гостиной.
- Последний час дня без телефона. Книга, мягкая музыка, растяжка.
- Если учишься ночью — используй тёплые фильтры и делай перерывы.

Протоколы «если‑то» (очень мощные):

- Если открываю Instagram — включаю таймер на 10 минут.
- Если заканчиваю урок — гуляю 5 минут без телефона.
- Если чувствую тревогу — дышу 4‑6 раз по 90 секунд перед проверкой уведомлений.

- Паузы скуки. Три момента без стимулов в день. Душ без музыки. Короткая поездка без наушников. Очередь с взглядом на мир. Мозг благодарен.

Разговоры вместо наказаний:

- Спроси: что даёт тебе это приложение? Что забирает?
- Смотри вместе с детьми. Подтверждай, учи критическому мышлению. Избегай унижений. Стыд не воспитывает.

Еженедельный аудит благополучия:

- Проверь автоматический отчёт времени у экрана.
- Выбери одну точку для изменения за неделю: уведомления, расписание, приложения. Измени одно — оцени самочувствие — повторяй.

Связь с природой:

- 120 минут на природе в неделю снижают стресс и улучшают внимание. Береги телефон — как камеру, а не чёрную дыру. 🌱

Расскажу анекдот: на встрече с подростками устроил челлендж — «отключение» уведомлений на 7 дней. 72% отметили улучшение сна. Один парень сказал фразу, которую я запомнил: «Я не оставил телефон, я позволил телефону дать мне поспать». Вот в чём суть.

Заканчиваю так: технологии не злодей и не няня. Это инструмент. Изменения мозга есть. Некоторые помогают, другие вредят. Ключ в том, как, когда и зачем ты используешь экран. Ставь на доказательства и слушай тело. Если сомневаешься — обратись к специалисту. И если кто-то скажет, что «brain rot» испортил твою судьбу — помни: твои привычки важнее любого мема. Ты выбираешь. ✨



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Меня зовут Патрисия Алегса.

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах