Узнайте суточную норму кальция для снижения риска колоректального рака

Они изучили 470 000 участников и, проанализировав данные и результаты, выяснили, что диета, богатая кальцием, может снизить риск этого заболевания. Кто бы мог подумать, что этот стакан молока может стать твоим защитным щитом!

Но почему именно кальций? Он не только помогает поддерживать зубы на месте — в твоем рту, а не в стакане рядом с твоей кроватью — он также играет решающую роль в функционировании нервов, мышц и даже в свертывании крови! Это как универсальный минерал. А ты уже получаешь свою ежедневную норму кальция?

Сколько кальция вам действительно нужно?

Представь, что твоё тело — это гоночный автомобиль. Кальций — один из тех механиков, которые обеспечивают работу двигателя как швейцарские часы. Согласно исследованию, секрет в том, чтобы потреблять не менее 1000 миллиграммов кальция в день. Если ты спрашиваешь, как этого достичь, ответ прост: три молочных продукта в день, и ты на правильном пути. От молока до сыров и йогуртов, кальций прячется в каждом уголке молочного отдела.

А что если ты решишься на добавки? Ну, исследование предполагает, что хотя они могут быть полезны, молочные продукты, похоже, имеют козырь в рукаве. Они способствуют лучшему усвоению кальция благодаря своей уникальной смеси питательных веществ. Так что, если ты ищешь повод насладиться дополнительным кусочком сыра, это может быть твоим золотым билетом.

Варианты на любой вкус

Теперь, если вы из команды "без молочных продуктов" и задаетесь вопросом, как получить кальций, не беспокойтесь, мы не оставим вас на произвол судьбы. Апельсины, орехи, тофу и бобовые также могут быть вашими союзниками, хотя вам придется потреблять их в больших количествах, чтобы достичь этой ежедневной цели.

Обогащенные продукты и добавки также являются жизнеспособными вариантами, но всегда полезно проконсультироваться с профессионалом, прежде чем начинать жевать таблетки кальция, как будто это конфеты.

И не забудем, что помимо диеты, богатой кальцием, регулярная физическая активность и медицинские осмотры также имеют решающее значение. Когда в последний раз вы записывались на осмотр? Возможно, пришло время сделать этот звонок.

Кальций: За пределами питания