«Хотите жить дольше? Узнайте о антиоксидантных продуктах, которые продлевают жизнь»

Сегодня я приношу вам новость, которая может обрадовать даже самого скептического из любителей салатов: согласно недавнему исследованию, включение определенных ингредиентов в ваш рацион может не только улучшить ваше здоровье, но и подарить вам дополнительные годы жизни.

Готовы узнать, как превратить вашу тарелку в вашего лучшего союзника? Давайте, это будет вкусно.

Есть вкусно и жить дольше? Да, но с умом

Журнал Journal of Internal Medicine опубликовал исследование, проведенное экспертом Джоанной Калузой из Варшавского университета, которое проанализировало диету более 68,000 человек.

Каков результат? Те, кто добавляет антиоксиданты в свое меню, имеют на 20% меньшую вероятность умереть в ближайшие 20 лет. Это не я говорю, это говорит наука. Так что в следующий раз, когда кто-то будет критиковать тебя за то, что ты кусочек темного шоколада, ты можешь вернуть ему взгляд и сказать: “Это для моего здоровья”.

Знал ли ты, что темный шоколад полон флавоноидов? Эти маленькие воины борются с воспалением и заботятся о твоем сердце. И нет, молочный шоколад с карамельной начинкой не подходит. Он должен быть темным, чем более горьким, тем лучше. А если он тебе не нравится, сделай усилие! Твое сердце будет тебе благодарно.

Сыр и красное вино: неожиданная пара долголетия

Результаты на этом не заканчиваются. Сыр, это удовольствие с привкусом вины для многих, укрепляет кости и может помочь сохранить ум ясным, как только что купленный нож. Но не стоит слишком увлекаться и съедать полкило за раз. Ключ в умеренности.

А как насчет красного вина? Вот тут начинается интересное. Ресвератрол, антиоксидант, который скрывается в винограде, кажется, защищает сердце и может отдалить нейродегенеративные заболевания. Однако прежде чем наполнять бокал до краев, помните: излишества могут обернуться против вас. Тост — да, но не стоит выпивать целый погреб.

Позвольте спросить вас: сколько из этих «суперфудов» вы потребляете за неделю? Готовы ли вы внести небольшие изменения в свой рацион, чтобы защитить свое будущее здоровье?

Продукты, которые обманывают зрение: они выглядят здоровыми, но такими не являются

Злодеи меню: красное мясо и ультраобработанные продукты

Конечно, история не была бы полной без упоминания о "плохих" парнях в фильме. Огромный анализ Американской кардиологической ассоциации, в котором участвовало более 320,000 человек, показал, что каждая дополнительная порция красного мяса в день может увеличить риск инсульта на 11% – 13%. Вам кажется, что это мало? Подумайте об этом числе каждый раз, когда вы сомневаетесь между стейком и рыбой.

Почему у красного мяса такая плохая репутация? Гемовое железо, насыщенные жиры, холестерин и консерванты, такие как нитриты, не делают ничего хорошего для ваших артерий. Они могут способствовать диабету, атеросклерозу и даже повышать артериальное давление. Честно говоря, я предпочитаю оставлять красное мясо для особых случаев и не превращать его в свой завтрак, обед и ужин.

Интересный факт: в Японии люди едят красное мясо, но сопровождают его тоннами рыбы и овощей. Там негативное воздействие кажется меньшим. Какой вывод? Дело не только в том, что вы едите, но и с чем это сочетается.

Заключительная мысль: Что ты сегодня положишь на свою тарелку?

Если ты запомнишь только одну мысль из этой статьи, пусть это будет так: твоя диета — это как оркестр. Если ты выберешь правильные инструменты — больше антиоксидантов, меньше ультраобработанных продуктов — мелодия твоего здоровья будет звучать гораздо лучше и дольше. Дело не в том, чтобы запрещать удовольствия, а в том, чтобы выбирать с умом и, да, с небольшим чувством юмора.

Ты готов подкорректировать свое меню на этой неделе? Возможно, пришло время заменить тот ежедневный стейк на салат с орехами и немного горького шоколада на десерт. И если после прочтения этого ты почувствуешь искушение поднять бокал вина, сделай это. Но помни: ключ в умеренности, потому что ни наука, ни твоя печень не прощают излишеств.

Теперь скажи мне, какие из этих продуктов ты собираешься добавить или убрать в своем следующем приеме пищи? Мне будет приятно прочитать твой ответ!