Береги свой мозг: руководство по предотвращению болезни Альцгеймера с помощью диеты и привычек
Узнайте, как заботиться о своем мозге и снизить риск болезни Альцгеймера с нашей полной руководством по изменениям в диете и здоровым привычкам. Начните сегодня!...Автор: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Позаботьтесь о своем мозге!
- Питание: топливо для вашего мозга
- Упражнения: приведите себя в движение!
- Социальная связь: не изолируйтесь
- Хороший сон: ключ к здоровому мозгу
Позаботьтесь о своем мозге!
Знал ли ты, что твой мозг как мышца? Да! Так же, как ты тренируешь свои бицепсы, ты должен также тренировать свой разум.
С течением времени нормально замечать, что выполнять несколько задач одновременно становится сложнее или что тебе требуется немного больше времени, чтобы вспомнить определенные детали.
Не переживай! С помощью простых изменений в своем образе жизни ты можешь помочь своему мозгу оставаться в форме и уменьшить риск болезни Альцгеймера и других когнитивных заболеваний.
Хорошая новость заключается в том, что треть случаев деменции можно отнести к факторам, которые мы можем контролировать.
Хорошая новость заключается в том, что треть случаев деменции можно отнести к факторам, которые мы можем контролировать.
Так почему бы не начать действовать, пока изменения не пришли? Профилактика начинается сейчас.
От сбалансированной диеты до немного физической активности, каждый маленький шаг имеет значение. Готов ли ты узнать, как улучшить здоровье своего мозга?
Начнем с диеты. ¿Вы когда-нибудь слышали о средиземноморской диете? Эта диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками, рыбой и полезными жирами, может стать вашим лучшим союзником. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты может снизить риск болезни Альцгеймера.
Питание: топливо для вашего мозга
Начнем с диеты. ¿Вы когда-нибудь слышали о средиземноморской диете? Эта диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками, рыбой и полезными жирами, может стать вашим лучшим союзником. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты может снизить риск болезни Альцгеймера.
Звучит хорошо, правда?
Кроме того, рыба - это супергерой в этом меню. Хотя некоторые виды содержат ртуть, употребление её в умеренных количествах по-прежнему приносит пользу.
Кроме того, рыба - это супергерой в этом меню. Хотя некоторые виды содержат ртуть, употребление её в умеренных количествах по-прежнему приносит пользу.
Так что не стесняйтесь включать её в свои блюда! Но, пожалуйста, как насчет того, чтобы оставить жареную пищу и обработанные продукты для особых случаев? Ваш мозг скажет вам спасибо.
Также помните о хорошом балансе. Ограничьте потребление алкоголя (¿Вы пьете слишком много алкоголя?) и выберите легкий перекус, если вы голодны перед сном.
Также помните о хорошом балансе. Ограничьте потребление алкоголя (¿Вы пьете слишком много алкоголя?) и выберите легкий перекус, если вы голодны перед сном.
И не забывайте пить достаточно воды!
Теперь давайте поговорим о том, чтобы немного подвигаться. Знали ли вы, что аэробные упражнения могут увеличить размер вашего гиппокампа?
Упражнения: приведите себя в движение!
Теперь давайте поговорим о том, чтобы немного подвигаться. Знали ли вы, что аэробные упражнения могут увеличить размер вашего гиппокампа?
Да, это та область мозга, которая отвечает за память. Исследования показывают, что люди, которые остаются активными, имеют меньший риск развития когнитивных проблем.
Так что, если вы думали, что занятия йогой или прогулки на свежем воздухе нужны только для поддержания фигуры, подумайте еще раз!
Эксперты рекомендуют по крайней мере 150 минут умеренной активности в неделю.
Эксперты рекомендуют по крайней мере 150 минут умеренной активности в неделю.
Не звучит так сложно, правда? Вы можете разбить это на короткие сессии. Ключ в том, чтобы быть последовательным и получать от этого удовольствие.
Вы когда-нибудь пробовали танцевать? Это тоже считается физической активностью и очень весело!
Итак, что вы думаете?
Социальная связь: не изолируйтесь
Социальное взаимодействие - еще одна часть головоломки. Поддержание связи с друзьями и близкими не только поднимает настроение, но и помогает твоему мозгу. Сколько раз в месяц ты встречаешься с друзьями?
Исследования показывают, что у людей с широкими социальными сетями меньше проблем с памятью по мере старения.
Так что не оставайся дома! Организуй ужин, поход в кино или вечер игр.
Социальная изоляция может быть значительным фактором риска для деменции. Так что выходи на связь! Твой мозг и сердце скажут тебе спасибо.
Я советую прочитать:Как завести новых друзей и укрепить старые
Наконец, давайте поговорим о сне. Хороший сон имеет основополагающее значение для здоровья мозга. Во время сна ваш мозг очищается от токсинов и вредных белков. Если вы не отдыхаете достаточно, вы рискуете увеличить вероятность развития деменции.
Установите режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Создайте комфортную обстановку и избегайте электронных устройств перед сном.
Социальная изоляция может быть значительным фактором риска для деменции. Так что выходи на связь! Твой мозг и сердце скажут тебе спасибо.
Я советую прочитать:Как завести новых друзей и укрепить старые
Хороший сон: ключ к здоровому мозгу
Наконец, давайте поговорим о сне. Хороший сон имеет основополагающее значение для здоровья мозга. Во время сна ваш мозг очищается от токсинов и вредных белков. Если вы не отдыхаете достаточно, вы рискуете увеличить вероятность развития деменции.
Установите режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Создайте комфортную обстановку и избегайте электронных устройств перед сном.
Вашему мозгу нужно время для отдыха!
Я рекомендую вам прочитать некоторые из этих статей, которые я написал о сне:
- Я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу снова заснуть, что делать?
- Я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу снова заснуть, что делать?
Итак, что вы думаете?
С этими простыми изменениями в вашем питании, физической активности, социальной жизни и привычках сна вы можете значительно повлиять на здоровье вашего мозга. Ключевое значение имеет то, чтобы начать сегодня.
Так что заботьтесь о своем блестящем уме!
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец
-
Употребление ягод черники для увеличения коллагена и сокращения морщин
Узнайте о фрукте, который усиливает коллаген и уменьшает морщины. Улучшите свою кожу и сохраняйте молодость с этим суперфудом. Не пропустите! -
Улучшите своё здоровье: Важность сна для предотвращения тревожности и заболеваний
Недостаток сна может вызвать тревожность, депрессию и сердечные проблемы. Эксперты рекомендуют приоритизировать качество и количество отдыха для улучшения здоровья. -
Я решил свою проблему с сном за 3 месяца: расскажу как
Это мой опыт того, как я смог решить свои проблемы со сном. Я страдал от них в течение 4 долгих лет, но решил их за 3 месяца, и я расскажу тебе, как я это сделал. -
«Как сохранить авокадо: Техники для поддержания его свежести»
Откройте для себя простые и эффективные техники для сохранения свежести плодов, богатых здоровыми жирами и витаминами, и наслаждайтесь их преимуществами дольше. -
Выживание в лавинах: сколько времени человек может продержаться под снегом?
Узнайте, сколько времени человек может выжить под снежной лавиной. Альпинист в Барилоче выжил чудом. Узнайте науку, стоящую за этим!
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и других новостях. Мы не отправляем спам.
Астральный и нумерологический анализ
-
Интерпретатор снов онлайн: с искусственным интеллектом
Хотите узнать, что означает сон, который вы видели? Откройте для себя силу понимания ваших снов с нашим передовым онлайн-интерпретатором снов, использующим искусственный интеллект, который отвечает вам за секунды.
-
Узнайте о режиме сна, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%
Узнайте, как сбалансированная рутина сна может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20% согласно 14-летнему исследованию с участием 90 000 участников. -
Чай из шалфея улучшает память и контролирует уровень сахара в крови
Откройте для себя чай, который улучшает память и снижает уровень сахара в крови. Этот ароматный настой может повысить вашу когнитивную здоровье и контролировать уровень холестерина. -
Могут ли мыши и кошки быть друзьями? Да!, посмотри это видео
Это история странной дружбы между кошкой и мышью. Да, как ты читаешь, кошкой и мышью, которые очень дружат. Открой для себя эту дружбу в этом милом видео. -
Почему время летит, когда мы стареем? Откройте для себя науку, стоящую за этим
Узнайте, почему годы летят, когда мы стареем: психология и нейронаука раскрывают, как метаболизм, рутина и опыт влияют на наше восприятие времени. -
Как предотвратить диабет: Советы по контролю уровня сахара в крови
Узнайте, как управлять диабетом, одним из самых распространенных хронических заболеваний. Научитесь предотвращать ночные колебания сахара и живите полной жизнью. -
Обнаружен римский саркофаг возрастом 1.700 лет в пляжном баре в Болгарии
Обнаружен римский саркофаг возрастом 1.700 лет в пляжном баре в Варне, Болгария. Власти расследуют его загадочное появление на пляже Раджана. -
COVID-19: Увеличение случаев и стойкие симптомы, которые беспокоят ВОЗ
COVID-19 по-прежнему остается угрозой: ВОЗ предупреждает о росте случаев иPersistent симптомах, которые затрагивают миллионы. Узнайте больше здесь! -
Обнаружили причину долголетия акулы, которая живет до 500 лет
Откройте для себя акулу, которая живет до 500 лет. Ученые раскрывают ее секрет сопротивления старению. Удивительное чудо природы! -
Что означает видеть во сне косметику?
Откройте для себя скрытый смысл Ваших снов о косметике - какое сообщение посылают Вам Ваши сны? Прочитайте нашу статью, чтобы узнать! -
Что означает видеть во сне драгоценности?
Откройте для себя значение снов с ювелирными изделиями - это знак богатства, любви или власти? Найдите ответы в нашей статье - читайте прямо сейчас! -
Рейтинг знаков зодиака по тому, кто сильнее всего разобьет Вам сердце
Это рейтинг, который показывает, какие знаки зодиака разбивают больше всего сердец. -
Что означает видеть во сне семью?
Узнайте значение Ваших снов о семье - чувствуете ли Вы себя любимой или ищете одобрения со стороны близких? Прочитайте нашу статью, чтобы узнать это. -
Куда идут кошки, когда выходят на улицу? Исследование раскрывает их секреты
Вы когда-нибудь задумывались, куда идут коты, когда выходят на улицу? Исследование в Норвегии отслеживало 92 кошки с помощью GPS и раскрыло их маршруты. Узнайте результаты в Nature.