«Пьем ли мы слишком много алкоголя? Что говорит наука»

Ответ не так прост, но новые исследования ясно показывают, что избыток может иметь очень серьезные последствия для общественного здоровья.

Ученые корректируют свои рекомендации по потреблению алкоголя, и, спойлер: это не хорошие новости для любителей вечеринок!

Хотя многие считают алкоголь нормальной частью социальной жизни, предупреждения о его негативных эффектах становятся все более настоятельными. В этом смысле вопрос на миллион по-прежнему остается: сколько — это слишком много?

Темная сторона алкоголя

Употребление алкоголя, даже в количествах, которые можно считать "умеренными", может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Знали ли вы, что недавние исследования связали алкоголь с несколькими типами рака, такими как рак молочной железы и колоректальный рак?

Да, как вы и слышали! Кроме того, алкоголь также ассоциируется с сердечно-сосудистыми и печеночными заболеваниями. Другими словами, единственный способ быть полностью в безопасности — это вовсе не употреблять алкоголь. Но давайте будем реалистами, для многих это не жизнеспособный вариант.

Согласно исследованиям, риск рака увеличивается, когда превышаются рекомендации по одной порции в день. И чтобы поставить вещи в перспективу, исследование, опубликованное в журнале Американского общества по борьбе с раком, показало, что в 2019 году алкоголь стал причиной примерно 24,400 смертей от рака в США. Как бы сказали на собраниях Анонимных Алкоголиков: первый шаг — признать проблему!

Рекомендации на радаре: сколько слишком много?

Рекомендации по потреблению алкоголя варьируются от страны к стране, но, похоже, существует общий консенсус: меньше — значит больше! В Соединенных Штатах, например, рекомендуется, чтобы мужчины не потребляли более двух напитков в день, а женщины — не более одного.

Тем не менее, некоторые канадские исследования предполагают, что риск смерти, связанный с алкоголем, увеличивается при превышении двух напитков в неделю. Это настоящая игра в перемены!

Новые канадские рекомендации классифицируют потребление алкоголя на разные уровни риска. Кажется сложным? Давайте разберем: до двух напитков в неделю считаются низким риском; от трех до шести — умеренным риском; и семь или более — высоким риском. Так что в следующий раз, когда вы подумаете заказать тот "дополнительный" напиток в баре, возможно, вам стоит дважды это обдумать.

Стратегии для умеренного потребления

Если ты решаешь, что алкоголь останется частью твоей социальной жизни, есть несколько стратегий, которые могут помочь снизить риски. Одна из самых эффективных — чередовать алкогольные и безалкогольные напитки.

Ты не только уменьшишь свое общее потребление, но и позволишь своему организму более постепенно перерабатывать алкоголь. Кроме того, помни, что не стоит пить на голодный желудок. Питаться до и во время употребления может стать твоим лучшим другом.

Но воздействие алкоголя на этом не заканчивается. Знал ли ты, что организм метаболизирует алкоголь, превращая его в ацетальдегид, токсичное вещество, которое может повредить твою ДНК?

Да, все так серьезно! И вот интересная часть: риск рака молочной железы у женщин увеличивается с потреблением алкоголя. Как говорится, "лучше предотвратить, чем сожалеть".

Так что в следующий раз, когда ты поднимешь свой бокал, спроси себя: действительно ли это стоит того? Возможно, тост за здоровье, а не за излишество, будет истинным путем к успеху. Помни, что умеренность — это ключ, и как говорится в пословице: "все излишества вредны". За здоровье, но с ответственностью!