Растет число диагнозов рака толстой кишки у молодых: ультрапереработанные продукты под подозрением

Сигналы, которые нельзя игнорировать, и обследования, которые спасают

• Кровотечение из прямой кишки или в кале


• Изменения в ритме кишечника (новая диарея или запор)


• Постоянные боли или колики в животе


• Железодефицитная анемия, необъяснимая усталость


• Необъяснимая потеря веса


Инструменты, которые спасают жизни:


• Ежегодный тест на скрытую кровь в кале (FIT). Просто и неинвазивно


• Колоноскопия каждые 10 лет при нормальном результате, раньше и чаще при риске


• КТ-колонография или сигмоидоскопия в определенных случаях


Во многих странах уже рекомендуют начинать скрининг с 45 лет. Если есть семейный анамнез, полипы или воспалительные заболевания кишечника — начинать раньше и по индивидуальному плану. Печальная статистика: менее 30% целевой группы проходят обследования вовремя. Мы можем лучше.

Поделюсь историей, которая меня тронула. М., 34 года, программист, бегал по 10 км по воскресеньям. Перемежающееся кровотечение, девять месяцев думали «наверное геморрой». Я настояла на колоноскопии. Результат — ранняя опухоль. Операция, лечение, сейчас нормальная жизнь. Недавно написал: «Спасибо, что настояли». Я ответила: «Настоял твой будущий я» 🧡




Маленькие решения — большая разница


Не нужна монашеская жизнь. Нужна постоянность. Вот что я вижу работающим у пациентов и на мастер-классах.


• Правило 3Ф: Свежие, Клетчатка, Ферментированные. Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи; ферментированные продукты как натуральный йогурт или кефир


• Цель — 30 г клетчатки в день. Простой путь: 1 фрукт + большой салат + порция бобовых или цельнозерновых каждый день


• Светофор мяса: зеленый (рыба, бобовые), желтый (птица), красный (обработанное). Обработанное — редко


• Ультрапереработанные продукты вне рутины. Используйте их как «костыли», а не основу питания


• Сахар и газировки: сократите вдвое сейчас, через месяц — еще вдвое. Вкус адаптируется


• Движение как привычка: 150–300 минут в неделю + силовые дважды. Прерывайте сидение каждые 60 минут. Пара приседаний считается 💪


• Алкоголь: меньше — лучше. Безалкогольные дни каждую неделю. Вода и кофе без сахара по умолчанию


• Сон 7–8 часов. Хронический недосып нарушает гормоны аппетита и воспаление. Толстая кишка тоже отдыхает


• Витамин D и железо в норме. Проверьтесь у врача при рисках


• План обследований письменно: дата, напоминание, название теста. Запланировал — сделал 🗓️


Небольшое «противовоспалительное» меню на занятый день:


• Завтрак: натуральный йогурт с овсянкой, ягодами и орехами


• Обед: миска нута, киноа, запеченных овощей с оливковым маслом


• Полдник: яблоко + творог или хумус с морковью


• Ужин: запеченная рыба, пюре из тыквы, зеленый салат


И психологический трюк. Не запрещайте себе все подряд. Переместите проблему в другое место. Если не покупаете ультрапереработанное — диван его не съест. Что бы вы ни выбрали — вы выбираете для своего «я» через 10 лет.

Заканчиваю быстрыми вопросами для вас:


• Вам 45 или больше и вы еще не сделали первый тест или колоноскопию?


• Замечаете кровь или изменения в ритме кишечника?


• Едите клетчатку каждый день?


• Двигались хотя бы 30 минут сегодня?


• Какой ультрапереработанный продукт можете заменить на настоящую еду на этой неделе?


Если ответили «нет» хотя бы на один — у вас есть шанс. Запишитесь на обследование, составьте список покупок, пройдитесь 10 минут прямо сейчас. Ваш толстый кишечник любит простые и повторяющиеся решения. Я тоже люблю — вижу, как меняются истории 😊