Скажи прощай лишнему весу в менопаузе с 6 здоровыми привычками!

Гормональные изменения играют важную роль. Снижение уровня эстрогена и тестостерона, вместе с увеличением кортизола, заставляют весы склоняться в одну сторону. Но не всё потеряно. С помощью здоровых привычек мы можем написать другой финал для этой истории.

Перименопауза, та фаза, которая предшествует менопаузе, является решающим этапом. Женщины часто замечают, как их джинсы становятся чуть более тесными в области талии. Ах, знаменитый животик! Почему? Сочетание гормональных изменений и потери мышечной массы, вместе с метаболизмом, который берёт отпуск, способствует этому явлению.

Как справиться с лишними килограммами?

Здесь стратегии здорового образа жизни приходят на помощь как супергерои. Доктор Джессика Шеперд говорит, что белок - это как Робин для Бэтмена в этом приключении. Он помогает поддерживать мышечную массу и поддерживать метаболизм. Интересный факт: потребление от 1,2 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела творит чудеса. Итак, немного курицы здесь, немного яиц там - это не помешает.

Но не забудем о клетчатке, менее популярном кузене белка. Она помогает пищеварению и контролирует уровень сахара в крови. Клиника Майо предлагает женщинам потреблять как минимум 25 граммов клетчатки в день. А откуда мы возьмем эту чудо-вещь? Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые злаки, конечно.

Упражнения? Да, пожалуйста!

Двигаться необходимо. Как минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю имеют значение. И не забываем о поднятии тяжестей. Да, эти мышцы тоже нуждаются в любви. Упражнения с отягощениями не только укрепляют тело, но и заботятся о наших костях, которые тоже испытывают последствия времени.

Кроме того, мы должны следить за потреблением добавленных сахаров. Они как те пустые калории, которые приглашают нас на вечеринку, но ничего не приносят. Ограничение потребления газировки и сладостей, а также выбор более здоровых альтернатив может стать ключом.

Сон: недооцененный союзник

Хороший сон так же важен, как сбалансированная диета и физические упражнения. Доктор Майкл Снайдер объясняет, что сон не менее семи часов помогает регулировать уровень кортизола. Тем не менее, менопауза может сделать засыпание более сложным. Чтобы улучшить сон, поддерживайте регулярный режим упражнений и избегайте алкоголя.

Менопауза не должна быть этапом смирения по поводу веса. Ключ к успеху заключается в комплексном подходе, который сочетает диету, физическую активность и хорошие привычки. И, прежде всего, необходимо принять естественные изменения в организме. В конце концов, речь идет о здоровье и благополучии, а не только о весах. Так что, не унывайте! Позитивные изменения находятся на расстоянии вытянутой руки.