Ледяные ванны: чудо-восстановление для ваших физических тренировок?

Ледяные ванны: чудо для ваших мышц? Атлеты и знаменитости их обожают, но будьте осторожны; эксперты предупреждают о рисках, если их неправильно использовать. Внимание!...

1. Ледяные ванны: эта мода, которая замораживает даже мышцы
2. Польза, которая заставляет замерзнуть
3. Риски, которые оставят вас в холоде
4. Советы по принятию ледяной ванны без драм

Подпишитесь на меня на Pinterest!

Ледяные ванны: эта мода, которая замораживает даже мышцы

Кто не слышал о знаменитых ледяных ваннах? Знаменитости и атлеты рекламируют их как самый сокровенный секрет для восстановления мышц. Погружение в ледяную воду после интенсивной тренировки обещает облегчение мышечной боли и возвращение утраченной жизненной силы. Но подожди минутку! Не все, что блестит, является золотом, или в этом случае - льдом. У экспертов есть что сказать по этому поводу, и это не всегда так круто, как кажется.

Польза, которая заставляет замерзнуть

Начнем с положительного. Ледяные ванны, известные в научном мире как криотерапия, стали союзниками многих спортсменов. Почему? Все просто, процесс вазоконстрикции и последующей дилатации кровеносных сосудов помогает удалить молочную кислоту из мышц. Это не только способствует восстановлению, но и уменьшает ту боль, которая возникает после интенсивной тренировки. Наука подтверждает эту технику, и хотя она не воскрешает мертвых, она может заставить вас чувствовать себя как новым на следующий день.

Кроме того, криотерапия действует как натуральный анальгетик. Погружаясь в воду при температуре от 8 до 16 градусов Цельсия, вы не только успокаиваете боль, но и освобождаете эндорфины, которые улучшают настроение. Алан Уоттерсон, кардиолог и эксперт по терапии холодной водой, подчеркивает, что такие ванны также могут улучшить качество сна. Охлаждая тело, они способствуют выделению мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна. Кто не хочет спать как младенец после утомительного дня?

Риски, которые оставят вас в холоде

Но прежде чем погружаться в ледяное приключение, имейте в виду, что ледяные ванны подходят не всем. Доктор Уоттерсон предупреждает, что длительное воздействие холода может привести к гипотермии, что так же плохо, как это звучит. Важно не превышать 15 минут в ледяной воде. Людям с гипертонией или проблемами с кровообращением стоит дважды подумать, так как холод может временно повысить артериальное давление.

И не забываем о наших диабетиках. Плохое кровообращение может ухудшиться с криотерапией, ограничивая кровоток и увеличивая риск травм. Так что, если у вас есть одно из этих состояний, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем рисковать полярным заплывом.

Советы по принятию ледяной ванны без драм

Чтобы насладиться ледяной ванной, не став пингвином, следуйте нескольким основным советам. Ограничьте погружение до 10-15 минут и убедитесь, что кто-то рядом, на случай, если вы решите стать постоянным кубиком льда. Кроме того, начинайте медленно: пара погружений в неделю более чем достаточно, чтобы заметить преимущества без риска.

Смелитесь попробовать? В следующий раз, когда вы подумаете о ледяной ванной, помните, что, как и во всем в жизни, умеренность — это ключ. В конце концов, никто не хочет закончить с сердцем, столь же замороженным, как вода.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец