Польза семян чиа: сколько их следует употреблять в день?

Откройте для себя невероятные преимущества семян чиа для вашего здоровья и узнайте, сколько их нужно потреблять в день, чтобы получить пользу от клетчатки, омега-3 и важных минералов....

1. Почему так много шума вокруг семян чиа?
2. Основные преимущества для вашего здоровья (и почему вам стоит
3. Итак, сколько семян чиа следует употреблять каждый день?
4. Как включить их в ваш ежедневный рацион?

Подпишитесь на меня на Pinterest!

Если вы еще не пробовали семена чиа, вы много теряете!Эти маленькие темные семена наполнены жизненно важными питательными веществами и предлагают удивительные преимущества для вашего здоровья.Но сколько именно семян следует употреблять каждый день, чтобы максимально использовать их свойства? Хорошо, читайте дальше, и я расскажу вам все, что нужно знать.

Почему так много шума вокруг семян чиа?

Чиа использовалась на протяжении веков древними цивилизациями, такими как ацтеки и майя.
На самом деле, "чия" означает "сила" на языке майя. И это не случайно! Эти крошечные семена — настоящая питательная бомба:

• Они богаты клетчаткой, белками и полезными жирами (такими как омега-3).


• Содержат важные минералы, такие как кальций, фосфор, магний и железо.


• Помогают поддерживать гидратацию, поскольку впитывают до 10 раз больше своего веса в воде.

Звучит здорово, правда?

Основные преимущества для вашего здоровья (и почему вам стоит начать есть их прямо сейчас):

1. Лучшее пищеварение:

Благодаря высокому содержанию клетчатки, семена чиа могут помочь регулировать кишечный транзит, уменьшать запоры и поддерживать здоровье пищеварительной системы в отличной форме.

2. Помощь в похудении:

Хотите лучше контролировать аппетит? Семена чиа, впитывая воду, увеличиваются в размере и дают ощущение сытости на более длительное время. Таким образом, они помогают избежать внезапных приступов голода и контролировать потребление калорий.

3. Здоровое сердце:

Они богаты омега-3, жирной кислотой, которая способствует снижению воспалений, улучшению кровообращения и поддержанию здоровья сердца.

4. Длительная энергия:

Древние майя употребляли чиа для получения выносливости и длительной энергии во время своих долгих походов. Сегодня вы можете использовать это свойство, чтобы оставаться активным и полным энергии в течение всего дня.

5. Крепкие кости:

Знаете ли вы, что порция чиа содержит больше кальция, чем стакан молока? Добавление их в рацион может помочь поддерживать крепкие кости и предотвращать такие проблемы, как остеопороз.

Итак, сколько семян чиа следует употреблять каждый день?

Со всеми этими преимуществами, возможно, вам захочется есть их в больших количествах. Однако, как и во всем, важен баланс. Рекомендуемая суточная доза для взрослых обычно составляет от одной до двух столовых ложек (примерно 15-30 грамм). Этого количества достаточно, чтобы воспользоваться их питательными веществами без перебора.

Быстрый совет:Не употребляйте их сухими прямо так! Поскольку они впитывают много жидкости, могут вызвать дискомфорт в пищеварении, если их не замочить заранее. Лучше всего замочить их в воде, соках, смузи или йогурте минимум на 10-15 минут перед употреблением.

Как включить их в ваш ежедневный рацион?

Вот несколько простых и вкусных идей, как включить семена чиа в вашу повседневную жизнь:

• Добавляйте их в овсянку или йогурт утром.


• Смешивайте их в коктейлях и смузи.


• Посыпайте ими салаты или свежие фрукты.


• Приготовьте пудинг из чиа — легко и полезно!

А вы уже включили семена чиа в свой ежедневный рацион? Какой ваш любимый способ их употребления?
Какой бы способ вы ни выбрали, не забывайте соблюдать рекомендованное количество, чтобы получить пользу без осложнений. Ваше тело скажет вам спасибо!

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец