Лучшие ночные привычки: еда и сон для улучшения вашего здоровья
Откройте для себя ночные привычки, которые улучшают ваш сон, устраняют токсины и подготавливают ваше тело к восстановительному отдыху. Преобразите свои ночи!...Автор: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Важность ночной рутины
- Постоянный режим сна
- Упражнения и медитация как союзники
- Ограничить время, проведенное за экранами, и создать подходящую
Подпишитесь на меня на Pinterest!
Важность ночной рутины
Во время ужина и перед сном принятие здоровых привычек может изменить качество сна и помочь "очистить" токсины, накопленные в течение дня.
Стресс, который влияет на людей 24 часа в сутки, вызывает изменения в гормонах и нейротрансмиттерах, что приводит к фрагментированному сну и, в некоторых случаях, бессоннице. Для того чтобы способствовать восстановительному отдыху, важно создать ночную рутину, которая включает расслабляющие ритуалы и подходящую обстановку для сна.
Регулярный график сна является ключевым для улучшения качества отдыха. Национальная академия сна США рекомендует вставать в одно и то же время каждый день, что помогает регулировать цикл сна.
Постоянный режим сна
Регулярный график сна является ключевым для улучшения качества отдыха. Национальная академия сна США рекомендует вставать в одно и то же время каждый день, что помогает регулировать цикл сна.
Доктор Стелла Марис Валленси подчеркивает важность создания подходящей обстановки для сна, такой как приглушение света и отключение электронных устройств как минимум за час до сна.
Неустойчивый график может мешать выработке гормонов, таких как мелатонин и кортизол, что влияет на качество сна.
Упражнения и медитация как союзники
Выполнение мягких упражнений, таких как прогулка, в течение как минимум часа в день может снизить риск когнитивного ухудшения и улучшить память.
Доктор Валиенси рекомендует заниматься физической активностью на свежем воздухе, предпочтительно во второй половине дня, и избегать интенсивных упражнений в часы перед сном.
Кроме того, медитация и техники релаксации, такие как осознанность, могут помочь успокоить разум и снизить уровень тревожности, что, в свою очередь, способствует глубокому сну.
Ограничение времени, проведенного перед экраном, перед сном имеет решающее значение. Синий свет от устройств подавляет выработку мелатонина, что влияет на паттерны сна. Вместо этого чтение на бумаге может стать отличной привычкой для содействия расслаблению.
Ограничить время, проведенное за экранами, и создать подходящую обстановку
Ограничение времени, проведенного перед экраном, перед сном имеет решающее значение. Синий свет от устройств подавляет выработку мелатонина, что влияет на паттерны сна. Вместо этого чтение на бумаге может стать отличной привычкой для содействия расслаблению.
Также важно создать подходящую обстановку для сна: поддержание спальни прохладной, темной и тихой способствует восстановительному отдыху.
Приняв эти привычки, вы не только улучшите качество сна, но и защитите здоровье мозга, обеспечив оптимальное функционирование главного органа нашего тела.
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец
-
3 простых изменения для увеличения мужской продолжительности жизни
3 простых изменения, чтобы мужчины жили дольше: скорректируйте свою повседневную рутину и радикально измените свое будущее. -
«Как упражнения могут снизить abdominal жира: открывающие результаты»
Узнайте, как регулярные физические упражнения трансформируют абдоминальный жир. Исследования показывают удивительные результаты у людей с ожирением. Не пропустите! -
Почему нам нравится смотреть фильмы ужасов? Наука это объясняет
Узнайте, почему мы любим ужас на Хэллоуин: Наука показывает, как страх и гормоны стресса могут приносить удовольствие нашему мозгу. -
Кровавые похороны Чингисхана: unleashed тайна и насилие
Откройте для себя кровавые похороны Чингисхана: погребение, полное эксцентричностей и сотен убийств, чтобы сохранить его секрет. Ужасающее и загадочное событие! -
6 способов поддерживать здоровье ногтей и распознавать, когда они ломкие
Узнайте, как поддерживать здоровье ногтей и когда они сигнализируют о проблемах. Изучите эффективные методы лечения для укрепления ломких и хрупких ногтей.
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и других новостях. Мы не отправляем спам.
Астральный и нумерологический анализ
-
Интерпретатор снов онлайн: с искусственным интеллектом
Хотите узнать, что означает сон, который вы видели? Откройте для себя силу понимания ваших снов с нашим передовым онлайн-интерпретатором снов, использующим искусственный интеллект, который отвечает вам за секунды.
-
Улучшите свою память и концентрацию: секрет многокомпонентной физической активности
Улучшите свою память, концентрацию и физические навыки. Узнайте, как многокомпонентная активность может продлить вашу жизнь и автономию согласно эксперту Марцо Григолетто. -
Преимущества утреннего солнечного света: здоровье и сон
Рассказываю, как я улучшил свою жизнь только благодаря этой простой привычке принимать солнечные ванны каждое утро регулярно. Узнай о психологических и физических выгодах этой хорошей привычки! -
Айва: фрукт, который редко употребляют, но очень богат питательными веществами
Богатая танинами и витамином C, эта опция укрепляет вашу иммунную систему и защищает кожу, предоставляя множество преимуществ для вашего здоровья. -
Тенденция инфлюенсеров есть яйца с скорлупой: какие преимущества это приносит?
Несколько инфлюенсеров из Instagram, Facebook и TikTok рекомендуют есть вареные яйца со скорлупой: это здорово? Есть ли какие-то пользы для здоровья? -
Обнаружена записка 1825 года в древней капсуле времени
В Браккемоне обнаружена 200-летняя капсула времени с сообщением от археолога. Магическая находка эпохи галлов! -
«Самые красивые, но опасные растения для вашего дома и домашних животных»
Откройте для себя самые красивые, но опасные растения для вашего дома. Узнайте о их токсинах и что делать в случае отравления, чтобы защитить свою семью и домашних животных. -
Вы чувствуете себя измученным весь день? Узнайте его причины и как с этим бороться
Чувствуете ли вы постоянное истощение? Узнайте, что такое астения или синдром крайнего усталости, его симптомы, причины и лучшие стратегии для восстановления энергии. Берегите свое здоровье и живите полной жизнью! -
Что означает видеть во сне розовый сад?
Узнайте значение сна о розовом саде. Найдите подсказки о своей личной жизни и эмоциях - узнайте, что ждет Вас в будущем! -
Что означает видеть во сне мусор?
Узнайте, что означают Ваши мусорные сны. Научитесь толковать свои сны и узнайте, какие сообщения посылает Вам Ваше подсознание! -
Создают ядерную кнопочную батарею с энергией на 100 лет
¡Infinity Power представила ядерную кнопочную батарею с энергетической мощностью на 100 лет! -
Сильные эмоции, которые не может не испытывать Ваш знак зодиака
Откройте для себя эмоции, которые окружают Вас в соответствии с Вашим знаком зодиака - читайте дальше и позвольте себе удивиться! -
10 способов улучшить плохое настроение, снизить энергию и почувствовать себя лучше.
Иногда мы чувствуем себя подавленными, с небольшим количеством энергии и плохим настроением, часто без видимой причины. Как мы можем улучшить эту ситуацию? -
Что означает видеть во сне окаменелости?
Откройте для себя увлекательный мир толкования снов с помощью окаменелостей. Узнайте, какие секреты скрывает Ваше подсознание и как толковать свои сны - читайте прямо сейчас!