Лучшие ночные привычки: еда и сон для улучшения вашего здоровья
Откройте для себя ночные привычки, которые улучшают ваш сон, устраняют токсины и подготавливают ваше тело к восстановительному отдыху. Преобразите свои ночи!...Автор: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Важность ночной рутины
- Постоянный режим сна
- Упражнения и медитация как союзники
- Ограничить время, проведенное за экранами, и создать подходящую
Важность ночной рутины
Во время ужина и перед сном принятие здоровых привычек может изменить качество сна и помочь "очистить" токсины, накопленные в течение дня.
Стресс, который влияет на людей 24 часа в сутки, вызывает изменения в гормонах и нейротрансмиттерах, что приводит к фрагментированному сну и, в некоторых случаях, бессоннице. Для того чтобы способствовать восстановительному отдыху, важно создать ночную рутину, которая включает расслабляющие ритуалы и подходящую обстановку для сна.
Регулярный график сна является ключевым для улучшения качества отдыха. Национальная академия сна США рекомендует вставать в одно и то же время каждый день, что помогает регулировать цикл сна.
Постоянный режим сна
Регулярный график сна является ключевым для улучшения качества отдыха. Национальная академия сна США рекомендует вставать в одно и то же время каждый день, что помогает регулировать цикл сна.
Доктор Стелла Марис Валленси подчеркивает важность создания подходящей обстановки для сна, такой как приглушение света и отключение электронных устройств как минимум за час до сна.
Неустойчивый график может мешать выработке гормонов, таких как мелатонин и кортизол, что влияет на качество сна.
Упражнения и медитация как союзники
Выполнение мягких упражнений, таких как прогулка, в течение как минимум часа в день может снизить риск когнитивного ухудшения и улучшить память.
Доктор Валиенси рекомендует заниматься физической активностью на свежем воздухе, предпочтительно во второй половине дня, и избегать интенсивных упражнений в часы перед сном.
Кроме того, медитация и техники релаксации, такие как осознанность, могут помочь успокоить разум и снизить уровень тревожности, что, в свою очередь, способствует глубокому сну.
Ограничение времени, проведенного перед экраном, перед сном имеет решающее значение. Синий свет от устройств подавляет выработку мелатонина, что влияет на паттерны сна. Вместо этого чтение на бумаге может стать отличной привычкой для содействия расслаблению.
Ограничить время, проведенное за экранами, и создать подходящую обстановку
Ограничение времени, проведенного перед экраном, перед сном имеет решающее значение. Синий свет от устройств подавляет выработку мелатонина, что влияет на паттерны сна. Вместо этого чтение на бумаге может стать отличной привычкой для содействия расслаблению.
Также важно создать подходящую обстановку для сна: поддержание спальни прохладной, темной и тихой способствует восстановительному отдыху.
Приняв эти привычки, вы не только улучшите качество сна, но и защитите здоровье мозга, обеспечив оптимальное функционирование главного органа нашего тела.
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец
-
«Пьем ли мы слишком много алкоголя? Что говорит наука»
Недавние исследования о том, сколько алкоголя мы должны потреблять, чтобы снизить риски. Новые исследования подчеркивают серьезные последствия для общественного здоровья. Узнайте больше! -
Узнайте о режиме сна, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%
Узнайте, как сбалансированная рутина сна может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20% согласно 14-летнему исследованию с участием 90 000 участников. -
«Самые красивые, но опасные растения для вашего дома и домашних животных»
Откройте для себя самые красивые, но опасные растения для вашего дома. Узнайте о их токсинах и что делать в случае отравления, чтобы защитить свою семью и домашних животных. -
«Хобби улучшают психическое здоровье и счастье»
Узнайте, как творческие хобби улучшают психическое здоровье: британское исследование показывает, что искусство и ремесла способствуют счастью и эмоциональному благополучию. -
Настоящий эмоциональный голод: как прекратить есть из-за тревоги?
Научитесь различать истинный голод и эмоциональное желание и развивайте более здоровые и менее импульсивные привычки с помощью этих практических советов.
Подписаться на свободный еженедельный гороскоп
Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и других новостях. Мы не отправляем спам.
Астральный и нумерологический анализ
-
Интерпретатор снов онлайн: с искусственным интеллектом
Хотите узнать, что означает сон, который вы видели? Откройте для себя силу понимания ваших снов с нашим передовым онлайн-интерпретатором снов, использующим искусственный интеллект, который отвечает вам за секунды.
-
На английском это звучит как The real stalker from the hit Netflix series gave an interview. Перевод на русский: Реальный преследователь из популярного сериала на Netflix дал интервью
Сталкерша в реальной жизни, известная как Марта из успешного сериала Netflix, дала интервью Пирсу Моргану, которое вызвало огромный интерес по всему миру. -
Используйте питательные вещества из кожуры фруктов и овощей
Узнайте, как питательные вещества во внешних частях продуктов способствуют благополучию и оптимальному функционированию вашего организма. Заботьтесь о своем здоровье! -
Илон Маск: Neuralink и Optimus создадут суперчеловека для всех
Илон Маск утверждает, что чип Neuralink и робот Optimus создадут сверхчеловека, улучшая жизнь людей с ограниченными возможностями и продвигая ИИ. -
Узнайте реальный возраст вашего мозга: он моложе или старше?
Узнай, моложе ли твой мозг или старше твоего реального возраста. Ознакомься с техниками оценки психического здоровья и улучшения благополучия. Узнай больше здесь! -
12 простых изменений для перезагрузки вашей чрезмерно возбужденной нервной системы
Социальные сети, продукты, которые мы употребляем, музыка, которую мы слушаем, мысли, которые у нас есть: все эти стимулы нарушают нашу нервную систему. Вот вам новые способы, чтобы не быть такими перегруженными. -
Как мед приносит пользу вашей печени и улучшает ваше здоровье
Узнайте, как мед полезен для здоровья печени и способствует вашему общему благополучию. Исследуйте его положительные эффекты на ваш организм! -
Лучшие упражнения для набора мышечной массы в 60 лет
Узнайте лучшее упражнение для увеличения мышечной массы после 60. Сопротивление улучшает силу и качество жизни у женщин с саркопенией. Предотвращайте ухудшение! -
Что означает видеть во сне огнестрельное оружие?
Узнайте истинное значение снов с оружием - это предупреждение или сообщение о Вашей безопасности? Читайте нашу статью прямо сейчас! -
Что означает сон об усыновлении?
Узнайте значение своих снов с помощью нашей статьи: Что означает сон об усыновлении? Получите совет о том, как принимать лучшие решения в жизни. -
Что означает видеть во сне взрывы?
Откройте для себя таинственный мир снов и их символизм. Узнайте значение снов со взрывами и то, как они могут отражать эмоции и ситуации в Вашей жизни. -
Что означает видеть во сне езду на мотоцикле?
Откройте для себя значение сна о езде на мотоцикле. Изучите возможные толкования и найдите подсказки для улучшения своей жизни в этой информативной статье. -
-
Как каждый знак зодиака узнает, что нашел свою вторую половинку
Узнайте, как найти своего идеального партнера с помощью своего знака зодиака. Получите безопасность и уверенность в своем выборе любви - узнайте больше здесь!