Влияние физических упражнений на долголетие после 40



Недавнее исследование показало, что люди старше 40 лет, которые поддерживают высокий уровень ежедневной физической активности, наслаждаются лучшим здоровьем и большей продолжительностью жизни по сравнению с менее активными сверстниками.

Согласно этому анализу, те, кто попадает в верхние 25% по физической активности, могут добавить в среднем пять дополнительных лет к своей жизни.

Почему так трудно восстановиться после 40 лет?

Удивительная разница в ожидаемой продолжительности жизни



Исследование, проведенное командой австралийских исследователей под руководством Леннерта Вирмана, профессора общественного здравоохранения, проанализировало данные из Соединенных Штатов, полученные из трекеров активности и записей общественного здравоохранения.

Они обнаружили, что даже те, кто находится на самом низком уровне повседневной активности, могут значительно увеличить свою ожидаемую продолжительность жизни, увеличив свою физическую активность.

В частности, простое повышение активности до верхних 25% может увеличить жизнь примерно на 11 лет.

Эквивалент физической активности



Чтобы достичь этих высоких уровней активности, было рассчитано, что потребуется в среднем 2 часа и 40 минут ежедневной прогулки в умеренном темпе, что соответствует почти 5 км в час.

Для тех, кто в настоящее время ведет более сидячий образ жизни, это означало бы добавление примерно 111 минут ежедневной прогулки.

Хотя это может показаться вызовом, потенциальные преимущества для здоровья и долголетия значительны, и дополнительный час прогулки в день переводится в шесть дополнительных часов ожидаемой жизни.

Упражнения с низким воздействием

Продвижение активного образа жизни



Авторы исследования подчеркивают, что, хотя исследование показывает положительную связь между физической активностью и большей продолжительностью жизни, нельзя утверждать о прямой причинно-следственной связи.

Тем не менее, они предполагают, что изменения в градостроительном планировании и общественные политики могут способствовать увеличению физической активности.

Обеспечение активного транспорта, создание более удобных для пешеходов районов и расширение зеленых зон — это некоторые из стратегий, которые могут способствовать более здоровому образу жизни и увеличить ожидаемую продолжительность жизни на уровне населения.

Это исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, подчеркивает важность поддержания активности, особенно после 40 лет, для улучшения качества и продолжительности жизни.