Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

Откройте для себя диету DASH: ключ к контролю высокого кровяного давления

Узнайте, как диета DASH может контролировать высокое кровяное давление. Исследование в США раскрывает ее 3 основных преимущества и ключевые рекомендации....
Автор: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19







  1. Гипертония и ее ежедневные вызовы
  2. Удивительные эффекты диеты DASH
  3. DASH: Больше чем просто диета
  4. Рекомендации по применению диеты DASH

Подпишитесь на меня на Pinterest!



Гипертония и ее ежедневные вызовы



¿Знали ли вы, что гипертензия является одним из самых распространенных заболеваний в мире? Когда она развивается, люди страдают от постоянно повышенного артериального давления.

Это похоже на жизнь на американских горках, но без удовольствия.

Новое исследование в Соединенных Штатах дает нам луч надежды и говорит, что изменение нашего рациона может быть ключом к контролю этой ситуации.

И это не просто любая диета, речь идет о знаменитой диете DASH!


Удивительные эффекты диеты DASH



Это исследование, опубликованное в The American Journal of Medicine, раскрыло три основных эффекта диеты DASH у людей с гипертензией.

Ученые обнаружили, что увеличение потребления фруктов и овощей может снизить не только артериальное давление, но и риск развития заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы.

Да, ты не ослышался! Фрукты и овощи теперь считаются супергероями в мире здоровья.

Доктор Николас Ренна, президент Аргентинского общества артериальной гипертензии, прокомментировал обнадеживающие результаты.

“С помощью изменений в рационе уже можно достичь преимуществ для защиты почек и сердечно-сосудистой системы”, - заявил он. Представь себе, что употребление салатов может стать твоим щитом против проблем со здоровьем. Мне это кажется непреодолимым планом!


DASH: Больше чем просто диета





Диета DASH, что означает "Диетический подход к остановке гипертензии", основана на потреблении обильных фруктов и овощей, вместе с цельными злаками и обезжиренными молочными продуктами.

Но почему она так эффективна? Просто: она снижает уровень натрия и увеличивает количество необходимых питательных веществ, таких как калий и магний, которые помогают регулировать артериальное давление.

Доктор Дональд Уэссон, руководитель исследования, объясняет, что подход диеты DASH прост, но мощен. В то время как многие врачи назначают лекарства, это исследование предполагает, что нам следует начать с тарелки, полной цвета.

Пришло время овощам занять центральное место на столе!




Рекомендации по применению диеты DASH



Если вы готовы к изменениям, вот несколько рекомендаций от Клиники Майо, которые вы можете легко применить:


1. Наполните свою тарелку цветами

Включите в свой рацион как минимум 4-5 порций фруктов и овощей в день. У вас уже есть любимый фрукт? Воспользуйтесь!


2. Выбирайте цельные злаки

Замените белый хлеб на цельнозерновой. Ваше тело скажет вам спасибо, и ваше артериальное давление тоже.


3. Ограничьте потребление натрия

Старайтесь потреблять менее 2300 мг натрия в день. Если сможете снизить до 1500 мг, будет еще лучше. Прощайте, соленые закуски!


4. Поддерживайте регулярный контроль

Попросите своего врача оценить соотношение альбумина и креатинина в моче. Это поможет вам выявить скрытые проблемы с почками.

Помните, дело не только в изменении диеты, но и в изменении образа жизни. И не забывайте об этом!

Фрукты и овощи - это не просто украшение на тарелке, они ваши союзники в борьбе с гипертонией!



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп






Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах