3 простых изменения для увеличения мужской продолжительности жизни

Но, что если я скажу тебе, что несколько изменений в нашей повседневной рутине могут сделать это не столь далекое будущее немного менее пугающим и гораздо более приятным? Да, это возможно! И вот как.

Сладких снов, долгая жизнь

Когда мы думаем о источнике молодости, мы, вероятно, представляем себе волшебное зелье или мистический источник, но оказывается, что все начинается с такой простой вещи, как хороший сон.

Да, сон! Установление регулярного графика сна может стать одной из лучших инвестиций в здоровье, которые вы сделаете. По словам Ана Касас, эксперта по долголетию мужчин, мужчины, которые поддерживают постоянный режим сна, в среднем живут на 4,7 года дольше.

И это не просто сон ради сна. Нам нужен этот восстановительный отдых, чтобы наш организм мог регенерироваться.

История Дэйва, менеджера, который решил уделить приоритетное внимание своему сну и заметил значительные улучшения в своей энергии и благополучии, является хорошим примером того, что хороший сон – это не просто роскошь, а необходимость.

Почему сон становится проблемой с возрастом?

Быстрая тренировка, впечатляющие результаты

У вас нет времени проводить часы в спортзале? Нет проблем! Тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) - это решение. Этот тип упражнений, который чередует короткие периоды интенсивной активности и восстановления, может дать вам удивительные преимущества всего за несколько минут в неделю.

Ана Касас утверждает, что всего 12 минут HIIT в неделю улучшают здоровье сердца и поднимают настроение. Алекс, занятый отец, добавил шесть минут HIIT дважды в неделю и почувствовал, как его выносливость и энергия выросли. Так что, если у вас не хватает времени, больше никаких отговорок. Давайте двигаться!

Интервальное голодание: меньше - значит больше

Мы поговорим о еде, или скорее, о том, когда не есть. Прерывистое голодание (ПГ) — это стратегия, которая приобрела популярность благодаря своим преимуществам для здоровья без необходимости строгих диет.

По сути, это означает есть в течение определенного периода времени и голодать остальную часть дня. Каков результат? Улучшение клеточного здоровья и снижение риска хронических заболеваний.

Майк, 50-летний пациент, принял схему 16/8 прерывистого голодания и заметил, как его вес, уровень холестерина и уровень сахара в крови улучшились. И что самое лучшее, ему не пришлось отказываться от своих любимых блюд. Умно питаться стало проще, чем когда-либо!

Упражнения для выполнения в спортзале: несколько советов

Небольшие изменения, большие результаты