Добро пожаловать в гороскоп Патрисии Алегсы

Почему сон становится испытанием с возрастом

Узнайте, почему сон становится более сложным с возрастом: биологические факторы и изменения в распорядке дня влияют на качество сна у пожилых людей....

Автор: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:53

Сон и старение: Сложный роман

¿Когда-нибудь вы задумывались, почему спать становится сложнее с возрастом?

Да, всем нам нравится ощущение падения в пушистую облачную подушку в конце дня, но с возрастом, похоже, в облаке появляется дыра.

Понимание причин этих трудностей имеет жизненно важное значение для улучшения качества жизни пожилых людей. Важность сна для нашего общего здоровья - это тема, которую нельзя воспринимать легкомысленно.

Представьте себе, что вы пытаетесь функционировать как супергерой, не выспавшись!

Различные исследования и эксперты в области здравоохранения утверждают, что нам нужно продвигать привычки и условия, способствующие восстановительному сну. Хорошая ночь сна не только восстанавливает тело, но и разум. Итак, что мы можем с этим сделать?

Как ранняя диагностика потери памяти помогает вашему здоровью

Биологические факторы: Природа не всегда помогает

С возрастом изменения в нашем теле влияют на нашу способность спать. Согласно исследованиям, мы теряем от 10 до 20 минут общего сна с каждой декадой, начиная с 20 лет.

Так что, если вы задавались вопросом, почему вы просыпаетесь раньше петуха, вот вам подсказка.

Доктор Биджой Джон, эксперт по сну, упоминает, что архитектура сна 20-летнего молодого человека значительно отличается от сна 60-летнего человека.

Какая неожиданность! А кто не заметил, что глубокий сон с течением времени становится более редким?

Это приводит к тому, что мы проводим больше времени в легком сне, который оставляет нас ворочаться в постели.

И если вы думали, что это всё, то сюрприз! Наш циркадный ритм тоже меняется.

Мы чувствуем сонливость раньше и, что хуже, просыпаемся раньше. Жизнь может казаться игрой "кто заснет первым", но на самом деле это просто старение делает своё дело.

Я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу снова уснуть: что мне делать?

Стиль жизни и сон: сложный дуэт

Кроме биологических изменений, наш образ жизни играет ключевую роль в качестве сна. Да, ты угадал! Те, кто на пенсии, обычно имеют больше времени для приятных дремот в течение дня. Но, внимание, это может повлиять на ночной сон.

Как говорит Абхай Шарма, со-директор Центра сна, ЛОР и храпа: “меньшая активность может повлиять на качество сна”.

И не только это, изменения в физическом и психическом здоровье также могут оказать влияние.

От диабета до проблем с простатой, все это может повлиять на то, как мы спим. Важно различать нормальные изменения сна и те, которые являются симптомами медицинских расстройств.

Знаком ли тебе синдром беспокойных ног? А может быть, апноэ во сне. Эти проблемы могут сделать сон почти невозможным. Стоит обратить внимание на эти симптомы и проконсультироваться с профессионалом.

Недостаток сна вызывает деменцию и другие проблемы со здоровьем

Советы для качественного сна: время спать!

Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить качество нашего сна? Гигиена сна имеет основополагающее значение. Вот несколько советов от доктора Шармы по максимизации качества сна:

1. Соблюдайте регулярный график:

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Ваше тело оценит рутину.

2. Создайте благоприятную обстановку:

Затемните комнату и поддерживайте комфортную температуру. Помните, что хороший отдых начинается с хорошей обстановки.

3. Избегайте длинных дрем:

Если чувствуете, что вас тянет ко сну в течение дня, старайтесь ограничиться 20-30 минутами. Таким образом, вы избежите влияния на ночной сон.

4. Регулярно занимайтесь спортом:

Это полезно не только для тела, но и для лучшего сна. Но избегайте занятий спортом непосредственно перед сном.

Узнайте о низкоинтенсивных упражнениях Хотя, скорее всего, мы никогда не будем спать так же, как когда были молоды, небольшие изменения могут иметь большое значение.

Доктор Джон утверждает, что снижение общего времени сна стабилизируется примерно в 60 лет. Еще одна причина для празднования! Приспособиться к изменениям в сне может быть сложно, но это часть старения. С хорошими привычками и вниманием к проблемам со здоровьем мы можем улучшить наш отдых.

Итак, готовы ли вы преобразовать свои бессонные ночи в сладкие сны? Вперед!

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

Что означает видеть во сне фонари?
Откройте для себя увлекательный мир снов с фонарями. Узнайте, что они означают и как их толковать в этой статье - не пропустите!
Что означает видеть во сне вставные зубы?
Узнайте скрытое значение снов с вставными зубами - это предвестник проблем с зубами или что-то более глубокое? Читайте нашу статью прямо сейчас!
Откройте для себя преимущества глубокого сна: необходимые часы и ключевые факторы
Откройте для себя преимущества глубокого сна: необходимые часы и ключевые факторы для улучшения качества вашей жизни. Оптимизируйте свои ночные периоды отдыха!
Что означает видеть во сне пчелиное гнездо?
Откройте для себя увлекательный мир снов и их значение с помощью нашей статьи Что означает видеть во сне пчелиное гнездо? Узнайте, как толковать этот сон и его влияние на Вашу жизнь!
Что означает видеть во сне дайвинг?
Откройте для себя увлекательный мир подводных снов. Что означает видеть во сне дайвинг? Найдите ответы и раскройте его значение в этой статье.

ALEGSA AI

Меня зовут Патрисия Алегса.

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп

Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Откройте для себя свое будущее, секретные черты личности и как улучшить любовь, бизнес и жизнь в целом

Интерпретатор снов онлайн: с искусственным интеллектом Хотите узнать, что означает сон, который вы видели? Откройте для себя силу понимания ваших снов с нашим передовым онлайн-интерпретатором снов, использующим искусственный интеллект, который отвечает вам за секунды.

Что означает видеть во сне сладости?
Откройте для себя в нашей статье сладкий мир снов и их значение: что хотят сказать Вам эти сны, полные сладостей, узнайте здесь!
Что означает видеть во сне кемпинги?
Откройте для себя более глубокий смысл, стоящий за Вашими мечтами о походе - это захватывающее приключение или отражение Вашей потребности убежать от повседневной рутины? Найдите ответы в нашей статье!
Что означает видеть во сне боль?
Раскройте в этой статье значение Ваших снов о боли. Узнайте, как толковать свои эмоции и переживания через сны.
Что означает видеть во сне футбол?
Откройте для себя значение Ваших футбольных снов с помощью этой статьи. Вы забиваете гол или проигрываете матч? Узнайте, что хочет сказать Вам Ваше подсознание!
Что означает видеть во сне арбузы?
Узнайте удивительное значение сна об арбузах и как он может повлиять на Вашу жизнь. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы понять свои сны и принимать лучшие решения!
Что означает видеть во сне зубные щетки?
Откройте для себя истинное значение снов о зубной щетке - чистота, гигиена или что-то более глубокое? Прочитайте нашу статью и узнайте!
Что означает видеть во сне битву?
Узнайте в нашей статье значение снов о сражениях, научитесь их толковать и принимать более осознанные решения в своей жизни. Узнайте, как их толковать и принимайте более осознанные решения в своей жизни - посмотрите в лицо своим страхам и одержите победу!

Что означает видеть во сне косметику?
Откройте для себя скрытый смысл Ваших снов о косметике - какое сообщение посылают Вам Ваши сны? Прочитайте нашу статью, чтобы узнать!
Что означает видеть во сне бомбы?
Узнайте значение снов о бомбах и о том, как они связаны с Вашими эмоциями и решениями. Не пропустите это полное руководство по толкованию Ваших снов!
Что означает видеть во сне стариков?
Раскройте значение сна о стариках в этой статье. Узнайте, как толковать свои сны, и получите советы по принятию решений в жизни - не пропустите!
Интерпретатор снов онлайн: с искусственным интеллектом
Хотите узнать, что означает сон, который вы видели? Откройте для себя силу понимания ваших снов с нашим передовым онлайн-интерпретатором снов, использующим искусственный интеллект, который отвечает вам за секунды.
Что означает видеть во сне незнакомцев?
Узнайте значение Ваших снов о незнакомцах и как они могут повлиять на Вашу жизнь в этой информативной статье - не пропустите!