Добро пожаловать в гороскоп АЛЕГГЫ.

Почему сон становится испытанием с возрастом

Узнайте, почему сон становится более сложным с возрастом: биологические факторы и изменения в распорядке дня влияют на качество сна у пожилых людей....
Автор: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53







  1. Сон и старение: Сложный роман
  2. Биологические факторы: Природа не всегда помогает
  3. Стиль жизни и сон: сложный дуэт
  4. Советы для качественного сна: время спать!



Сон и старение: Сложный роман



¿Когда-нибудь вы задумывались, почему спать становится сложнее с возрастом?

Да, всем нам нравится ощущение падения в пушистую облачную подушку в конце дня, но с возрастом, похоже, в облаке появляется дыра.

Понимание причин этих трудностей имеет жизненно важное значение для улучшения качества жизни пожилых людей. Важность сна для нашего общего здоровья - это тема, которую нельзя воспринимать легкомысленно.

Представьте себе, что вы пытаетесь функционировать как супергерой, не выспавшись!
Различные исследования и эксперты в области здравоохранения утверждают, что нам нужно продвигать привычки и условия, способствующие восстановительному сну. Хорошая ночь сна не только восстанавливает тело, но и разум. Итак, что мы можем с этим сделать?

Как ранняя диагностика потери памяти помогает вашему здоровью



Биологические факторы: Природа не всегда помогает



С возрастом изменения в нашем теле влияют на нашу способность спать. Согласно исследованиям, мы теряем от 10 до 20 минут общего сна с каждой декадой, начиная с 20 лет.

Так что, если вы задавались вопросом, почему вы просыпаетесь раньше петуха, вот вам подсказка.

Доктор Биджой Джон, эксперт по сну, упоминает, что архитектура сна 20-летнего молодого человека значительно отличается от сна 60-летнего человека.

Какая неожиданность! А кто не заметил, что глубокий сон с течением времени становится более редким?

Это приводит к тому, что мы проводим больше времени в легком сне, который оставляет нас ворочаться в постели.

И если вы думали, что это всё, то сюрприз! Наш циркадный ритм тоже меняется.

Мы чувствуем сонливость раньше и, что хуже, просыпаемся раньше. Жизнь может казаться игрой "кто заснет первым", но на самом деле это просто старение делает своё дело.

Я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу снова уснуть: что мне делать?



Стиль жизни и сон: сложный дуэт



Кроме биологических изменений, наш образ жизни играет ключевую роль в качестве сна. Да, ты угадал! Те, кто на пенсии, обычно имеют больше времени для приятных дремот в течение дня. Но, внимание, это может повлиять на ночной сон.

Как говорит Абхай Шарма, со-директор Центра сна, ЛОР и храпа: “меньшая активность может повлиять на качество сна”.

И не только это, изменения в физическом и психическом здоровье также могут оказать влияние.

От диабета до проблем с простатой, все это может повлиять на то, как мы спим. Важно различать нормальные изменения сна и те, которые являются симптомами медицинских расстройств.

Знаком ли тебе синдром беспокойных ног? А может быть, апноэ во сне. Эти проблемы могут сделать сон почти невозможным. Стоит обратить внимание на эти симптомы и проконсультироваться с профессионалом.

Недостаток сна вызывает деменцию и другие проблемы со здоровьем



Советы для качественного сна: время спать!



Итак, что мы можем сделать, чтобы улучшить качество нашего сна? Гигиена сна имеет основополагающее значение. Вот несколько советов от доктора Шармы по максимизации качества сна:

1. Соблюдайте регулярный график:

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Ваше тело оценит рутину.

2. Создайте благоприятную обстановку:

Затемните комнату и поддерживайте комфортную температуру. Помните, что хороший отдых начинается с хорошей обстановки.

3. Избегайте длинных дрем:

Если чувствуете, что вас тянет ко сну в течение дня, старайтесь ограничиться 20-30 минутами. Таким образом, вы избежите влияния на ночной сон.

4. Регулярно занимайтесь спортом:

Это полезно не только для тела, но и для лучшего сна. Но избегайте занятий спортом непосредственно перед сном.

Узнайте о низкоинтенсивных упражнениях Хотя, скорее всего, мы никогда не будем спать так же, как когда были молоды, небольшие изменения могут иметь большое значение.


Доктор Джон утверждает, что снижение общего времени сна стабилизируется примерно в 60 лет. Еще одна причина для празднования! Приспособиться к изменениям в сне может быть сложно, но это часть старения. С хорошими привычками и вниманием к проблемам со здоровьем мы можем улучшить наш отдых.

Итак, готовы ли вы преобразовать свои бессонные ночи в сладкие сны? Вперед!



Подписаться на свободный еженедельный гороскоп






Близнецы Весы Водолей Дева Козерог Лев Овен Рак Рыбы Скорпион Стрельца Телец

ALEGSA AI

Помощник ИИ отвечает на вас за считанные секунды

Помощник по искусственному интеллекту был обучен информации о толковании снов, зодиаке, личностях и совместимости, влиянии звезд и отношениях в целом.


Я Алегса

Более 20 лет пишу статьи для гороскопов и самопомощи на профессиональном уровне.

Подписаться на свободный еженедельный гороскоп


Получайте еженедельно в своем электронном письме «Гороскоп» и наши новые статьи о любви, семье, работе, мечтах и ​​других новостях. Мы не отправляем спам.

Астральный и нумерологический анализ

Связанные теги

Значение снов Здоровье

Поиск о вашем зодиаке, совместимости, мечтах