Укрепите свой позвоночник и спите лучше: метод, рекомендованный наукой

Как психолог и астролог, я всегда говорю: позвоночник поддерживает не только твое тело, но и твое настроение! Это порочный круг: болит, напрягаешься, двигаешься меньше — и, о чудо, болит еще больше.

Что же делать, если неприятные ощущения не проходят ни с обещаниями, ни с чудо-мазями? Вот тут на помощь приходит наука! И нет, на этот раз я не расскажу тебе о «бабушкиных массажиках» или о том, что нужно укутывать поясницу шарфом. Речь пойдет о новаторском исследовании по гидротерапии, которое может изменить правила игры.

Также читайте: Простая привычка, которая поможет облегчить боль в спине

Водная терапия: чудесная вода или твердая наука?

Команда из Университета Конкордия в Монреале решила «намочиться» (буквально), чтобы исследовать метод с гораздо меньшей драмой и с большим количеством брызг: гидротерапию. Да, упражнения в бассейне под наблюдением специалистов. Помнишь, как в детстве вода снимала усталость и боль? Это не было просто детским впечатлением — под этим ощущением есть серьезные научные основания.

Вот что сделали эти исследователи: они набрали людей с постоянной болью в пояснице и разделили их на две группы. Одни занимались упражнениями в бассейне под присмотром профессионалов, другие проходили классическое «сухое» лечение в клинике. У всех были серьезные жалобы и как минимум три месяца «ай, моя спина!».

Знаешь, что мне кажется гениальным в этом подходе? Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник — об этом я всегда говорю на своих мотивационных встречах: плыть, отпускать тяжести, позволять себе двигаться без страха. В воде многие вновь ощущают себя в безопасности и могут вернуть подвижность, что для мозга — почти волшебство.

Читайте далее:Этот лечебный чай помогает облегчить боли в суставах

Результаты: наука попадает в цель

По сути: после десяти недель занятий в бассейне группа «водников» показала значительное улучшение силы поясницы и размера мышц-стабилизаторов — особенно многострадального многораздельного мускула, настоящего героя твоего позвоночника. И это еще не всё: гидро-чемпионы быстрее преодолели страх движения и стали лучше спать, разве это не прекрасно?

Как психолог я могу подтвердить: страх перед движением и бессонница — часть мучительного набора хронической боли. То, что эти два «зверя» улучшаются благодаря терапии с низкой нагрузкой, подтверждает то, что многие специалисты уже давно подозревают: разум, эмоции и тело тесно связаны.

Позволь рассказать одну историю: у меня была пациентка, назовем ее Лаура, после многих лет боли в пояснице она боялась даже чихнуть. Я, при поддержке ее кинезиолога, отправила ее на занятия аква-фитнесом. Через два месяца она не только перестала бояться двигаться, но снова начала смеяться, спать и даже танцевать сальсу в душе! Совпадение? Я верю в дисциплину, но вода действительно очень помогла.

Боли в суставах — действительно ли они предсказывают плохую погоду?

Почему это работает? Немного «жидкой» магии (и науки)

Когда тренируешься в воде, плавучесть снижает твой вес до 90%. Представь: то, что раньше казалось тебе неподъемным, в воде не значит ничего. Это позволяет тренироваться, укреплять ключевые мышцы и обретать уверенность без усиления боли. А теплая вода расслабляет мышцы и успокаивает ум.

Более того, исследования показывают, что водные упражнения могут стимулировать выработку эндорфинов — тех самых нейромедиаторов, которые делают тебя счастливым (и это никакая не магия, а чистая биохимия).

Задаешься вопросом, можно ли применять такую терапию дома?

Конечно, хотя, как специалист, я подчеркиваю: всегда лучше с профессионалом. Иногда горячая ванна — при отсутствии бассейна и инструктора — тоже отлично помогает снять скованность и раздражение. Пробовал ли ты?

Вывод: не стоит недооценивать силу воды и тренировок под контролем. Посыл ясен: двигаться, даже если болит, важно — а делать это в воде может стать первым шагом к разрыву порочного круга страха и боли.

А ты, готов бросить вызов своей спине с хорошей тренировкой в бассейне? Или предпочитаешь копить отговорки и зажимы? Как астролог говорю: всему свое время, но сейчас — самое время «намочиться» ради своего благополучия. Дерзай, твой позвоночник и настроение скажут спасибо.

Знаешь кого-то, кому стоит это прочитать? Поделись с ним. Может, вместе вы сделаете первый прыжок... в воду!

Интересный факт напоследок: В Древнем Риме гидротерапия уже была в ходу.

А ты, решишься попробовать?