Миллионер Брайан Джонсон тратит скромную сумму в 2 000 000 долларов в год, чтобы дожить до 120 лет.

Да, ты правильно прочитал — два миллиона долларов!

Я решил потратить целый день на изучение его плана долголетия и представляю тебе экономическую версию, чтобы ты тоже мог попробовать это, не разбив копилку.

То, что Брайан достиг с помощью своей рутины, удивительно:

- Он замедлил старение на эквивалент 31 года.

- Уменьшил свой биологический возраст на 21 год всего за 5 месяцев (с 42 до 21).

- Накопляет повреждения от старения медленнее, чем 88% молодежи в 18 лет.

Меня вдохновляет идея не стареть так быстро, и я хотел узнать, как могу имитировать его метод в своей повседневной жизни, не тратя целое состояние.

После многих часов исследований, вот что я обнаружил о том, что делает Брайан Джонсон и как это можно сделать, не тратя целое состояние:



Добавки




Вот где все становится немного безумным. Брайан принимает 104 таблетки каждый день.

Да, это похоже на передвижную аптеку, но я сократил список до всего лишь трех, которые могут вас заинтересовать:

- Ресвератрол
- NMN в порошке
- N-Ацетил-L-Цистеин

Эти добавки продемонстрировали обнадеживающие эффекты в области антистарения, когнитивной долголетия и клеточной продуктивности.

Уф! Так что вам не нужно тратить на более чем 100 таблеток.

Рекомендую продолжить чтение этой статьи:Похудение с использованием средиземноморской диеты.



Диета




Диета Брайана интенсивная:

- 10% ограничения калорийности.

- Интервальное голодание.

- 2250 калорий в день.

- Веганская еда в 3 приема пищи.


Так как я не собираюсь отказываться от своего молока и хорошего стейка, я решил просто внедрить основные аспекты:

- Интервальное голодание по утрам.

- Добавлять питательные овощи в большинство моих приемов пищи (брокколи, чечевица и т. д.).

- 10% ограничения калорийности (вы можете рассчитать это с помощью приложений, таких как MyFitnessPal).

Хотите поесть что-то вкусное, чтобы прожить больше лет? Я расскажу об этом в этой статье:Как прожить больше 100 лет, употребляя этот вкусный продукт.



Упражнения




Брайан занимается спортом минимум по часу в день, 7 дней в неделю. Его тренировки включают:

- Упражнения с собственным весом.

- Тренировки с высокой интенсивностью.

- Упражнения с тяжестями с высоким количеством повторений.

Чтобы заботиться о своих суставах, он уделяет 10 минут растяжке перед каждой сессией. Вот моя версия:

- Утренняя прогулка с собакой до того, как дети проснутся.

- 3-5 дней в неделю с тяжестями в гараже.

- Упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и подъемы ног.

Тем временем, вы можете прочитать: Секреты успеха по версии Билла Гейтса



Сон




Брайан имеет ночную рутину, которая может длиться до часа. Не удивительно, что он достиг 100% качества сна в течение шести месяцев подряд! Здесь я делюсь своими основами для хорошего сна:

- Спать в холодной и темной комнате.

- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

- Время вечера с семьей для расслабления.

Хотя Брайан использует мелатонин в качестве добавки для сна, я предпочитаю бисглицинат магния, который также показал свою эффективность.

И это все, что я на данный момент внедряю из его рутины. Я уважаю то, что делает Брайан, становясь человеческим исследованием долголетия и антистарения. Будет интересно увидеть его результаты в будущем.

Ты готов попробовать некоторые из этих методов? Поделись своими идеями и опытом в комментариях!

Тем временем, я предлагаю тебе запланировать чтение этой статьи, которую я написал:Я просыпаюсь в 3 утра и не могу заснуть снова, что мне делать?