«Как правильно управлять своими негативными эмоциями, метод, проверенный Гарвардом»

Эмоции - это физиологические реакции, которые наш мозг генерирует в ответ на внешние стимулы.

Например, если кто-то закрывает нам путь в пробке, активируются химические реакции, вызывающие гнев или разочарование. Согласно Тейлор, эта первоначальная реакция длится всего 90 секунд. В течение этого короткого времени нервная система обрабатывает такие химические вещества, как кортизол и адреналин.

Как только это время проходит, любая эмоция, которая сохраняется, не связана с исходным событием, а связана с самоиндуцированным эмоциональным циклом. Другими словами, это мы, сосредоточившись на мыслях о событии, продлеваем эти чувства. Это открытие подчеркивает идею о том, что мы имеем значительный контроль над нашими эмоциями.

Йога борется с признаками старения

Искусство Эмоциональной Автoregуляции

Овладение правилом 90 секунд имеет решающее значение для эмоциональной саморегуляции, ключевой компетенции в рамках эмоционального интеллекта. Управление нашими эмоциональными реакциями приносит множество преимуществ, таких как улучшение коммуникации и межличностных отношений, а также большая способность принимать рациональные решения.

Чтобы применить это правило, Тейлор предлагает простую технику: наблюдать за эмоцией, не вмешиваясь в нее. Это означает позволить эмоции идти своим естественным путем, не придерживаясь ее. Если, например, мы получаем неожиданный критический отзыв, вместо того чтобы зацикливаться, мы можем наблюдать за тем, как наше тело реагирует, и позволить ощущению утихнуть. Регулярная практика этой техники со временем облегчает управление эмоциями.

11 стратегий для лучшего управления своими эмоциями

Позитивное влияние на отношения и решения

Реализация правила 90 секунд не только улучшает наши отношения с собой, но и с другими. Избегая интенсивных эмоциональных реакций, мы можем более эффективно общаться и снижать конфликты. Кроме того, ясность мышления, которую это дает, позволяет оценивать ситуации с более рациональной точки зрения, что крайне важно для принятия важных решений в повседневной жизни.

Укрепление Эмоционального Интеллекта