Улучшите своё здоровье: Важность сна для предотвращения тревожности и заболеваний

Недостаток сна влияет на различные аспекты благополучия, от настроения до способности принимать решения и здоровья в долгосрочной перспективе.

По словам Софи Босток, специалиста по сну и поведенческого психолога, люди, которые плохо спят, в два раза чаще испытывают тревогу и депрессию, чем те, кто спит хорошо.

Этот порочный круг становится значительной проблемой для тех, кто борется с проблемами сна.

Порочный круг лишения сна

Нехватка сна приводит не только к проблемам с психическим здоровьем, но и может усугубить ситуацию. Мэрианн Тейлор, консультант по сну, упоминает, что негативные последствия для настроения, такие как раздражительность и фрустрация, — это лишь начало.

Этот цикл вреден, так как каждый раз, когда человек сталкивается с проблемами психического здоровья, его качество сна, как правило, ухудшается, создавая эффект домино, который влияет на общее самочувствие.

Я рассказываю, как мне удалось решить свои проблемы со сном всего за 3 месяца в этой другой статье, которую я рекомендую запланировать для чтения:

Я решил свою проблему со сном за 3 месяца: рассказываю как

Долгосрочные Последствия Недосыпания

В долгосрочной перспективе недостаток сна имеет значительные последствия для когнитивного и эмоционального здоровья. Босток предупреждает, что лишение сна влияет на концентрацию, память, эмпатию и принятие решений.

Кроме того, исследования показали, что сон менее рекомендованных часов может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечные проблемы и психические расстройства.

Улучшение Качества Сна

Современные рекомендации предполагают, что взрослым следует спать от семи до девяти часов в ночь для поддержания хорошего здоровья. Однако качество сна также имеет одинаково важное значение.

Эрик Чжоу из Гарвардской медицинской школы подчеркивает, что крайне важно учитывать, как именно спишь, а не только, сколько часов спишь.

Исследования показали, что плохое качество сна связано с повышенным риском хронических заболеваний и проблемами с психическим здоровьем.

Принятие мер для улучшения как количества, так и качества сна может быть основополагающим для обеспечения лучшего общего благополучия.

Вы можете прочитать больше в этой статье:Я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу снова заснуть, что делать?